體脂肪過高怎麼辦? - 運動

1.水分的攝取比較少：一天至少要喝到２０００ｃｃ以上的水！水能清理腸胃道，提高你
的代謝率，幫助降低體脂肪。

2.缺凡運動：因為少吃而減掉的重量，可能只有50%來自脂肪，要真正有效減掉皮下脂肪，
就得進行有氧運動，每週三天，運動時間每次30分鐘，維持60%～70%之最大
心跳數。

3.飲食習慣的問題：晚餐吃的太豐盛、太飽，及吃宵夜的習慣。晚上大多靜態活動較多，
不容易消耗熱量，很自然的就會造成脂肪的囤積。建議晚餐應該食用
清淡。

4.生活作息的問題：生活作息不正常會導致體內荷爾蒙發生紊亂，進而造成基礎代謝率降
低、內分泌失調，即使進食量減少，體重卻不降反升。



※ 引述《Mininote (Mininote)》之銘言：
: 最近量體脂肪,我的體脂肪竟然高達54%,
: 表示我的身體有二分之一以上都是脂肪耶...天啊!!
: 我是個有點胖的人,多標準體重約23公斤,
: 可是我媽體重比我重,體脂卻比我低...
: 是什麼原因讓我體脂那麼高?
: 是因為我比較愛吃肉嗎? 還是我愛吃餅乾類的東西?
: 我平常吃肉時都會去皮再吃,對降低體脂無效嗎?
: 想降低體脂要怎麼做比較好?
: 是不是就像減肥一樣,要少吃多動呢?
: 還有什麼降體脂的好方法嗎? 飲食要注意什麼啊?
: 麻煩知道的人告知一下,謝謝囉! ^^

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