享「瘦」假期10祕訣 「輕」鬆管理體重 - 壓力

原文網址：http://www.epochtimes.com/b5/9/12/28/n2768214.htm

【大紀元12月28日訊】（大紀元記者于林編譯報導）每到歲末假期，親朋好友聚會餐敘總
少不了應景大餐，對許多民眾來說，在大啖美食之際，如何同時兼顧營養健康、妥善控制
體重，便成了假期中的重要課題。美國「合理減重俱樂部 」（TOPS）長年致力於教導民
眾如何減重，特別整理出10招祕訣 ，協助民眾達成「輕」鬆享「瘦」假期的心願。

祕訣一：千萬別空腹赴宴
參加宴會時空腹赴宴只會讓你下場淒慘，到時你一定會因為飢腸轆轆而大吃特吃，也顧不
得要慎選食物。因此建議在赴會前半小時先吃點低脂高纖的食物墊底，例如一份優格、蘋
果塗上一茶匙花生醬、一根起士條，或吃點沾了低熱量醬料的蔬菜等等。先吃點東西能幫
助你降低食慾，也比較容易控制自己進食的量。

祕訣二：款待自己

不需要禁止自己吃些愛吃的東西，只要先決定好要吃甚麼，再訂出合理的限制即可。各式
蛋糕、餅乾和派因為全年都吃得到，這段期間不必再吃，可少量吃些當季頂級的耶誕美食
。只要稍微吃到一些特殊的美食，就可以避免受壓抑的食慾排山倒海而來。

祕訣三：掌握主導權

在假期聚餐時，告訴主人你自願帶一道低熱量的菜餚或拼盤。因為你主動準備適合你自己
飲食計畫的食物，聚會時你至少有一道比較健康的菜可供選擇，而其他客人可能也會喜歡
這道菜。同時，聚會的女主人也會感激你幫忙分擔準備不同的菜色。

祕訣四：細嚼慢嚥

細嚼慢嚥地吃到覺得滿意為止，而不是狼吞虎嚥地吃到太撐了而不得不停下來。人的身體
在吃飽後約需20分鐘才會有飽足感，所以要好好享受每一口食物，身體才有足夠時間感覺
到已經吃飽了，這樣你可能就會比平常少吃一點。

祕訣五：注意飲料

大量喝水以增加飽足感和攝水量。可選擇在氣泡水中加點檸檬或萊姆來取代酒精和咖啡飲
料，因為這些飲料其實會讓人覺得懶散不想動。酒精還會減弱你的判斷力，讓你很難繼續
堅持執行健康飲食計畫。如果你要喝酒精飲料，要選酒精濃度低的啤酒或葡萄酒，也要限
制自己每次聚會只能喝一或兩杯。對於蛋酒、潘趣酒和全脂熱巧克力這些高熱量應節飲品
，要適量飲用，或者乾脆一滴都不沾。

祕訣六：結伴互相打氣

和同伴可以約定好互相支持，幫助彼此達成飲食計畫的目標。若需要對方激勵你抗拒美食
的誘惑或奮力做完運動訓練，不要猶豫要主動求救。記住，在假期抗重的作戰上，你決不
是一人孤軍奮戰。

祕訣七：維持運動習慣

假期中很容易就荒廢原來的運動習慣。如果做不到每天固定抽出時間規律運動，每星期至
少要運動3天，每次至少30分鐘。許多人整年都維持規律走路或慢跑的習慣，在購物中心
或上班的大樓裏走路也可當成是運動。一般社區公共設施或學校都有室內游泳池、重量練
習健身房、跑道和籃球場可供使用。

市立的室內或戶外溜冰場可讓你體驗一下不同於平時習慣的速度，而越野滑雪和健行能讓
你一邊鍛練體能，一邊享受 自然美景。在假期中維持運動習慣能幫助你紓解壓力，因為
運動時大腦會釋放腦內啡 （endorphins）讓你感到鎮靜，也使你暫時停止擔憂和想那些
煩心的事。

祕訣八：充分休息

每天要好好睡足7至8個小時，特別是這段忙碌期間尤其如此。充分的休息有助於修復身體
、讓頭腦保持清醒，也能讓你更有生產力。

祕訣九：好好陪陪家人朋友

雖然假期中美饌佳餚是重頭戲，但這些都不是重點。要安排時間與好朋友和家人相處，共
處的美好回憶更讓人覺得假期的聚會不虛此行。

祕訣十：理性看待飲食計畫

要用實際而長遠的眼光看待自己的減重目標。一天暴飲暴食不會就此決定你計畫的成敗，
只要下定決心隔天恢復健康、適量飲食即可。在假期中要繼續節食可能特別困難。可把重
點放在維持你目前的體重，然後以新的一年作為全新的開始。

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◢ ◣ ◢ 劉伯溫碑記預言中提到大瘟疫，奉行真善
◥◣ ，才得以過關
◥◣ 「若得過了大劫年，才算世間不老仙，就是
http://www.epochtimes.com/b5/3/7/3/c13490.htm 銅打鐵羅漢，難過七月初一十
三，任你金剛鐵羅漢，除非善乃能保全，
，謹防人人艱難過，關過天番龍蛇年。」

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