便秘 - 養生

※ 引述《wew (長頭髮)》之銘言：
: 我超喜歡吃水果+蔬菜，還有每天都喝超過3000c.c.的水，
: 我也有運動唷！可是，為什麼我還是一直便秘呢？
: 不知道養生版，是否可詢問這類問題？拜託囉！
: 我想脫離不舒服的人生呀！

經過我請教google大神之後，她說

要徹底改善便秘 必須針對生活習慣與飲食
每天早上一起床還沒有進食以前就喝一大杯500cc的冷開水或是蜂蜜水，可以有效的刺激
腸胃蠕動，幫助排便。在主食米飯中多加入一些糙米、全麥等的粗穀類，日常水果中又
以香蕉、柚子、西瓜之類最能刺激便意。

多喝水，每天至少喝2000cc的水，早餐後或午飯後一杯咖啡，可以有效刺激腸胃蠕動幫
助排便。除了飲食上的注意，你還可以搭配按摩及浣腸水療，效果更好。

　

吃瀉藥要適當
對付便秘，大家通常的做法就是吃點瀉藥。但是，胡亂吃刺激性的瀉藥不僅會引起腹痛，
而且，長期使用會成癮，不吃的時候仍然會便秘。再有，大腸會在這些藥物的刺激下出
現色素沉著的大腸黑變病。從腸鏡裡觀察，整個大腸都變成黑色，還可能使腸壁的神經
和肌肉組織損傷，導致息肉出現，成為大腸癌的一個危險因素。

排便的習慣
首先要慢慢來，心情放輕鬆，對排便感到焦慮會影響排便的能力，總之消化與情緒都是
由神經系統所控制的， 想上廁所時便立刻去做，如果你拖延了這種感覺，直腸就會緊縮
，如此便傳給身體混淆的訊號，使肌肉無法鬆弛，因此想做就做吧。最後每天或每週都
定時上廁所，使它變成你的例行公事。

　
不要吃太多纖維
吃太多的纖維質，或吃纖維質時沒有搭配足夠的飲水，都會引起便秘。更糟的是，還會導
致腸道阻塞，由於纖維補給品所補充的纖維，很難控制。最好的方法就是多吃高纖食物
，留意應慢慢增加纖維的攝取量，才能使身體獲得足夠的時間做調適。


以下數種原因可以導致便秘

因忙碌而錯過便意
常常為了繁忙的公務，而錯過了本來會有便意的時間，因為便意來的時候您必須有時間
坐在馬桶上，慢慢醞釀。便意一錯過之後就不想再大了，過了今天，明天要大的時候可
能會更困難。

　

環境的改變
有些人有認馬桶的習慣，只要不是自己家中的廁所都難以排便，如果一遇上出外旅行，
常常會有一個星期都沒排便的情形。或是每個人過去或許都有這種經驗，就是讀書的時
候因為學校的廁所太髒不敢在學校大便，無形當中就形成了便秘。

　

太少喝水
因腸胃消化吸收後不要的廢物會由大腸經直腸排出肛門口，欲排出的糞便成形大腸會有
水分再吸收的動作，如果平時水分喝得太少，大腸就會從欲排出的廢物中再吸收較多的
水分，所以就會造成糞便堅硬不易排出。

　
食物中纖維質太少
現在的人飲食較精緻，多是白米飯配上主要的肉食，反而使得可以幫胃腸蠕動、促進消化
的青菜水果等纖維質攝取較少。


缺乏運動
大部分的人平常除了上下班之外，都坐在辦公桌上，回到家中吃回到家中吃完後飯後又
是坐著看電視，連起來走動的時間都嫌少，當然也就影響到胃腸的蠕動，不但會有便秘
經常還會伴隨著腹脹的情形產生。

　
過度減肥
有些人為了減肥食物吃得很少，容易造成堆體不足，也會有好幾天都沒有便意的情形。

　
某些特定的藥物
有些藥物本身就會引起便秘、胃腸不適的副作用。還有的情形就是因便秘而經常使用通便
劑所造成的依賴性，以致於在未使用藥物的狀況下無法自行排便。

　

其他疾病所引起
如：腸易激綜合症、結腸癌、糖尿病都會出現便秘的情況。

可能因為生病吃藥或而造成便秘
如：腎功能不良、懷孕或其他會引發荷爾蒙變化的失常現象、內分泌或新陳代謝不平衡
、腸易激綜合症(IBS)、痔瘡與肛裂、結腸癌、狼瘡、多發性硬化症 、帕金森病 。

　
某些營養品與藥物也可能造成便秘
如：抗憂鬱症、安眠藥、抗酸藥、鐵質補給品 。


便秘為何久治不愈？
1) 認為便秘只是一種習慣、不算病，挺一挺了事，殊不知越挺越重，越挺越痛苦。
2) 簡單的服用瀉藥，造成腸內菌群和內環境失調，對藥物產生依賴性，今天通了，明天
更秘了，漸漸由一時星便秘變成了習慣性便秘甚至頑固性便秘，小問題變成了大問題，
更加難治。
3) 不徹底治療，致使便秘反復發作，久治不愈。

