你的年齡每天適合睡多久，你知道嗎？ - 糖尿病

睡眠是人生大事，但是時間太長或太短都不好。睡眠過少會讓人感覺疲憊，無法集中精力、抑鬱、焦慮，如果這種狀態持續，最終會增加患糖尿病、高血壓和肥胖症的風險。

睡眠過多則會導致肌肉組織錯過了活動良機，起床後會感到腿軟、腰骶不適，周身無力，睡眠中樞長期處於亢奮狀態，恢復活動的功能就會變得相對緩慢，因而會感到終日昏昏沉沉、無精打採，甚至智力下降。

對於如何選擇睡眠時間，美國全國睡眠基金會最新版的睡眠指南，針對不同年齡層給出了不同的睡眠指導建議

出生至3個月齡的小嬰兒，需要長達14至17小時的睡眠。

1歲至2歲的幼兒每天需要11至14小時睡眠。

6歲到13歲的學齡兒童，建議每日保持9到11小時睡眠。

14歲至17歲的青少年每天應當睡8至10小時，處於青春期的人需要更多睡眠，但是一天超過11小時的睡眠時間也會對健康不利。

18歲至64歲的成年人，每天7至9小時的睡眠最佳，但少於6小時或多於10小時都不推薦。

而對於65歲以上的人來說，建議睡眠時間為7至8小時。



有些人的睡眠時間雖然長期低於建議睡眠時長，但他們卻擁有更高質量的睡眠，個體差異的確存在，衡量睡眠是否充足的一個標準就是看第二天你是否感覺很清醒，精力充沛。假如中午不得不小睡一下的話，要麼睡上25分鐘，要麼睡上90分鐘，下午三點之後不宜小睡。

睡不好，會發生什麼？

1、吃太多

假如你一天不能保證8小時的睡眠，那麼你更容易變胖，之後也更難減肥。

你覺得疲憊的時候，你的身體自然會需要碳水化合物來繼續工作。你熬過通宵之後，第二天不僅需要咖啡因的支撐，你還會大量攝入糖類。

長期睡眠不足會使瘦素（leptin）水平降低，卻使飢餓素水平升高，讓你的飢餓感更強烈，也讓你變得更胖。即使只有一夜睡眠不足也會使飢餓素水平升高，讓人更加渴望高熱量、高碳水化合物的食物。

2、情緒暴躁

女性比男性更易受睡眠不足的影響，假如女性睡眠不足，起床後的態度也會更暴躁、更憤怒、更加咄咄逼人。主要是由於激素波動，女性也比男性更易失眠。

長期睡眠不足還會讓人缺乏警覺性，注意力集中的時長也會縮短，難以保持注意力集中狀態，也難以一心多用，言語記憶能力也會下降。經過測驗，長期睡眠不足的人在判斷力和衝動控製方面會出現更多認知能力問題。

3、易生病

一晚高質量的睡眠能讓免疫系統正常運轉。當我們睡覺時，體內的免疫系統會進行夜間巡視，檢視體內是否存在病原體。睡覺時，我們的身體會清理細菌和病毒。如果你的睡眠時間少於7小時，你患感冒的可能性也會是其他人的3倍。

4、變醜

除了隱性問題，睡不好還有一個最直觀的體現——會讓你變醜，據《每日郵報》，46歲的Sarah Chalmers參加了英國倫敦的一個睡眠學校的實驗，連續五天隻睡6個小時與睡滿8個小時的區別是什麼呢？請看對比照：



據英國薩裡大學研究發現，每晚睡眠不足6小時，持續一週，人體內就會有711種基因功能改變，涉及新陳代謝、免疫力和抗壓等功能。

垃圾睡眠VS好睡眠

垃圾睡眠的五大表現：

1、看電視、聽音樂時會睡著；

2、強迫自己按“點”睡覺、起床，但這“點”總在改變；

3、自然醒後，強迫延長睡眠時間；

4、晚上不睡，靠白日或雙休日補覺；

5、工作壓力大，晚上需加班，但在高強度的工作結束後會立馬睡覺。

好睡眠的尺度：

睡眠量的需求是由醒來感覺神清氣爽決定的。

1、能在10-20分鐘入睡，入睡時間長期小於10分鐘（入睡時間長期大於30分鐘則為失眠）；

2、睡眠中不醒或偶爾醒來（如小便）又能很快在5分鐘入睡，直至第二天早晨；

3、夜間睡眠無驚夢，做夢醒後很快忘記；

4、早晨睡醒後精力充沛，心曠神怡，輕鬆愉快，無疲勞感，工作效率高；

5、睡眠中沒有或很少噩夢、異常行為等。



睡眠品質每況愈下，也不知是有了年紀還是壓力大
真想好好睡上一覺啊


原文網址
https://myhealth911.com/20170609_1030503.html

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