天冷防血栓 營養師推得舒飲食5原則 - 膽固醇
By Thomas
at 2022-01-13T17:18
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健康網》天冷防血栓 營養師推得舒飲食5原則
2022/01/13 13:52
〔健康頻道/綜合報導〕強烈大陸冷氣團影響,造成許多患有心血管疾病、腦中風猝死案
例層出不窮。但血管中的血栓不只會塞在腦部以及心臟血管,也可能造成其它器官塞住而
病變。因此,營養師許育禎分享得舒飲食五大原則,讓民眾降低血管栓塞發生率。
許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文指出,血管中的血塊由膽固醇堆積在血
管壁上造成粥狀動脈硬化,一旦斑塊受到刺激而破裂,血小板、纖維蛋白會大量聚積包圍
,形成塊狀物即為血栓,若血栓太大塊就會直接堵塞住血管,而脫落的血栓稱為血栓子,
會隨著全身血液流動,流到哪塞到哪,所以血栓不只會塞在腦部及心臟血管,也很有可能
塞在其他器官造成病變。
易造成血管栓塞的5部位
●腦部:腦部栓塞就是腦中風,突然發生時會出現單側無力、視力模糊、口齒不清、步態
不穩、突然間頭痛欲裂等症狀,若可以把握黃金3小時,趕緊送醫進行血栓溶解術,有很
大機會可以復原。
●心臟:血栓完全阻塞通往心臟的血管,導致心肌急性缺血、缺氧,這就是所謂的心肌梗
塞,死亡率極高。
●肺部:「血栓子」隨著血液循環四處流動,若是跑到肺部血管塞住,導致肺部血流不足
,就稱為肺栓塞,患者會出現胸痛、呼吸困難、呼吸急促、發紺等現象,死亡率高達30%
。
●眼睛:血栓子若是堵塞視網膜血管,會讓患者產生視力突然下降、出現黑影,甚至是暫
時性失明等症狀,即稱為眼中風,而眼中風往往也是腦中風的前兆,不得不注意。
●下肢:下肢動脈阻塞也是很常見的部位,隨著阻塞嚴重性慢慢增加,患者會出現下肢發
麻、下肢冰冷、痠痛、間歇性跛行,一旦缺氧過於嚴重會導致大量組織壞死而 需要截肢
。
許育禎表示,血管栓塞不會是三兩天就形成的,往往都是日積月累而來,而油膩飲食、過
量的甜食、缺乏蔬果、長期吸菸、酗酒、壓力、睡眠不足等,先是引發三高,若是控制不
佳,接下來就有可能會引發血管栓塞,因此,平日除了壓力的排解、充足的睡眠、以及保
有良好的運動習慣、維持標準體重之外,也應該盡量落實得舒飲食來保持健康。
飲食5大原則
1、盡量選擇全榖根莖類:每天至少要有一餐選用五穀飯、糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥等
全穀類來取代精緻的白米、白麵條或白吐司。
2、天天五蔬菜、適量水果:每天建議食用2.5碗的煮熟蔬菜、以及兩顆拳頭大的水果。
3、用白肉及豆類取代紅肉:建議多選擇雞肉、魚肉和黃豆製品來取代豬、牛、羊等紅肉
,以減少脂肪和膽固醇的攝取。
4、每天兩杯低脂乳製品:一份乳製品=牛奶240c.c.=無糖優酪乳240c.c.=無糖優格210g=
起司兩片,乳製品提供豐富的優質蛋白質、鈣質、維生素D、鎂、鋅、維生素B群等,營養
價值極高。
5、吃堅果用好油:每天食用一湯匙的堅果種子、盡量選擇好的油脂來烹調食物,如橄欖
油、苦茶油、酪梨油等,幫助身體抗發炎。
許育禎提醒民眾,平時可以落實這五大飲食原則,外加良好的生活習慣及運動習慣、定期
健康檢查,以避免血管栓塞找上門。
https://health.ltn.com.tw/article/breakingnews/3799763
--
魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人:性的
「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
推薦好書:《黑羊效應:心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師
