高考期間如何安排飲食，高考飲食安排 - 壓力

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學測剛結束，也快要迎接指考
各位考生及父母加油啦!


一年一度的高考，明天就要開始了。

　　相信家長們在這幾個月孩子的複習迎考期間，都找到了這樣那樣的飲食妙方，為孩子
的學習生活保駕護航。

　　那麼考試期間的飲食跟平常是否一樣呢？家長們忽然想起了這個問題。

　　那麼我們就來說一說：高考這兩天如何安排飲食？



　　飲食安排的總原則是：

　　1、食物多樣化，粗細搭配：

　　2、食物：能量充足，不要過飽，容易消化，清淡清爽；

　　3、飲料：葡萄糖水，薄荷水，檸檬水，迷迭香水；

　　4、點心：酸奶，核桃，蘋果，香蕉，果菜汁。

　　第一天早餐：考生也許會緊張，如下配餐能舒緩壓力

　　1）燕麥片雞蛋粥；

　　2）饅頭（或蔥花蘿卜絲餅）；

　　3）西紅柿炒豬肝。

　　4）香蕉一根，核桃一個；

　　5）帶檸檬水一杯400ml左右。



　　第一天午餐：

　　早上一場考試消耗的能量比較多，所以中午米飯為主（八分飽即可）

　　1）粗糧飯（粳米50%，綠豆赤小豆小米等50%）；

　　2）香菇菜膽，涼拌黃瓜；

　　3）清蒸魚，雞腿；

　　4）絲瓜湯

　　5）酸奶一杯。

　　6）天氣熱易犯困，可帶葡萄糖水一杯或薄荷水400ml左右。

　　7）蘋果一個，考完吃。



　　第一天晚餐：

　　1）粳米干飯；

　　2）炒空心菜，炒莧菜；

　　3）涼拌海帶+金針+胡蘿卜絲；

　　4）紅燒排骨，豆腐蒸魷魚；

　　5）腐竹菠菜湯；

　　6）橙一個。



　　第二天：早餐：

　　1）二米粥（粳米+小米）；

　　2）豬肉包子，發糕等面食；

　　3）青椒肉絲；

　　4）水煮雞蛋；

　　5）香蕉一根，核桃一個

　　6）葡萄糖水。



　　第二天午餐：

　　1）粗糧飯（粳米50%，薏仁米高粱米蕎麥等）；

　　2）炒五色（芹菜+淮山+黑木耳+鬆仁+胡蘿卜丁）；

　　3）上湯菠菜；

　　4）清蒸鱸魚；

　　5）鴨血豆腐玉米湯；

　　6）酸奶；

　　7）帶迷迭香或杭白菊水一杯，400ml左右



　　第二天晚餐：

　　1）湯面，或稀飯，或干飯，都可以；

　　2）蒸地瓜（或土豆）；

　　3）魚香茄子；

　　4）蝦仁韭菜；

　　5）果菜汁（蘋果+胡蘿卜+紫甘藍+小黃瓜）



　　注意：各地食物選擇不同，盡量應時應季。食譜中的食物可以同類互換的。不喜歡吃
的雖然有營養，這兩天也可暫時不吃，用同類替換：）

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