中醫養生的三大基本措施 - 養生

中醫養生的三大基本措施
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隨著人們健康觀念和生活觀唸的改變，更注重飲食健康、身體健康、預防疾病。而日常生
活中養生要注意以下三大基本措施。

措施一：營養均衡

《黃帝內經》中提及“飲食有節，飲食有時，飢飽得中”。今天我們也認識到任何單一的
營養都不可能維持身體的健康，提倡營養均衡。

脂肪：包括了油脂、脂肪、類脂。提供人體熱量、參與激素的合成、保護臟器、調節體溫
。

蛋白質：為人體生命活動的基礎物質，構成機體、形成抵抗力、酶的催化、參與激素調節
、促進生長和修補人體組織。

糖：糖不僅指葡萄糖、蔗糖，還包括多種食物中的碳水化合物，是人體活動熱量的主要來
源。

維生素：不參與細胞的構成也不提供熱量，但是人體生長、代謝、發育不可或缺的物質，
而且還必須從食物中攝取。



礦物質：構成人體骨骼、神經傳導、酶的催化和代謝。

水：生命之源，對人體的作用僅次於氧氣，佔體重的60-70%。起到潤滑、運輸、稀釋、代
謝作用。

所以，相比較傳統的保健藥材，營養均衡才更有利於長壽和健康。

措施二：運動

運動可以延長壽命，強壯體魄；提高人體新陳代謝，讓器官組織細胞快速的更新；抵抗疾
病；產生“快樂因子”，對抗壓力；同時可以改善體型，提高心肺功能和促進血液迴圈。

中醫認為，經常活動筋骨可以調節氣息、安神養心，起到疏通氣血和延年益壽的目的。在
古醫書中提到“動搖則穀氣得消，血脈流通，病不得生”，這裡的動搖指的就是運動。



現代人如果沒有耐心改變不良的生活習慣，那麼將需要用一生的耐心來面對疾病帶來的痛
苦。

措施三：知足常樂

俗話常說“百病從氣生，百病從鬱起”，長期不良的情緒，如出現緊張、焦慮、抑鬱和憤
怒等，容易導致血壓上升、冠心病、消化道問題、免疫力低下、中樞神經系統紊亂、心理
問題。

中醫認為，不良的情緒和心境會導致肝臟疏洩功能降低，肺氣受損，出現氣滯，而引起百
病叢生。反之積極的心態會給健康帶來諸多好處。


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