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2022/01/13 13:52
〔健康頻道/綜合報導〕強烈大陸冷氣團影響,造成許多患有心血管疾病、腦中風猝死案
例層出不窮。但血管中的血栓不只會塞在腦部以及心臟血管,也可能造成其它器官塞住而
病變。因此,營養師許育禎分享得舒飲食五大原則,讓民眾降低血管栓塞發生率。
許育禎在臉書粉專「Ivy營養師的健康教室」發文指出,血管中的血塊由膽固醇堆積在血
管壁上造成粥狀動脈硬化,一旦斑塊受到刺激而破裂,血小板、纖維蛋白會大量聚積包圍
,形成塊狀物即為血栓,若血栓太大塊就會直接堵塞住血管,而脫落的血栓稱為血栓子,
會隨著全身血液流動,流到哪塞到哪,所以血栓不只會塞在腦部及心臟血管,也很有可能
塞在其他器官造成病變。
易造成血管栓塞的5部位
●腦部:腦部栓塞就是腦中風,突然發生時會出現單側無力、視力模糊、口齒不清、步態
不穩、突然間頭痛欲裂等症狀,若可以把握黃金3小時,趕緊送醫進行血栓溶解術,有很
大機會可以復原。
●心臟:血栓完全阻塞通往心臟的血管,導致心肌急性缺血、缺氧,這就是所謂的心肌梗
塞,死亡率極高。
●肺部:「血栓子」隨著血液循環四處流動,若是跑到肺部血管塞住,導致肺部血流不足
,就稱為肺栓塞,患者會出現胸痛、呼吸困難、呼吸急促、發紺等現象,死亡率高達30%
。
●眼睛:血栓子若是堵塞視網膜血管,會讓患者產生視力突然下降、出現黑影,甚至是暫
時性失明等症狀,即稱為眼中風,而眼中風往往也是腦中風的前兆,不得不注意。
●下肢:下肢動脈阻塞也是很常見的部位,隨著阻塞嚴重性慢慢增加,患者會出現下肢發
麻、下肢冰冷、痠痛、間歇性跛行,一旦缺氧過於嚴重會導致大量組織壞死而 需要截肢
。
許育禎表示,血管栓塞不會是三兩天就形成的,往往都是日積月累而來,而油膩飲食、過
量的甜食、缺乏蔬果、長期吸菸、酗酒、壓力、睡眠不足等,先是引發三高,若是控制不
佳,接下來就有可能會引發血管栓塞,因此,平日除了壓力的排解、充足的睡眠、以及保
有良好的運動習慣、維持標準體重之外,也應該盡量落實得舒飲食來保持健康。
飲食5大原則
1、盡量選擇全榖根莖類:每天至少要有一餐選用五穀飯、糙米飯、地瓜、南瓜、燕麥等
全穀類來取代精緻的白米、白麵條或白吐司。
2、天天五蔬菜、適量水果:每天建議食用2.5碗的煮熟蔬菜、以及兩顆拳頭大的水果。
3、用白肉及豆類取代紅肉:建議多選擇雞肉、魚肉和黃豆製品來取代豬、牛、羊等紅肉
,以減少脂肪和膽固醇的攝取。
4、每天兩杯低脂乳製品:一份乳製品=牛奶240c.c.=無糖優酪乳240c.c.=無糖優格210g=
起司兩片,乳製品提供豐富的優質蛋白質、鈣質、維生素D、鎂、鋅、維生素B群等,營養
價值極高。
5、吃堅果用好油:每天食用一湯匙的堅果種子、盡量選擇好的油脂來烹調食物,如橄欖
油、苦茶油、酪梨油等,幫助身體抗發炎。
許育禎提醒民眾,平時可以落實這五大飲食原則,外加良好的生活習慣及運動習慣、定期
健康檢查,以避免血管栓塞找上門。
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魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人:性的
「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
推薦好書:《黑羊效應:心理醫師帶你走出無所不在的霸凌現象》 作者: 陳俊欽精神科醫師
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By Callum
at 2022-01-14T18:38
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