女人體內缺乏這種維生素居然會變胖http://myhealth911.com/20170320_327388.html
又該買新衣服了?是因為去年的衣服過時了還是變小了?減肥，對於工作忙碌的女人來
說不僅沒時間，而且很痛苦。如果我告訴多吃點才能減肥，你會嗤之以鼻嗎?
根據《中國保健食品》雜誌上報道稱美國的研究發現缺乏維生素D的女性，她們比維
生素D含量正常的人，體重平均高出7.4公斤。
甚至維生素D還被稱之為瘦素，可以起到控製人體食欲的作用。而維生素D 的最主要
的作用是促進鈣的吸收和骨骼的構成，近年來也發現維生素D對心髒病、糖尿病、骨質疏
鬆、佝僂病、老奶奶癡呆均具有降低風險的作用。
維生素D其實90%來自於人體的皮膚中，皮膚經過紫外線刺激而產生。而若曬太陽過少
，食物可以選擇魚肉、雞蛋、牛奶、動物肝髒和堅果等。
皮膚粗糙、視力模糊、脫發、眼睛流淚，可能是缺乏維生素A
維生素A可以維護正常視力，促進生長以及保持皮膚有彈性，對人體的皮膚、毛發、
角質影響較大，如指甲出現凹陷紋路也與維生素A缺乏有關。
平時可以食用動物肝髒、深綠色蔬菜、紅色蔬菜和水果等。
患有腳氣病、消化不良、厭食、嘔吐和浮腫等，可能是缺乏維生素B1
?
維生素B1又被稱之為抗神經炎維生素或腳氣維生素，如果缺乏便會出現以上症狀。同
時春困與維生素B1的缺乏不無關係。
自然界中含有維生素B1最為豐富的食物有葵花籽、花生、大豆與豬肉等。另外，食用
粗糧不要太精細，避免維生素B1的流失。
皮膚炎症、頭痛失眠、眼睛怕光和頭皮屑多，可能是缺乏維生素B2
維生素B2是身體內細胞生長代謝和組織修複必須的營養元素，可以使皮膚、指甲、毛
發正常的生長，同時也維護視力，減輕眼疲勞。
但是其怕光和堿性環境，在動物肉中含量較高，平常可以通過食用動物的肝髒、腎髒
、心髒和蛋黃、魚肉、牛奶等補充。
出現對稱性皮炎、腹瀉、抑鬱、煩躁以及幻聽等，可能是缺乏維生素B3
維生素B3又稱之為煙酸或抗癩皮病因子，從名字可以看出對皮膚粗糙、皮炎有改善作
用。雖然隨高溫流失較少，但會隨著水分流失。所以說淘米不易過度。日常可以通過食用
動物肉、雞蛋和奶製品補充，而穀物中80%-90%存在於穀物皮膚中。
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所以，身體變胖、皮膚衰老、記憶力減退、精神抑鬱、消化不良等，不一定是食物吃多導
致，還可能是維生素的缺乏引起。
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又該買新衣服了?是因為去年的衣服過時了還是變小了?減肥，對於工作忙碌的女人來
說不僅沒時間，而且很痛苦。如果我告訴多吃點才能減肥，你會嗤之以鼻嗎?
根據《中國保健食品》雜誌上報道稱美國的研究發現缺乏維生素D的女性，她們比維
生素D含量正常的人，體重平均高出7.4公斤。
甚至維生素D還被稱之為瘦素，可以起到控製人體食欲的作用。而維生素D 的最主要
的作用是促進鈣的吸收和骨骼的構成，近年來也發現維生素D對心髒病、糖尿病、骨質疏
鬆、佝僂病、老奶奶癡呆均具有降低風險的作用。
維生素D其實90%來自於人體的皮膚中，皮膚經過紫外線刺激而產生。而若曬太陽過少
，食物可以選擇魚肉、雞蛋、牛奶、動物肝髒和堅果等。
皮膚粗糙、視力模糊、脫發、眼睛流淚，可能是缺乏維生素A
維生素A可以維護正常視力，促進生長以及保持皮膚有彈性，對人體的皮膚、毛發、
角質影響較大，如指甲出現凹陷紋路也與維生素A缺乏有關。
平時可以食用動物肝髒、深綠色蔬菜、紅色蔬菜和水果等。
患有腳氣病、消化不良、厭食、嘔吐和浮腫等，可能是缺乏維生素B1
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維生素B1又被稱之為抗神經炎維生素或腳氣維生素，如果缺乏便會出現以上症狀。同
時春困與維生素B1的缺乏不無關係。
自然界中含有維生素B1最為豐富的食物有葵花籽、花生、大豆與豬肉等。另外，食用
粗糧不要太精細，避免維生素B1的流失。
皮膚炎症、頭痛失眠、眼睛怕光和頭皮屑多，可能是缺乏維生素B2
維生素B2是身體內細胞生長代謝和組織修複必須的營養元素，可以使皮膚、指甲、毛
發正常的生長，同時也維護視力，減輕眼疲勞。
但是其怕光和堿性環境，在動物肉中含量較高，平常可以通過食用動物的肝髒、腎髒
、心髒和蛋黃、魚肉、牛奶等補充。
出現對稱性皮炎、腹瀉、抑鬱、煩躁以及幻聽等，可能是缺乏維生素B3
維生素B3又稱之為煙酸或抗癩皮病因子，從名字可以看出對皮膚粗糙、皮炎有改善作
用。雖然隨高溫流失較少，但會隨著水分流失。所以說淘米不易過度。日常可以通過食用
動物肉、雞蛋和奶製品補充，而穀物中80%-90%存在於穀物皮膚中。
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所以，身體變胖、皮膚衰老、記憶力減退、精神抑鬱、消化不良等，不一定是食物吃多導
致，還可能是維生素的缺乏引起。
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