【世界睡眠日】要有好身體 先有好睡眠 - 保健

【世界睡眠日】要有好身體 先有好睡眠
原文出處：http://myhealth911.com/20170321_336610.html

越長大越能體會能睡便是福阿～～失眠實在是太難受了～

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今天是“世界睡眠日”，今年的主題是“健康睡眠，遠離慢病”。一個人有大約1/3的時
間是在睡眠中度過的，良好睡眠對於保健、防病有著重要意義。為此，本報采訪了為大家
談談，如何擁有良好睡眠，從而遠離疾病侵擾。

　　中老年人是失眠“主力軍”
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專家介紹：

良好睡眠對於保持健康而言，至關重要。但是，如今被失眠所困擾的人數越來越多。

一項針對臨床2 421位有失眠症狀的患者調查發現：

51～60 歲的患者人數最多，

31～40 歲、41～50 歲的患者人數位居第二，

60 歲以上的患者位列第三。

由此可見，中老年人是失眠患者的“主力軍”。

此外，女性患者人數是男性患者人數的1倍。

失眠問題不可小視，它會給身體帶來很多不良影響。

流行病學調查顯示：

失眠致使記憶力減退者占80.71%；

影響學習、工作等社會活動功能者占 81.82%；

此外，服用鎮靜安眠類藥物對記憶力和社會活動功能均有明顯影響。

　　竊取睡眠的五個“小偷”

如何判斷自己失眠呢？

失眠的具體表現可以總結為三句話：

第一，“睡不著”，即入睡困難；

第二，“睡不好”，即睡眠淺、易驚醒；

第三，“睡不夠”，即早醒後難入睡。

雖然睡眠障礙種類繁多，

但總結起來，

睡眠丟失的始作俑者是五個‘小偷’。

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第一個“小偷”是精神過勞。這是導致失眠的罪魁禍首。現代人的生活節奏加快，普遍面
臨各種壓力，而壓力正是引發失眠的重要心理因素。此外，精神過勞還包括精神過度緊張
、過度悲哀和遭遇意外打擊等，使大腦皮質興奮與抑製失調。

第二個“小偷”是不良生活習慣。不少人習慣熬夜，或者沉迷電子產品而不可自拔，導致
睡眠大受摧殘。沒有規律的作息，身體就不能得到很好的休息與調整，長此以往，失眠就
會找上門。

第三個“小偷”是軀體疾病。這是致使失眠的重要因素之一，如心髒病、腎病、哮喘、潰
瘍、關節炎、骨關節病、腸胃病、高血壓、睡眠呼吸暫停綜合征、甲狀腺功能亢進、夜間
肌陣攣綜合征、腦部疾病等，都能悄悄‘偷’走睡眠。

第四個“小偷”是內向敏感。性格因素也是引起失眠不可忽視的因素之一。研究顯示，在
同等條件下，性格內向、敏感的人更容易失眠。

最後一個“小偷”是藥物。藥物因素越來越不容小覷。”許良說，“很多人都不注意這一
點，事實上，我們身邊就有不少藥物會‘偷’走睡眠，比如抗生素、降壓藥等藥物，如果
發現有藥物引起失眠的現象，應當及時谘詢醫生，請醫生幫助調整藥物。

　　嗬護睡眠從日常做起

那麼，如何嗬護好我們的睡眠呢？

專家說，應當從日常生活著手。

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首先，在生活中應“體腦並用，精神乃治”，也就是說，體力活動與腦力活動相輔相成，
才能保持人體健壯、精神健康。許良表示：“不少人都存在精神活動超負荷而體力活動不
足的現象，要知道，適度運動對預防失眠大有益處。”

其次，一些高粱厚味是口腹之“美味”，卻是睡眠之“毒藥”，往往在無形之中損害睡眠
。如春季肝火偏旺，如果多吃辛辣食物，更是‘火上澆油’。我們要調整自身飲食結構，
主張‘素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有’。用科學、均衡的飲食，為身體築起保護
的城牆，同時也有助於良好的睡眠。

第三，如果有失眠問題，切忌亂投醫、亂吃藥。我們在門診中發現，不少失眠患者都存在
過度用藥的情況。一些軀體疾病伴隨輕微失眠的患者往往習慣誇大失眠事實，讓醫生使用
相關精神類藥物助眠，結果往往適得其反。我們要學會自我判別。在日常生活、工作、學
習中，偶爾有失眠現象，那也是難免的。一般來說，及時注意調整、休息，絕大多數人都
可以恢複正常睡眠。如果失眠症狀持續2周以上，一夜只能睡2～3小時，並出現白天頭暈
、頭脹、心慌、心煩、口干等情況，甚至影響正常工作或學習，那就要在醫生指導下用藥
。

專家提示：

在逐步“找”回睡眠後，還要預防失眠卷土重來。當失眠情況改善後，不建議立即恢複原
有的工作狀態，而是應有一段過度時期，養身也養神，使良好睡眠習慣與狀態得到鞏固。
總之，我們要記住一句話：要有好身體，先有好睡眠。首先，在生活中應“體腦並用，精神乃治”，，也就是說，體力活動與腦力活動相輔相成，才能保持人體健壯、精神健康。許良表示：
“不少人都存在精神活動超負荷而體力活動不足的現象，要知道，適度運動對預防失眠大
有益處。”

其次，一些高粱厚味是口腹之“美味”，卻是睡眠之“毒藥”，往往在無形之中損害睡眠
。如春季肝火偏旺，如果多吃辛辣食物，更是‘火上澆油’。我們要調整自身飲食結構，
主張‘素菜餐餐有，魚肉酌量有，海味偶爾有’。用科學、均衡的飲食，為身體築起保護
的城牆，同時也有助於良好的睡眠。

第三，如果有失眠問題，切忌亂投醫、亂吃藥。我們在門診中發現，不少失眠患者都存在
過度用藥的情況。一些軀體疾病伴隨輕微失眠的患者往往習慣誇大失眠事實，讓醫生使用
相關精神類藥物助眠，結果往往適得其反。我們要學會自我判別。在日常生活、工作、學
習中，偶爾有失眠現象，那也是難免的。一般來說，及時注意調整、休息，絕大多數人都
可以恢複正常睡眠。如果失眠症狀持續2周以上，一夜只能睡2～3小時，並出現白天頭暈
、頭脹、心慌、心煩、口干等情況，甚至影響正常工作或學習，那就要在醫生指導下用藥
。

專家提示：

在逐步“找”回睡眠後，還要預防失眠卷土重來。當失眠情況改善後，不建議立即恢複原
有的工作狀態，而是應有一段過度時期，養身也養神，使良好睡眠習慣與狀態得到鞏固。
總之，我們要記住一句話：要有好身體，先有好睡眠。

（受訪專家：中國睡眠研究會中醫睡眠醫學專業委員會常委、

上海市中醫醫院 腦病科主任醫師 許良）

（圖片來源於網絡）

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