飲食是瘦身關鍵 9種「高蛋白低脂肪」食材 - 膽固醇
By Charlie
at 2022-03-25T13:21
at 2022-03-25T13:21
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健康網》飲食是瘦身關鍵 營養師教9種「高蛋白低脂肪」食材
2022/03/25 07:31
〔健康頻道/綜合報導〕好的飲食是瘦身的關鍵,想要瘦身怎能缺乏蛋白質?據國健署資
料「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」建議,成人蛋白質建議量是每公斤1.1克,營
養師朱瑞君也在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享,9種高蛋白低脂肪的食材,協助
民眾健康瘦身。
國健署建議,體重64公斤的成年男性每日應攝取70克的蛋白質,體重50公斤的成年女性則
應攝取60克的蛋白質。以朱瑞君分享的9種高蛋白食材之一的雞胸肉為例,未煮熟時就含
有約23克的蛋白質,及2.5克的脂肪,僅需300克雞胸肉就能達到每日蛋白質建議攝取量,
且熱量也僅有351大卡。
9種高蛋白低脂肪食材
●雞蛋:優質蛋白質,且料理方式多樣。
●雞胸肉:脂肪含量低,適合想瘦身的人攝取。
●毛豆:有「植物之肉」的美稱,且攝取植物性蛋白可以預防脂肪代謝異常。
●杏鮑菇:高蛋白、低熱量,且膳食纖維豐富。
●花枝:脂肪低,且富含助於代謝膽固醇的牛磺酸。
●蝦子:蛋白質豐富,低熱量、低脂肪,適合減重的人攝取。
●豆腐:豆腐可以增加飽足感,延長胃排空的時間。
●無糖豆漿:黃豆中的大豆卵磷脂可以延緩脂肪和糖分吸收。
●無糖優格:優格為奶製品,蛋白質豐富,且有助於腸道健康,幫助代謝。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3869678
--
[閒聊] 等〈雙姓時代〉來臨時,才去辦結婚!!!!!! https://tinyurl.com/y8dptjs7
1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》
2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》
3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》
一般情況,<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力",將比<單姓(薪)家庭>高!!!
有些女人,怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>,已經<比較吃虧>,不願出去工作賺錢!
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2022/03/25 07:31
〔健康頻道/綜合報導〕好的飲食是瘦身的關鍵,想要瘦身怎能缺乏蛋白質?據國健署資
料「國人膳食營養素參考攝取量及其說明」建議,成人蛋白質建議量是每公斤1.1克,營
養師朱瑞君也在臉書粉專「輕鬆瘦營養師 朱瑞君」分享,9種高蛋白低脂肪的食材,協助
民眾健康瘦身。
國健署建議,體重64公斤的成年男性每日應攝取70克的蛋白質,體重50公斤的成年女性則
應攝取60克的蛋白質。以朱瑞君分享的9種高蛋白食材之一的雞胸肉為例,未煮熟時就含
有約23克的蛋白質,及2.5克的脂肪,僅需300克雞胸肉就能達到每日蛋白質建議攝取量,
且熱量也僅有351大卡。
9種高蛋白低脂肪食材
●雞蛋:優質蛋白質,且料理方式多樣。
●雞胸肉:脂肪含量低,適合想瘦身的人攝取。
●毛豆:有「植物之肉」的美稱,且攝取植物性蛋白可以預防脂肪代謝異常。
●杏鮑菇:高蛋白、低熱量,且膳食纖維豐富。
●花枝:脂肪低,且富含助於代謝膽固醇的牛磺酸。
●蝦子:蛋白質豐富,低熱量、低脂肪,適合減重的人攝取。
●豆腐:豆腐可以增加飽足感,延長胃排空的時間。
●無糖豆漿:黃豆中的大豆卵磷脂可以延緩脂肪和糖分吸收。
●無糖優格:優格為奶製品,蛋白質豐富,且有助於腸道健康,幫助代謝。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3869678
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1. 臉書祖克伯夫妻的兩個女兒《雙姓》 4. 哈利波特作者羅琳的子女們《雙姓》
2.《黑天鵝》娜塔莉·波曼的子女《雙姓》 5. 影后妮可基嫚兩個女兒《雙姓》
3. 美國前總統柯林頓女兒雀兒喜的子女《雙姓》
一般情況,<雙姓(薪)家庭>的"財富累積"與"工作衝刺力",將比<單姓(薪)家庭>高!!!
有些女人,怕被親友認為是在<幫男方家族生小孩>,已經<比較吃虧>,不願出去工作賺錢!
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By Mary
at 2022-03-26T17:02
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