飲食規劃跟身體狀態（睡多，月經）疑問 - 運動

※ 引述《ypen0421 (pennychao)》之銘言：
: 第一次在養身板發文～
: 大約從去年六月左右開始執行養身計劃，身體也有些變化，
: 累積了以下問題想請問大家：
: 1.睡眠狀態
: 作息是晚上十點～十點半入睡，早上七點半～八點起床，
: 半夜有時候會起來上廁所（可能是水喝太多？
: 但基本上都可以在固定時間起床（不需要設鬧鐘。
: 我個人是覺得是否睡眠時間太長了？差不多九個小時左右～
: 但起來的時候精神很好，也都不太會累。
: 最近有一個狀況是，下午三點左右，會想睡覺，一睡就是兩個小時！
: 不知道大家有沒有什麼建議？
: 2.月經
: 未執行養身計劃之前，月經不穩定。
: 執行計劃之後，月經九月來過一次（量很少），有去看中醫吃藥（無效）
: 到現在都沒有月經～
: 3.檸檬水
: 想問大家，檸檬水製作方法，只要把檸檬切片加入水裡就好了嗎？
: 如果一次只使用兩三片，那剩下的可以直接冰冰箱嗎？
: 這樣營養價值跟保存上有沒有什麼建議？
: 4.燕麥片
: 買了統健的有機大燕麥子片，打算加在早餐的豆漿裡面一起喝～
: 這樣的營養跟熱量如何呢？
: 或是如果晚上吃大燕麥片呢？
: 附上飲食計劃跟身體數據
: 早餐：手工全麥堅果饅頭/家酪優豆漿粉
: 午餐：素食，自助餐(三樣青菜）＋豆類（豆腐，豆干）＋五穀飯
: 非素食，自助餐（三樣青菜）＋一樣主菜（魚為主）＋五穀飯
: 晚餐：外食，燙青菜＋豆類（皮蛋豆腐，豆干，滷蛋）或是小菜（泡菜，蘿蔔）
: 以上完全清燙不加調味料
: 自己煮，燙青菜＋豆類（豆腐，蒸蛋，四季豆）＋
: 一樣青菜（紅蘿蔔，小黃瓜，木耳，金針菇）
: 以上用電鍋蒸不加調味
: 不知道在養身板問這個ＯＫ嗎ＱＱ希望大家能給我一些建議：）謝謝～

運動是一定要的。我以前有固定在運動，從不熬夜，月經來就算吃冰也不會痛，那時候身
體超健康。現在運動量減少，幾乎天天熬夜，平常也不吃冰，但每次來都痛不欲生，怎麼
吃補都沒用。我認為作息三餐正常比吃藥還有效。看到很多人吃中藥調身體，不是沒效果
就是一停藥就復發，只能說一邊在調身體，另一邊又在做不利身體健康的事，怎麼調都沒
有用啦！作息先調整好才是一切的根源。(努力改掉熬夜的壞習慣ing......><)

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