遊泳時抽筋該怎麼辦?遊泳時如何避免抽 - 運動

Irma avatar
By Irma
at 2017-04-22T20:28

Table of Contents

原文網址
http://myhealth911.com/20170420_521656.html
前陣子太熱,迫不及待要游泳,後馬上又涼了
那沒游泳也抽筋怎麼辦...





夏天的時候許多人都非常喜歡遊泳,因為水中是非常涼爽的,這樣遊泳不僅能夠減肥還可以消暑,所以許多人也就給外喜歡夏天時遊泳了,只是許多人在遊泳的時候都會出現腿抽筋的情況, 那麼遊泳時抽筋該怎麼辦?遊泳時如何避免抽筋?



1、遊泳時抽筋該怎麼辦1、首先要保持冷靜,此時千萬不能慌亂,要迅速判明自己所處位置。發生抽筋時,若在淺水區可馬上站立並用力伸蹬,或用手把足拇趾往上掰,並按摩小腿可緩解。

2、如果是在深水區,解脫的辦法是先吸一口氣,然後潛在水里用手揉捏腿肚子,並且用力把腳掌向上翹,以牽引抽筋的肌肉,堅持一會兒,使收縮的肌肉獲得鬆弛,然後再上岸。也可利用沒有抽筋的肢體采用側泳或仰泳慢慢遊上岸再行解脫。若自己沒有把握解脫,應盡早招手呼救,若驚慌,動作或呼吸亂了,會引起嗆水或其他部位抽筋,這是必須防止的。

3、其他部位抽筋時,比方腳趾抽筋時,就要馬上將腿屈起,用力將足趾拉開、扳直;手指抽筋時,手握成拳頭,然後用力張開,如此反複,即可。

2、遊泳時如何避免抽筋1、遊泳前一定要做好熱身運動。

2、遊泳前應考慮身體狀況,如果太飽、太餓或過度疲勞時,不要遊泳。

3、遊泳前先在四肢淋些水再下水,不要立即下水。

4、遊泳時如胸痛,可用力壓胸口,等到稍好時再上岸。

5、腹部疼痛時,應上岸,最好喝一些熱的飲料或熱湯,以保持身體溫暖。

3、遊泳減肥技巧蛙泳+自由泳

瘦身部位:大腿、手臂、臀部

蛙泳的節奏強,運動強度不是很大,適合長時間運動。蛙泳需要用大腿充分展開和收縮及手臂的來回滑動前進,水的超大阻力能緊實腿部肌肉,同樣,水的阻力也使手臂的線條更為緊實和纖長;自由泳讓手臂的線條勻稱柔軟,修飾雙腿的線條讓腿部看起來均勻修長,使臀部肌肉變得有彈性。

蝶泳+仰泳

瘦身部位:腰部、腹部、背部

蝶泳需要以腰部的力量來牽動全身,長時間的鍛煉能消除腰部的贅肉,使腰部呈現纖細柔美的迷人曲線;仰泳前行的動力集中在腹部和手臂,對消除腹部多餘的贅肉很有效,同時能增加背部和腰部的彈性,手臂頻繁向後的揮動能使胸部保持尖挺不下垂。

蛙泳——腿部力量。自由泳、仰泳的大腿方式都是上下鞭打,只有蛙泳是蹬夾,前者能夠使腿更修長,而後者更多用到大腿股四頭肌,因此對加強腿部力量很有效。

蝶泳——胸部力量。蝶泳時,手臂向內劃水,類似在做擴胸運動,對胸大肌、背擴肌、腹直肌用力較多,鍛煉效果也最好。

自由泳——臂部力量。自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌用力較多,可以有效鍛煉臂部肌肉,同時對肩部肌肉力量的提高,也具有一定的推動作用。

仰泳——背部力量。仰泳時,背擴肌用力會較多,可以使背部肌肉得到舒展。此外,仰泳時需要提臀滑行,對臀部也是一種鍛煉。

--
Tags: 運動

All Comments

低血糖可以喝咖啡嗎?

Skylar DavisLinda avatar
By Skylar DavisLinda
at 2017-04-22T13:55
低血糖可以喝咖啡嗎? http://myhealth911.com/20170419_517999.html 文章導讀平時很多人喜歡喝咖啡,雖然喝咖啡並不能直接提高血糖含量,但是咖啡卻能夠 刺激中樞神經,從而促進肝糖元的分解,所以喝咖啡是間接的幫助提高血糖含量。 一、低血糖能喝咖啡嗎 低血糖能喝咖 ...

這四種菜 便宜還養生

Selena avatar
By Selena
at 2017-04-22T12:34
華龍網4月21日10時訊山珍海味雖然可口,卻不一定健康。如今人們吃東西,營養健康往 往擺在首位,越來越多人意識到,吃的貴並不代表著吃的好。在中國本土的“菜”中就有 四種,看似不起眼,卻被老祖宗稱為“長壽菜”的大眾菜。 海帶降血脂 “海帶的確是一種營養價值很高的菜。”海帶生長在海水中,是一種含碘量非常高的海 ...

半夜睡覺突然小腿抽筋,千萬別以為是缺鈣

Isabella avatar
By Isabella
at 2017-04-21T22:36
文章來源:http://myhealth911.com/20170421_530199.html 很多朋友都會有這種經歷:半夜翻個身或者伸一下腿,就會抽筋。 發作時疼痛難忍,尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒,有好長時間不能止痛, 且影響睡眠。稍微嚴重點,到第二天都會有點酸酸的,不舒服的感覺, 如果出現了一次,就 ...

哪些黑顏色食物能瘦身,喜歡的可以參考唷

Caroline avatar
By Caroline
at 2017-04-21T22:30
文章來源:http://myhealth911.com/20170421_533120.html 1、瘦身的黑色食物一般體型較瘦、虛寒體質的女性最容易出現手腳冰冷的情形, 因為這類型的人末梢血液循環較差,體溫調節功能不順暢。 此外,食物是身體很重要的熱量來源,如果你減肥過度、餓過了頭, 讓血糖太低時,也會有 ...

胃口不好怎麼辦?刺激食欲的3種方法

Una avatar
By Una
at 2017-04-21T12:41
胃口不好怎麼辦?刺激食欲的3種方法 http://myhealth911.com/20170421_528396.html 工作、生活中帶來的壓力,身體健康出現問題,都會導致我們的食欲大大降低。如果長期 這樣,會對我們的人體產生很多危害。那麼,如何才能提高我們的食欲呢?下面,and#39;... 工作、 ...