專家：三伏天如何擁有良好睡眠 - 養生
By Isabella
at 2011-07-22T12:44
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專家：三伏天如何擁有良好睡眠
2011年07月21日 15:22:17 來源： 家庭保健報 編輯： 高瓔瓔
支持專家：劉連忠 武漢市精神衛生中心副主任醫師
生活實例：進入三伏天，氣候變得越來越悶熱，小張長得又胖，更是熱得睡不著。起來沖
了幾回冷水澡，還是覺得從心裡往外煩熱至極，怎麼睡都不對。無奈之下，他乾脆把床搬
到了空調底下，讓冷氣直對著自己吹。可是涼快是涼快了，但睡得並不好，第二天醒來頭
昏眼花，渾身的肌肉都是痛的。
夏天失眠
危害比想像的大
睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個
身體處於亞健康狀態。
在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要「養好」睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。
臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現失眠問題，其實與夏季睡眠不當有關。如果夏天
睡得太晚，正常的睡眠節律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習慣，秋冬季節便會發生失眠
問題。
一些夏季失眠的人認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害
比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高
的症狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者
不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。
偶爾睡不著
不一定是失眠
如果您晚上偶爾失眠，不要心急。失眠不過是一種症狀，並不是一種獨立的疾病。從睡眠
時間上來看，如果每晚的睡眠不足6小時，就可能是失眠症。但失眠更重要的判斷是看睡
眠時是否屬深度熟睡。那麼，哪些情況屬失眠呢？
入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。
易醒：易醒是指入睡後的兩小時裡，覺醒次數增加或覺醒時間延長。
早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時，導致睡眠時間減少或不足。
睡前搖扇
睡得香甜又養生
睡前搖扇既可以消暑納涼又能健身養性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進血液循
環，舒筋活絡，可防止血壓突然升高；搖扇子時頭部經常活動，對防止頸部骨質增生有一
定的作用。
而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不僅可用其搖動生風，解暑納涼，而且
還可以聞其芳香，助眠安神。檀香屬於天然香料，對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特
別是神經衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到鎮靜安神的作用。
助眠仙粥
送你入夏夢
百合紅棗粥 百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、
紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩
。適於夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
竹瀝粥 竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。
竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重
、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。
生地黃粥 生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以
藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心煩、耳鳴者適用。
資料來源：新華健康 http://news.xinhuanet.com/health/2011-07/21/c_121701916.htm
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2011年07月21日 15:22:17 來源： 家庭保健報 編輯： 高瓔瓔
支持專家：劉連忠 武漢市精神衛生中心副主任醫師
生活實例：進入三伏天，氣候變得越來越悶熱，小張長得又胖，更是熱得睡不著。起來沖
了幾回冷水澡，還是覺得從心裡往外煩熱至極，怎麼睡都不對。無奈之下，他乾脆把床搬
到了空調底下，讓冷氣直對著自己吹。可是涼快是涼快了，但睡得並不好，第二天醒來頭
昏眼花，渾身的肌肉都是痛的。
夏天失眠
危害比想像的大
睡眠是健康之源。失眠會引起疲勞感、情緒不穩、反應遲緩、頭痛、記憶力不集中，整個
身體處於亞健康狀態。
在夏季，雖不提倡讓人貪睡，但也要「養好」睡眠，以免為秋冬季的睡眠障礙埋下隱患。
臨床上很多病人到了秋天和冬天就會出現失眠問題，其實與夏季睡眠不當有關。如果夏天
睡得太晚，正常的睡眠節律被打斷，加上貪涼等不好的睡眠習慣，秋冬季節便會發生失眠
問題。
一些夏季失眠的人認為，夏季氣壓低、濕氣重，失眠很正常。其實夏季失眠對身體的危害
比其他季節更大。因為人們在白天出汗多，若晚上再失眠，就會引起心肌缺血、血壓增高
的症狀，大大增加猝死的幾率。另外，在睡眠狀態下，人的心臟壓力就會減少，而失眠者
不能讓心臟得到本應有的功能恢復時間，所以會加重心臟負擔，極易引發心臟病。
偶爾睡不著
不一定是失眠
如果您晚上偶爾失眠，不要心急。失眠不過是一種症狀，並不是一種獨立的疾病。從睡眠
時間上來看，如果每晚的睡眠不足6小時，就可能是失眠症。但失眠更重要的判斷是看睡
眠時是否屬深度熟睡。那麼，哪些情況屬失眠呢？
入睡困難：入睡困難是指躺在床上30分鐘仍未能入睡者。
易醒：易醒是指入睡後的兩小時裡，覺醒次數增加或覺醒時間延長。
早醒：是指比正常睡眠早醒1～4小時，導致睡眠時間減少或不足。
睡前搖扇
睡得香甜又養生
睡前搖扇既可以消暑納涼又能健身養性。搖扇子能使手臂、手腕不斷運動，可促進血液循
環，舒筋活絡，可防止血壓突然升高；搖扇子時頭部經常活動，對防止頸部骨質增生有一
定的作用。
而且睡眠不好的人，可以使用檀香扇助眠。檀香扇不僅可用其搖動生風，解暑納涼，而且
還可以聞其芳香，助眠安神。檀香屬於天然香料，對嗅覺神經可產生較強的良性刺激，特
別是神經衰弱者，對此刺激特別敏感，能起到鎮靜安神的作用。
助眠仙粥
送你入夏夢
百合紅棗粥 百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、
紅棗和大米，再煮成粥服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養胃健脾，綠豆清熱除煩
。適於夏季失眠及女性更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者服食。
竹瀝粥 竹瀝汁20克，小米100克。先煮小米做粥，臨熟下竹瀝汁，攪勻，晨起空腹食之。
竹瀝(系由鮮竹經火炙瀝出之液汁，藥店有售)有滌痰、除煩、定驚之功。適於失眠伴頭重
、胸悶痰多、惡食噯氣，屬於痰熱內擾者服用。
生地黃粥 生地黃30克，炒酸棗仁20克，粳米60克。先水煎生地、酸棗仁，取汁去渣，以
藥汁加粳米煮粥晨起代早餐食之。心煩、耳鳴者適用。
資料來源：新華健康 http://news.xinhuanet.com/health/2011-07/21/c_121701916.htm
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