鈣片的選擇 - 運動

※ 引述《hachu3468 (多傾聽少說嘴)》之銘言：
: ※ 引述《bulank (布蘭克)》之銘言：
: : 我跟家人想要買鈣片
: : 我32骨質密度0.2 有運動及重訓習慣 常吃蔬菜 一星期喝500cc牛奶
: : 母親58骨質密度-0.8 無運動習慣 常吃蔬菜 一星期喝900cc羊奶
: : 弟26骨質密度-2.4(!) 無運動習慣 少吃蔬菜 不喝奶製品
: : 阿姨65歲骨質大概-3點多 有摔傷過行走不便 飲食不大營養...
: : 爬文得知 買碳酸鈣或是加有維生素D的比較好
: 維生素D是透過太陽在人體生成，所以肯定是化學合成的
: : 我自己是想吃DHC的 400豪克 不知道這牌子的營養適不適合我
: : 此外 弟弟 母親 阿姨 骨質密度比較差 有沒有比較適合她們的廠牌呢
: : 或是母親與阿姨有如其他飲用品之類的來補充鈣質
: : 懇請大家提供 感謝!
: 鈣片人體吸收率其實很低，倒不如吃小魚干、小蝦，羊奶也很好
: 而且要配合運動，鈣質才容易輸送到人體各部位

莧菜1/2把
小魚（請選擇白色小尾的灰黑色的小魚乾不好吃）1/2碗，一次沒用完可以放冷凍
蛋1個、稀飯1碗（自助餐買或買小碗乾飯回來自己煮）
薑絲少許

作法：
準備好稀飯，可多加些水，煮到米粒快化掉比較好吃
－＞莧菜洗淨切未、小魚沖洗過
－＞煮沸稀飯，放入薑絲、小魚，
－＞再入莧菜煮沸
－＞加入少許鹽、烹大師（自己從少量調味，慢慢加，多做幾次就能掌控份量）
－＞最後大火，加入打勻的蛋

請享受美味的粥吧!!! 加些”白”胡椒粉味道更好，千萬別加黑胡椒會破功喔!!!

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