help 我暴食症又來了???怎麼辦??? - 壓力

※ 引述《loyu (jij3)》之銘言：
: 最近因為剛搬家...開學..一切都在適應下..讓我心情連續性低若
: 唯一的方法是吃..之前得過了噪慾暴食症..後來還不容易配合運動心理的建設好了起來
: 但是只要每道行續不定時..暴食虐待自己的情況就會發生...我想克制又失敗...
: 每次吃東西吃到肚皮撐到很痛....
: 以前會上健身房..因為可以運動..跳舞..但現在住在學校附近..
: 根本不知道有什麼解決發洩的方法..去跑步..跑沒幾次又失敗......
: 到底是心理的問題還是....自己.....我已經一個月胖了5公斤...體重一直隨著這種情況
: 呼高呼低...我到底該怎麼克制自己,,發洩才不會越來越嚴重..我的生活費都因為吃..
: 花了很多..我知道我這樣做不對..但是..我根本無法克制自己...?
: 請大家交我好媽/???
: 謝謝大家..謝謝

我在以前 也曾經發生過你這樣的狀況
說真的 那種痛苦我到現在還忘不了 而且情況持續了3~4個月之久
希望我說出我的經驗 能給妳一點幫助 要加油喔!^^

根據妳的情況 我推測你應該很怕變胖 或是曾經實行過較為嚴格的減肥計畫 是嗎?
其實 嚴格的限制食量 對於一般人來說 都是一種壓力的累積
剛開始的克制似乎只需要一點點的意志力就可以達成 不算太難
但日積月累下來 ㄧ旦壓力要找個出口 那將會是如洪水般 可以把自己吞沒的力量
而且 你後來可能會發現 自己的意志力似乎越來越薄弱了 不論對什麼事!
這是很危險的..
所以 當你發現了這一點 第一件事情 就是
請你放輕鬆..!

首先 不要把食物 熱量...甚至是"克制"當成你生活的重點
你如果發現你越想克制 卻又越沉浸在吃所帶來的安慰中
那麼再把強烈的限制自己當作是生活目標 將不會是長久的辦法

之前有網友說到:"轉移生活的目標" 這一點 其實真的非常的重要!
能取代吃的事情有很多 當你想到吃這件事的時候 不妨先想想"我真的需要嗎"
再看看有沒有什麼你喜歡的事情 可以使你暫時忘記吃的念頭
但如果真的很想吃呢?
那麼 請不要帶著罪惡感, 也不要計算它的卡路里 開心的吃吧!
以享受的心情 慢慢的品嘗食物的味道和美好
記住! 吃東西 不是要填補心靈的空缺 也不應該是個罪惡
它應該是一種享受人生的方式
但 也請記住 它只是享受人生的其中一種方法而已 你的選擇 不應該只有這樣!

如果怕吃過頭了 請在購買時 不要買會讓你後悔的量回來 也請不要囤積食物在房間
ㄧ天ㄧ種 挑選你喜歡的點心
就算哪天真的吃過量 也請你原諒你自己
不用帶著罪惡感而去跑操場10圈 更要避免嘗試其他更激烈的方式
你可以把這次的放縱 找個理由 當成是小小的犒賞
再來 告訴自己 反正我不會天天都這樣的~(但謹記吃東西前不可找過食的理由)
當然 我這不是教我們要做個苟且的人
只是希望 在讓自己進步之前 先找回愉快的身體和心理

生活方面 盡量做到三餐定時定量
而且ㄧ定要吃正餐 不可以用零食取代正餐
不要讓自己有捱餓的機會
這一點非常重要!

身體是需要我們保護的 請溫柔的對待她 傾聽她的需要
不然暴食的結果總讓自己的胃脹得很可憐 不是嗎?

我再提供一些瑣碎的小方法
1. 吃東西的時候避免燈光昏暗 也盡量避免獨自進食
2. 再吃東西前不要預設一些立場 例如"今天要大肆慶祝所以可多吃一點"之類的,
以放鬆的心情 享受用餐時光, 不要為了吃而吃!
3. 可以記錄自己的飲食情況 也別忘了把當時的心情和生理狀況紀錄進去
長期觀察下來應該可以發現自己的問題所在
4. 丟掉體重計 那會使你患得患失
5. 謝絕瀉藥...等傷身體的方式

以上長篇大論..^^||| 希望對你有幫助囉...
祝你重新找回愉快的生活方式 加油!!


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