　

宿便的危害
老人：高血壓、冠心病發作導致死亡，腦梗、中風發作導致死亡，失眠健忘、吃得多出得
少，身體虛弱、抵抗力差。
女性：色斑、暗瘡，粉刺、體臭，口臭、失眠，腰身變粗，肚子變大，皮膚幹澀粗糙。
小孩：身體消瘦，小胖墩，煩躁易怒，記憶力差智力減退。

　
宿便→便秘→腸毒→腸癌
可怕的腸毒！專家指出便秘使大量宿便在腸道內長時間滯留，最多可達5公斤，牢牢粘在
腸壁上，在細菌作用下腐敗發酵，產生自由基、??、硫化氫等22種惡性腸毒，這些腸毒會
透過損傷的腸粘膜進入腸壁，通過血液迴圈向全身蔓延，極易引發潰瘍、高血壓、動脈硬
化、心臟病、痔瘡、肥胖、面色粗糙無華、色斑、膿皰等各種嚴重疾病。

　

平均每七名港人便有壹人有便秘困擾 Constipation
人體的腸臟不停蠕動，把吃進的食物向前推進，以便消化和吸收，最後食物渣滓排出體
外，即成糞便，不正常的排便，包括便秘和腹瀉。
食物經過消化吸收後所代謝出的廢物，在該排出的時候沒有排出，留在體內會經過大腸
的再吸收功能，會使這些廢物中的毒素再吸收入體內，不但阻礙了新陳代謝，還會引起
各種的身體不適，表現在臉上就出現青春痘、粉刺、黑斑等皮膚問題。

　
便秘的影響
便秘乃糞便在大腸內停留時間過長，其所含水分被大量吸收，致使大便變得干硬結實，難
以排出。其中蛋白質的腐敗物??等廢物被腸道吸收體內，輕者引起頭痛、頭暈、舌苔厚膩
、食欲減退、腹脹、腹痛等。重者長期便秘，毒素反復吸收，則可導致腸癌、乳癌等，因
而，對便秘不可等閒視之。
便秘能引致腹痛、痔瘡、肛裂等。患有高血壓者排便時過份用力，會令血壓上升，甚或誘
發中風，長期便秘也會令人情緒困擾，以致抑鬱，倘若大便習慣突然改變，甚或便中有血
或黏液，均應盡早切底解決，因為這些可能是腸癌的徵兆。



減肥的影響
減肥是每個女人的畢生心願，但是有些時候卻怎麼也減不下來，其實很多人忽略了一點
，就是宿便！所謂宿便，就是前一天腸胃將食物消化完後所剩餘的廢物，一般說來應該
在當天就排泄掉，但是現代人工作繁忙，生活壓力大，哪有可能每天順利排便，再加上
外食族與日俱增，平常蔬菜水果也吃的少，這樣能每天如廁簡直是天方夜譚，這不單單
造成了便秘的產生，同時也因為身體中廢物遲遲無法排出，使得皮膚變差，甚至引起一
些慢性病變，真的是得不償失！

　
也許有人會問，那這跟減肥有什麼關係呢？很簡單，因為平均一個人身體中的宿便有高達
五公斤左右，許多朋友的目標就正好在五公斤以下，也就是說，如果將宿便順利排出，不
也回到了正常體重，這不是一舉兩得的好方法嗎？

　
不過清宿便說來容易，做起來卻很難，因為宿便就是指在腸道內待了一天以上、甚至有
些人累積了超過一星期，而這些廢物糞便中的水分已經被吸乾，這樣就很難被排出，也
許有些人會吃些幫助腸胃蠕動的藥，或是一些浣腸的塞劑，但是吃多用多難免傷身體，
而且容易造成脫水現象，因此到底有什麼既方便又沒有副作用的方法呢？專家介紹洗腸是
唯一最安全清除宿便的選擇。

　
乳酸菌和比菲得氏菌
腸道裡有一百種以上的細菌，其中大致可分為益菌和有害菌。當腸道中有害菌增多時，
就會產生腹瀉、便秘等現象，其所製造出的毒素，會降低免疫力，甚而產生癌症。
腸道中主要的兩種有益菌，分別就是嗜酸性乳酸菌Lactobacillus Acidophilus和比菲得
氏菌Bifidus，前者俗稱為A菌，後者則俗稱為B菌。

乳酸菌能分解牛奶中的乳糖，將其分解為乳酸，而乳酸除了能幫助鈣質吸收外，還能減少
胃酸分泌，並能抑制大腸菌、葡萄球菌等有害菌的增生，而乳酸菌本身會利用氨基酸合成
各種有益成分，能有效中和有毒物質，減少毒素的吸收。

出生時的嬰兒若餵養母乳，則體內的比菲得氏菌會比餵食奶粉來的多，而隨者副食品的添
加，菌數就會減少。比菲得氏菌與乳酸菌同樣有抑制有害菌的作用，對腹瀉或便秘都有療
效，不過不論是乳酸菌或比菲得氏菌在腸道內只能生存3~5天，因此要隨時補充，並創造
有利生存環境。

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