做瑜枷 緩解生理期不適 - 運動

做瑜枷 緩解生理期不適做瑜枷 緩解生理期不適

圖片詳見蘋果日報2006.4.14副刊

女性生理期間會因為子宮平滑肌收縮，造成下腹疼痛，也會引起全身肌肉痠痛症狀，這時可以做促進血液循環、強化骨盆腔的瑜伽，來緩解生理期的不適。我們請瑜伽老師唐幼馨，就「生理期前的平時保養」與「生理期間緩解疼痛」示範動作，來幫助女性緩解生理期不適。報導/沈育如、楊琇雯 攝影/施偉平


蝴蝶姿
Step 1.
以坐姿為預備動作，雙腳的腳底相對，吸氣時將腰背打直，雙手抓兩腳腳尖。





Step 2.
A 吐氣時背向前彎，頭盡量向前伸展，這時停止做4個深呼吸，但是要注意彎腰動作不要太勉強，盡量向前就可以了。
B 回到Step 1姿勢，這樣重複做4次。




作用：可幫助臀部髖關節伸展，讓骨盆腔更有彈性，強化女性的生理功能。







橋姿
Step 1.
仰躺在地上，雙腳自然彎曲，雙腳打開與肩膀同寬，肩膀放輕鬆，雙手手指朝向膝蓋方向，做深呼吸的吸氣動作。







Step 2.
在吐氣同時以膝蓋的力量將臀部抬起，肩胛骨與脊椎呈一直線，這樣再做一個吸氣動作，吐氣時恢復到Step 1。這樣來回做4至6次。




作用：可以按摩背部脊椎，緩解子宮與卵巢，強化下半身以預防生理痛，並可達到放鬆效果。



生理期救急



孩童式







Step 1.
跪坐，手自然垂下，肩膀放鬆，背打直，做一個吸氣動作。







Step 2.
在吐氣的同時將雙手高舉過頭，雙手盡量向上延伸。







Step 3.
雙手向下彎腰俯身，脊椎盡量向前延伸，但注意肩膀不可以聳起，這時停留在這個姿勢，並做4次深呼吸。整套動作一般是做2至6次即可，但可以斟酌身體狀況，做到生理痛有減緩即可。




作用：可伸展背部脊椎，緩解生理疼痛。



嬰兒式







Step 1.
平躺在地上，雙腳打開與肩同寬，做一個吸氣動作。







Step 2.
吐氣同時雙手抱住膝蓋，並將膝蓋盡量拉近胸口，腹部放鬆，感覺自己像是嬰兒在母親子宮般。這樣的動作可在生理期睡前與生理痛時做，可重複做，直到生理痛有緩解為止。整個動作做完之後，可以回到Step 1的平躺動作，並做冥想休息。




作用：整套動作可以緩解身心，達到身體放鬆效果，但是要注意腹部不可以用力。





美國運動管理瑜伽老師 唐幼馨

專家說 平時就要保養身體
生理期做瑜伽時，要避免腹部用力，以免引起血崩。生理期前後就要注意保養身體。但是如果有生理期不規則的話，那是因為女性荷爾蒙分泌的影響，最好就醫檢查治療。



http://www.appledaily.com.tw/AppleNews/index.cfm?Fuseaction=Article&NewsType=twapple_sub&Loc=TP&showdate=20060414&Sec_ID=19&Art_ID=2535934

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