保持頭腦靈活的妙方 - 糖尿病

年紀大了就經常忘東忘西，感覺記憶力變差，腦袋變得不靈光嗎？除了老化可能造成的影響
之外，不良的飲食及生活習慣其實也是原因之一；例如體重過重、少吃蔬果，而又缺乏心智
活動，即可能會較一般人容易罹患所謂的阿茲海默症。

人體健康實際上包含了生理及心理兩個部份，缺一不可。

充足的營養及適當的飲食即是維持生理健康的首要條件，平日就要避免高油、高脂以及含有
糖分、精製碳水化合物的垃圾食物，並且大量攝取富含抗氧化物的蔬果，如菠菜、綠花椰菜
、抱子甘藍、藍莓、葡萄與石榴，含有不飽和脂肪酸的鮪魚、沙丁魚、鯖魚和鯡魚也是不可
錯過的；如此不僅可以保持思緒敏銳，還能維持好身材和預防癌症、糖尿病及心臟病等疾病
。

規律的運動也不可或缺。勤於健走、有氧舞蹈、瑜珈可以幫助預防老化所產生的記憶問題，
做運動過與不及都不健康，重點是要持之以恆。

心理方面則是時常保持愉悅的心情，適當地處理壓力。壓力會使你的腦袋釋放出致命的荷爾
蒙，所以偶爾必須停下腳步來享受生活；並且可以嘗試學習新的事物及接受挑戰，如培養新
的興趣、閱讀、學習外文及下棋等。

經常動腦可以使你的腦袋保持靈活並持續使神經細胞產生新聯結，研究已經證實經常玩填字
遊戲、電腦策略遊戲以及腦筋急轉彎對頭腦有益。試著使用你不太慣用的那隻手來畫畫或寫
字、刷牙；一定要看電視的話，選擇電視節目也是一門學問，別再看那些會使腦袋退化的綜
藝節目了！能夠提供新知識的歷史或是科學節目倒是可以看看。

充足的睡眠及正常的社交活動也是不可忽略的要點。一般而言，成人每晚的睡眠時間至少應
該在 7 至 9 個小時之間，以幫助修復大腦及增強記憶力；而每天至少與人對話 10 分鐘，
也可以促進大腦的活動及思考的敏銳度，效果就跟玩填字遊戲一樣。

喜愛菸酒的人則要注意了！根據研究，吸煙者罹患阿茲海默症的機率是一般人的兩倍，只要
戒菸，即使你是老菸槍，還是可以減少發生記憶問題的危機；而儘管適度飲酒有益心臟健康
，酗酒的人 (每週 14 杯以上) 腦容量反而會縮水。

最後再提供一項由研究發現，可以增強大腦記憶力及專注力的簡單運動：首先，採用站姿將
兩腳打開與肩同寬；然後再以左手捏住右耳的耳垂，右手也是同樣的動作；接著一邊吸氣，
一邊儘可能地完全蹲下；最後再一邊吐氣，一邊起立；如此重複同樣的動作持續 3 分鐘；
若是覺得吃力，也可以先從持續 1 分鐘開始。

可能的話，每天讓自己的頭腦接觸新事物是最能保持頭腦靈活的辦法，希望新的一年，每個
人的聰明跟智慧都能跟著長一歲，而不再只是老一歲。

資料來源：http://cht.naturalnews.com/?p=3365

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