Re: 我恨運動 - 暴食

提供幾個建議：

（一）「微」運動
我也不是很喜歡運動，因為我有點懶骨頭。
後來我同學跟我說『踏步機』還滿輕鬆的
我現在偶爾想到就會踏個半小時，
因為可以一邊看電視一邊踏，而且算輕鬆
不會清楚意識到「自己在運動」

可以嘗試作自己覺得輕鬆的運動
例如說一天一小時去逛街，用走路
或是去公園散散步，騎腳踏車。
總之不要刻意去強調說自己運動是為了要怎樣。
也可以規定自己想吃食物要用走的去買。

其實想吃很多的慾望大部分的人都有，
壓力大吃了多一點沒什麼，不會因為一天就變胖多少
之後連續幾天都做做輕鬆的小運動。
不要因為想要「明天再減」，就豁出去吃一些高熱量的食物
然後想辦法把食物吐掉或洩掉

（二）在想暴食的時候，先認真、仔細想一下自己當下到底想吃什麼
有時候一時衝動，會看到什麼很高熱量就拿
但是背後都潛藏著想吃某種東西的慾望
所以想吃東西時，不妨拿一張紙寫下你想吃的東西
然後編號想吃的程度，最後最多只能吃兩三樣
因為這些食物是你的最愛，是因為壓力大要寵愛自己
不是自殘

（三）不要在家裡放零食
可以放一些需要煮的東西，例如東粉或青菜
因為要花時間煮，就可以拖延當下的衝動
在家裡可以放一些茶，這種茶不是老人茶
是有甜甜香味的茶，例如Twining's 水蜜桃茶
蘋果肉桂茶，或是有天然酸甜味的茶
先喝這些，看看自己真的是餓了還是嘴饞
如果茶不能滿足你，再想想自己想吃什麼，走路去買

（四）不要對自己要求太高
功課、工作或愛情表現沒那麼好，

是大家都有的經驗。要好好跟壓力相處

把壓力轉變成點心(把stressed變成desserts)

需要很強壯的ego，也是慢慢學習的過程，

千萬不要失敗的感覺佔滿你，

也不要被它迷惑，因為胖一點點和瘦一點點

跟你的壓力或失敗一點關係也沒有

曾經我也因為失敗的感情（被男友嫌胖）

覺得所有的失敗都源自於胖瘦

但後來遇到告訴我這句話的男生

「我覺得你錯誤認知，胖瘦不會影響你那麼多

而且會胖就是愛吃又懶，只要有消耗，吃東西有什麼關係？

不要再用壓力當理由了」

然後我意識到我剛好不幸就是天生愛吃的人

吃東西對我來說總是最快樂的時候

我也愛吃美食

所以我必須勉強動一下



以上這些是我經過時間的沈澱後
有些想法，跟大家分享
不要太著急
加油唷！






































※ 引述《zouo (zouo)》之銘言：
: 來回個文好了，好害羞。
: 其實我不太清楚運動改善ED的機轉是什麼，可是對我來說是有效的。:)
: 我以前也是討厭運動的人，
: 一開始是用「就算是為了讓自己，不要在乎那一兩口熱量。」這種想法去運動的，
: 過程中，和自己的好朋友聊天、或自己吹吹風、看風景、觀察路人、看看校隊練習，
: 看看雲、看看藍天，曬曬太陽，流汗把自己弄得臭臭的(不喜歡流汗可以游泳)，
: 忽然發現，這個世界還有很多比食物更重要的事情。
: 心情會開朗很多。:)
: 還有就是成就感吧！
: 每次都以為自己跑不完自己訂下的目標，最後還是跑完了，就覺得自己很了不起！
: (啊要注意一開始目標不要訂太高喔！會變成過度運動。)
: 慢慢把圈數加上去，每週加一點，不知不覺就變成健康的孩子了。:D
: 要把不喜歡的東西變成喜歡的，就是從裡面去尋找會讓你快樂的根源，
: 多麼微小的事情都好，只要可以讓你感到快樂，你就會想持續下去。
: 所以對我而言，讓我感到快樂的不是「跑步=移動我的腳去踏地=消耗熱量。」這件事，
: 是「跑步=一邊跑步一邊吹風一邊看雲，
: 吹風看雲好快樂=跑步好快樂」這樣。(看得懂嗎？囧)
: 不過從不喜歡到喜歡這中間真的很容易心煩氣燥，
: 如果妳不喜歡運動，也可以看看書，看自己喜歡的書，或找找自己喜歡的音樂，
: 重點就是：世界上有好多比食物更重要的事情，
: 讓自己喜歡這個世界，喜歡妳自己。:)
: 運動不是從ED好起來的唯一一條路，妳不喜歡運動也不用道歉的，
: 說不定妳可以發現除了運動之外更好的方法，再上來跟大家分享，好嗎？
: 加油！離開ED，永遠，不要回來。
: 不只是原Po，這個版上的每一個人，都一樣。
: 我相信你做得到，你也要相信你自己。
: → pinktea:謝謝大家的回應 可是 大家真ㄉ都喜歡運動嗎 我決ㄉ 減肥了 06/14 12:04
: → pinktea:七八年 什麼運度都研究過 也以為自己會喜歡 減壓什麼的 06/14 12:07
: → pinktea:如果真ㄉ喜歡 為何我不能持續 為何決ㄉ像在交差 不運動就 06/14 12:08
: → pinktea:很罪惡 為什麼只有暴食一直持續 我找不到人一起運動 對不 06/14 12:09
: → pinktea:起我知道我現在很憂鬱都打負面ㄉ 否定大家ㄉ看法 可是位 06/14 12:10
: → pinktea:什麼喜歡的東西 應該不用告訴自己救會自動去做才對阿 06/14 12:13
: → pinktea:我卻要一直催眠自己 唉 真ㄉ對不起 我知道我現在很憂鬱 06/14 12:15
: → pinktea:連醫生都說要運動 好希望有第二條路走 06/14 12:24

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