運動延壽 適量不夠 儘量最好 - 運動

衛生署國民健康局推出新版十五分鐘健康操，並建議民眾一天認真做兩次，一年就可以甩
掉四公斤體重。（記者叢昌瑾攝）

〔記者王昶閔／台北報導〕我國研究發現，每日運動十五分鐘便可延年益壽，運動越多活
越久，每日一百分鐘最佳，可延壽五年，推翻了現行衛生署建議。一般人的觀念都是運動
要「適量」就好，國家衛生研究院、中國醫藥大學客座教授溫啟邦則痛斥：「適量運動的
口號害了很多人！」

溫啟邦團隊利用美兆健檢的龐大資料庫分析運動與健康間關係，論文登上權威期刊Lancet
，轟動國際。衛生署國民健康局昨趁勢推出新版「上班族健康操」，只要每天跳十五分鐘
，還可降死亡風險十四％，延壽三年；若每天跳兩次，連跳一年可減四公斤，促進新陳代
謝。

這項研究打破現行「三三三」觀念（運動須每次三十分鐘、每週做三次，每分鐘心跳達一
百卅下），讓人再也沒藉口不運動。但國健局長邱淑媞強調，若能達到「三三三」效果更
好。

每天運動一百分鐘 效益最高

溫啟邦說，自古人類就開始尋找仙丹，如今證實運動就是「仙丹」，每位醫師都應開給病
人這項處方。以聚餐為主的社交方式也應改變，「請人吃飯，不如請人流汗。」

溫啟邦研究發現，運動越多，死亡風險越降，直到每日運動一百分鐘時，效益才抵達天花
板（最高），可降三十五％到四十％死亡風險，延長五年壽命。「不是少看電視就夠，而
應把看電視時間拿來做運動」。

該研究也推翻運動應適量說法，溫啟邦批評，過去講「適量運動」是「錯誤且沒有科學根
據的」，「害了很多人」，呼籲「儘量」運動、「大量」運動。每日運動兩小時內並不會
造成傷害。就算是病人也應設法多動，「除非真的不能動了」。

溫啟邦指出，台灣高社經地位者「不」運動的比率高達四十一％，是美國高社經地位者的
二．四倍，「這些人常是意見領袖，影響力大，卻做了不好的示範。」而大人不運動，更
使得小孩子運動量也偏低，是台灣社會的隱憂。

2011-8-18 自由時報
http://www.libertytimes.com.tw/2011/new/aug/18/today-life2.htm
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真正愛女人的男人 & 真正的好男人: 會讓小孩雙姓！ ~(￣▽￣)~~(￣▽￣)~~(￣▽￣)~
[你好台灣] 80後獨生夫妻為後代取「雙姓」漸流行 http://tinyurl.com/3tdw7ke
魯冰(Gayle Rubin)首創 "交易女人" (traffic in women)一詞。
"The Traffic in Women: Notes on the 'Political Economy' of Sex." 〈交易女人：
性的「政治經濟學」〉，本文原載於 Woman, Culture and Society (1974)一書；中文版請
看《女性主義經典》一書，頁167，女書文化出版。(有生到女兒的爸爸媽媽最好看一下~~)

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※ 編輯: ha97 來自: 125.225.121.53 (08/18 06:16)
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