多吃含鈣食物遠離咖啡因 - 保健

改善骨質流失問題，應多吃含鈣食物，遠離咖啡因。亞東醫院婦產部婦科主任魏銘洲表示
，更年期階段，平常可多吃含有鈣質的食物，適當補充維他命B，多喝鮮奶，少喝咖啡。
同時應維持一定的運動量。

婦產科醫師魏銘洲表示，預防骨質疏鬆問題，應從年輕時就積極存骨本。邁入更年期婦女
，改善骨質疏鬆，生活型態及飲食習慣都應積極保健。每天可多吃含有高鈣食物，如小魚
乾、莧菜、海菜、蝦米、髮菜、金針等。若飲食攝取不夠，也可藉由補充鈣片，還幫助預
防骨質疏鬆症惡化。

醫師表示，同時應避免抽菸、喝酒。遠離咖啡，咖啡因成分。減少吃動物性蛋白質攝取過
量，以免增加尿酸度，增加鈣質中和、排泄量，影響鈣質無法保存。以及如汽水、可樂、
巧克力，都易影響鈣質吸收，應儘量少吃。還有，長期且規律性的運動也很重要，建議至
少一周三次，每次最少30分鐘。如散步、快走、游泳、慢跑等，都有助減緩骨質流失速度
。
【記者鄭綿綿／台北報導】 | 台灣新生報

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