健走1小時 消耗300卡熱量 - 糖尿病

台灣新生報 更新日期:2011/09/22 00:17 【記者蔡清欽／台南報導】




台南市立醫院家醫科林菀茹醫師表示，過多體脂肪會促使全身性發炎，釋放危險化學訊息
或細胞因子，導致血管內壁受損，形成血管功能障礙，肥胖除增加多種疾病風險，還可能
與乳癌、子宮內膜癌、大腸癌等癌症有相關性，因此體重控制絕對有其必要性。

林菀茹醫師表示，台灣目前成人體重過重或肥胖比例達44.1％，其中男性比例為50.8％，
女性比例為36.9％；維持健康體重有幾項要訣，首先須控制飲食、規律運動，正常的作息
與睡眠，也能降低賀爾蒙控制紊亂而影響新陳代謝和增加肥胖的危險；此外民眾應有每日
自我監測體重的習慣，隨時提醒自己維持健康的體重。

林菀茹醫師表示，規律運動不僅可增加熱量消耗及基礎代謝率，對於糖尿病、高血壓、血
脂異常、代謝症候群及冠心病等慢性病有顯著的效益，並且可以減低乳癌與大腸癌的發生
率，改善心理狀態及預防骨質疏鬆。

林菀茹醫師建議，成人每周必須從事150分鐘以上中等費力身體活動，快走即為其中一項
不錯的身體活動，不受場地及時間限制，耗費成本也相當低，可供目前無特定運動習慣者
參考。

林菀茹醫師也建議民眾以漸進式增加健走運動量，例如靜態生活者每日行走約一千至三千
步，以計步器測量，若原來每日三千步，未來一周應增加為每日三千五百步，再下一周為
每日四千步，經過數周的運動加強之後，體力及柔軟度漸佳，可漸漸增加至日行萬步。以
快走為例一秒兩步，一分鐘一百二十步，一小時七千二百步，可以消耗約三百大卡的熱量
。不僅可以減重，亦可改善心肺功能與生活品質。



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