瘦的秘密 - 運動

【瘦的秘密】--重點分享

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你準備好接受一套完全不同的想法嗎？

為什麼有人自然就會瘦？而你為什麼還沒瘦下來...

* 第一類，沉溺節食。
o 忘掉節食吧，永遠忘掉，節食不過式訓練你如何變胖，感覺一無是處的過程
罷了。
* 第二類，情緒化飲食。
o 我是真的餓，或是只是想改變我的感覺？
* 第三類，設定錯誤。
o 要減輕體重而不胖回來只有一個方法，那就是進入無意識心靈，永遠改變妳
和食物的關係。

【世界上最簡單的減重方法】

* 學著信任你的身體
* 善用習慣的力量
* 如何吃得像自然瘦的人

【黃金法則一】餓了就吃

* 如果不餓，為什麼還要吃東西？
* 讓自己挨餓，反倒會變胖。
* 你只需要在自己覺得餓的時候吃東西，就能重新設定自己的內在智慧。

【黃金法則二】吃你想吃的東西，而非該吃的東西。

* 抵抗是沒有用的


【黃金法則三】有意識的吃，用心享受每一口食物。

* 只要你充分享受每一口食物，隨時都可以吃你想吃的東西。
o 所謂的真正的享受是說：細細品味，在你咀嚼的時候，享受美妙的口感和滋
味。
* 重新設定恆溫調節器
* 接下來的兩個禮拜，把你吃東西的速度比平常放慢四倍，徹底咀嚼每一口食物。

【黃金法則四】感覺飽就不再吃

* 我真的需要咀嚼食物嗎？
* 飢餓量表(請看表設想自己有多餓？)
1. 身體沒力
2. 餓壞了
3. 很餓
4. 稍餓
5. 不太確定
6. 舒服的飽足感
7. 飽了
8. 撐
9. 漲
10. 讓人想吐
* 改變一生的習慣

*
o 退出【清盤】俱樂部--吃飽了就別勉強
o 神奇的減重萬靈丹--餓的時候喝口白開水


【接下來兩個禮拜你會怎麼樣？】

1. 會感覺怪怪的
2. 你會覺得很棒
3. 妳會大感激訝，居然這麼有用。
4. 放輕鬆！只要你跟著黃金四法則走，就一定會有用。
5. 有時你會忘了我的指示，違背了黃金四法則
1. 自暴自棄，回去傾人憂天。
2. 放輕鬆，繼續進行。

1.
* 你可以有兩個選擇：

【給自己稱磅秤】

* 如果你每天都量體重，是無法正確判讀你的減重成效的。
o 接下來的兩個禮拜都不要量體重
o 隔兩個禮拜再量體重

減重的道理也是一樣，有時候就是比較順利，有時候會比較有信心，只要你不要忘記減重
成功之後有多美好，照著法則做。只要你用我這套方法，妳的體重就會減下來，而且不會
胖回來。

【克服情緒化飲食】

* 辨別情緒化飢餓

1. 情緒的飢餓來得突然且緊迫;生理的飢餓確是漸進且能容忍的。

2. 情緒的飢餓沒辦法以實務來滿足；生理的飢餓卻可以

* 情緒化飢餓的原因
o 自我厭惡


【運動的真相】

定義：只要會讓你的呼吸比平常更加深，而且/或是讓心跳加速的活動，都是運動。

請鬆綁你內心的運動健將，讓運動健將隨時活在你每天當中。

【總結】

整篇書中談論的重點環繞著，吃東西要吃得慢，並吃自己想吃的東西。吃到飽就不吃，別
在意是否浪費的問題，自己的健康更重要。吃每份食物的時候有意識的吃，細細品嘗。在
書中出現很多潛意識激發的觀念，在此就不多加介紹。


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