健康你我他／吃對順序 6年控糖成功 - 糖尿病

2020-04-14 23:54 聯合報 / 文／衡青（南投投市）

四十餘年前，嗜甜如命的父親因糖尿病併發腎臟病變過世。但年輕時總認為不喜甜食、體
型纖細且各項體檢數值均正常的我，應與糖尿病絕緣。

未料，就在天命之年，飯前血糖突破了標準值，加驗糖化血色素後，經醫師判讀屬「第二
型糖友」，雖還不嚴重，仍須吃藥控制血糖，我只能接受遺傳的宿命。

因不願再蹈父親病程折磨的覆轍，又不想後半生與藥為伍，當下決定依照衛教建議調整飲
食，並勤加運動，3個月後如果檢查數值仍超標，就認命開始服藥。

對於不吃糖的我，分辨醣類食物和食物升糖指數及進食的順序極為重要。我以混合十穀米
和黑豆的米飯為主食，增加膳食纖維，用餐時先吃蔬菜或蛋白質食物，再吃碳水化合物，
以穩定血糖。

此外，「走路是控糖的最好運動」，我帶著手機、配上健康手環、穿上健走鞋開步快走，
穿梭在社區的街道巷弄；往返約3公里內的購物訪友行程亦安步當車，每日走至少7000步
，每周不少於5次。我還報名社大有氧課程，希望透過較強度的鍛鍊，提高心肺功能，增
加體適能，促進新陳代謝。

3個月後再驗糖化血色素降至6.2％，6年來數值雖偶有微幅起落，也無法完全回復正常值
，但醫師對我僅靠飲食和運動控糖的毅力與恆心深表嘉許，也成為我繼續努力的動力。

https://udn.com/news/story/7266/4491836

--
<姓氏公平的方法>有２種: 一種是像臉書祖克伯夫妻的〈小孩雙姓〉; 一種是〈一家二姓〉
[新聞] 岳父母要求一個孩子跟女方姓! 呂秋遠律師解答: https://tinyurl.com/y6ojf43u
[新聞] 第二胎從〈母姓〉 54％陸人接受〈一家二姓〉 https://tinyurl.com/ya4bn4ev
[新聞] 女人出頭天 未來英國王位繼承一律「男女平等」http://tinyurl.com/leog9ww
[閒聊] 我不需要夫家的一群〈怪獸〉！！！ http://tinyurl.com/jfohjfu
《男女平權》婚姻: 免提親/免聘金/免餅錢/免嫁妝/免"所有"傳統《重男輕女》陋習。

--