兩週至一個月內降低膽固醇 - 膽固醇

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By Hedda
at 2014-07-17T23:59

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由於一些因素我必須越快讓膽固醇回到正常值越好

因此想上來請益我的方法增加自信哈哈

本人身高174體重五年來維持60~65不太改變

先說我的體檢結果

2009大一入學體檢


總膽固醇240 mg/dL

三酸甘油脂228

LDL. 163



五年後的2014

總膽固醇272

三酸甘油脂233

LDL 191




比大一更高

雖然愛運動但是由於長期以來不太忌口常常吃宵夜愛吃肉

餐餐白飯吃到飽所以感覺是這樣子造成的吧

回到正題

由於我必需越快降到正常值越好

現在說說我的計劃並且已經實行四天了希望可以達成

一天內的飲食及行程

早餐
空腹吃一顆蘋果
一顆芭樂
一碗燕麥粥


午餐
一杯脫脂牛奶
一顆蘋果
一盤清燙青菜
一碗燕麥粥

下午游泳60分鐘(每30分鐘才休息五分鐘喝水大概可以游蛙式2000公尺左右)


游完泳吃一盤燙青菜佐少許亞麻仁油
和一杯脫脂牛奶

晚餐

一碗五穀飯
亞麻油涼辦黑木耳蘆筍小黃瓜豆腐
清蒸鱈魚


並且照建議用量食用紅麴膠囊


晚上慢跑10圈400公尺操場大約半小時至40分鐘跑完


準備兩週後去驗血希望可以回到正常值

我已經進行四天完全沒偷懶

發這篇文只是想有經驗的人可以給些建議或是鼓勵因為我真的一定要降下來


感謝各位耐心看完別噓我噓太大力

成功時我一定發篇心得文

感恩


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Sent from JPTT on my Sony C5502.

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All Comments

Heather avatar
By Heather
at 2014-07-20T08:43
加油
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By Elma
at 2014-07-23T05:56
可以選擇補充魚油 omega3很有幫助喔!
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By Zenobia
at 2014-07-25T22:23
卵磷脂
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By Necoo
at 2014-07-28T02:14
我是魚油+卵磷脂,LDL162的路過= =
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By Queena
at 2014-07-30T20:16
我曾經早餐都泡燕麥片吃,吃到膽固醇過低

輪班工作者適合的補品

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By Anonymous
at 2014-07-09T16:47
小弟的工作需要日夜輪調(四二輪 一天工時大概14小時 5個月輪調一次) 小弟知道規律的生活作息+適度的運動很重要 但最近也想找些保肝補品來吃 爬文發現克補的綠色B群評價好像不錯 除了這個產品之外 大家還有甚麼推薦的保肝補品嗎? (最好是成分天然一點的) 謝謝大家的意見~ - ...

以訛傳訛,膽固醇成了黑名單

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By Genevieve
at 2014-07-08T16:05
原文網址: http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blogandamp;active=bloglistandamp;blogid=280 文/陳俊旭 早在一百多年前,病理學家從人體解剖中發現動脈硬化斑塊含有膽固醇,便開始懷疑膽固 醇是造成動脈硬化的罪魁禍 ...

降膽固醇,要少吃肉、蛋、海鮮?錯了!

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By Tom
at 2014-06-24T16:29
來源網址: http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blogandamp;active=bloglistandamp;blogid=271 文/陳俊旭   台灣人常做健康檢查,健檢中心和醫事檢驗所遍布各地,不管是幾千元或是幾萬元的 檢查,一定都包含膽固醇這個 ...

改變你一生的超級食物

Genevieve avatar
By Genevieve
at 2014-06-21T19:54
每當我們坐下來用餐的時候,就是在做生與死的抉擇。 乍聽之下很嚇人,卻也是改變生命與健康時程的抉擇。無論你現在22歲或62歲,在選擇享 用下頓飯時,就是在做決定,而這個決定將影響你度過餘生的方式。 當然,沒有人能夠保證,健康的飲食就能讓人無病無痛。但是,已有足夠的證據顯示,某 些食物確實與避免某些疾病相關。 ...

水果吃太多,也可能使三酸甘油酯上升

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By Rae
at 2014-06-17T17:42
文章來源: http://www.thirdnature.com.tw/index.php?op=blogandamp;active=bloglistandamp;blogid=267 水果富含維生素C,所以給人健康的印象,但小心,水果過量還是會造成肥胖。 水果所含的葡萄糖和果糖熱量很高,而且又是單醣 ...