如何有效釋放、舒發長期累積的負面情緒？ - 壓力

如何有效釋放、舒發長期累積的負面情緒？
http://ccy.dd.ncu.edu.tw/~dharma/X1Chinese/D33SProb/P491.htm
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八十六、參問：

您好！我現在是求學期間,曾經有一段時間，情緒非常低落、憂愁，可能因
此導致精神疾病，後有求助精神科醫師，其診斷為腦神經衰落，我現在有在
服藥，然而覺得那段時間的負面情緒，似乎潛藏在身心裡，頭腦似乎不若以
前靈敏，所以想請問您如何有效釋放、舒發長期累積的負面情緒？謝謝。

　

師答：

楓大德：

阿彌陀佛！7月7日的mail收悉，您所說的神經衰弱應是很多現代的人都有的
毛病，只是輕或重而已。希望您從下列各點一起進行，就能慢慢改善您的問
題。

1. 睡眠一定要充足，不能有兩、三天的睡覺睡不好，若睡不好症狀會更嚴
重，負面思想又會再來。要睡得好除心情要平靜外，當不能睡或心不安寧時
，就要吃些維生素及輔助睡眠的非藥物類食物，例如某些與精神有關的維生
素要補充，如睡前或平時要吃維生素B12(1,000 mcg) 、B6 (200 mg)。輔助
睡眠的有褪黑激素(melatonin 3mg)及valerian 400mg 2顆(是一種新的營養
品，是從某草藥中萃取的，在美國超市有在賣)。以上四種東西可幫助您睡
好覺。若真的睡不著，那安眠藥也就不得不吃，這樣睡得好就較不會有負面
的情緒，平時可以用此四種維生素及營養草藥來替代安眠藥，並穩定情緒。

2. 當情緒已低落時，維生素 B12(1,000~2000mcg)要馬上吃下去，過一、二
十分鐘您的情緒就會好轉。

3. 平時吃東西不要太簡單，營養一定要夠，蛋白質、脂肪、碳水化合物要
平均吃，並且每天一顆善存(Centrum)或一顆其他高單位的綜合維生素及礦
物質。神經失調，除緊張外，最主要還是維生素與礦物質的缺乏問題，因這
些攝食得不夠，長久下來，您抗壓力的營養不足，就會造成交感神經亢奮，
副交感神經壓不住 交感神經亢奮時，就會造成神經緊張了。最起碼營養要
先保住，然後才能考慮再用其他的輔助辦法。

4. 要多運動，運動是解除精神壓力的良方，去游泳、慢跑、參加社團，或
參加太極拳、柔道等運動，一運動後交感神經就會得到舒解，人就較不會緊
張。

5. 人生的關念與看法要改，不要害怕什麼事要發生、不發生，學生只要盡
到學習、認真用功就好了，平時有用心聽課，每堂課不缺席，再加上用心作
筆記，認真復習，這樣您對考試就不會緊張，就沒有理由考不好。也就不會
因課業而造成負面情緒。

6. 對於其他人生的問題，要從反面去思考，反向操作可以使您感覺不一樣
，不要害怕失去什麼，不要勉強祈求什麼，這樣您就能心胸坦然，不再去斤
斤計較，心自然能心平氣和。若什麼事都做最壞的打算，那您就沒有什麼可
怕的了。

7. 若有一宗教信仰，更可使您得到心靈的寄托，不管什麼宗教，祇要您喜
歡，都可以去參與，從宗教活動中，您可以得到一份謐靜的心靈。不然若您
自己能學打坐、禪修，也可以幫助您舒解心理的壓力及負面情緒。

8. 要認識您會想的那個「心」其實不是您，您的肉體也不是您，若您認真
一點，可以學習用一「真覺」來觀您的「妄心」，「妄心」就是您所說的「
負面情緒」，用真心、真覺去觀那常起心動念或負面情緒的心，您會發覺它
好像跟「我」沒關係，這樣您就不會跟它一起瞎扯，您就能超然於自我，這
是根本解決神經失衡及情緒緊張的事情。但這些就要有一些佛法上的認知，
試試看您真的能做到這樣嗎？

9. 頭腦似乎不若以前靈敏，虛耗太多，睡眠不足都會造成這種情形，您長
期吃西藥來安定您的情緒，其實那是鎮定劑，是在讓您思想不要太頻繁，就
不會造成精神失衡。若您能用上述告訴您的方法，而可以睡覺、心安，那不
再吃西藥後，您的腦力又會恢復了。

10. 若現在暑假期間在家，可要媽媽去中藥鋪買下面的安神定志的中藥，每
天晚上喝頭煎、早上喝二煎，吃一段時間後您的精神會較穩定。藥方是：吉
林人參3錢、茯苓4錢、石菖蒲3錢、遠志2錢、北五味子3錢、何首烏4錢、酸
棗仁3錢、麥門冬3錢、仙靈脾1錢。

11. 謝謝您的mail，希您能自我成長，轉變您的心靈後，世界、人生是美好
的，只要您無所求、能自在，就能活得很好的。


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