半夜睡覺突然小腿抽筋，千萬別以為是缺鈣 - 運動

文章來源:http://myhealth911.com/20170421_530199.html

很多朋友都會有這種經歷：半夜翻個身或者伸一下腿，就會抽筋。
發作時疼痛難忍，尤其是半夜抽筋時往往把人痛醒，有好長時間不能止痛，
且影響睡眠。稍微嚴重點，到第二天都會有點酸酸的，不舒服的感覺，
如果出現了一次，就會在那段時間裡經常出現。所以這到底是怎麼回事！

抽筋原因

很多人覺得腿抽筋是因為缺鈣，補一下鈣就可以治療。
其實睡覺的時候，小腿抽筋是由於各種原因引起的，而不單單是因為缺鈣。



睡覺受冷

在寒冷的環境中鍛煉．準備活動不充分，或者夏天遊泳水溫較低，
都容易引起腿抽筋。晚上睡覺沒蓋好被子，小腿肌肉受寒冷刺激，會痙攣得讓人疼醒。



肌肉連續收縮過快

劇烈運動時．全身處於緊張狀態，腿部肌肉收縮過快，放鬆的時間太短，
局部代謝產物乳酸增多，肌肉的收縮與放鬆難以協調，從而引起小腿肌肉痙攣。



新陳代謝出問題

當運動時間長，且運動量大，出汗又多，又沒有及時補充鹽分時，
體內液體和電解質大量丟失，導致代謝廢物堆積。肌肉局部的血液循環不好，
容易發生痙攣。



疲勞過度

爬山、登高時，小腿肌肉最容易發生疲勞。因為都是一隻腳支持全身重量，
這條腿的肌肉提起腳所需的力量將是人體重的六倍，當它疲勞到一定程度時，
就會發生痙攣。



缺鈣

鈣離子在肌肉收縮過程中起著重要作用。當血液中鈣離子濃度太低時，
肌肉容易興奮而痙攣。青少年生長發育迅速，很容易缺鈣，因此就常發生腿部抽筋。



睡眠姿勢不好

如長時間仰臥，使被子壓在腳麵，或長時間俯臥，使腳麵抵在床鋪上，
迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。



小腿抽筋怎麼辦

1、扳起腳趾，翹起腳板，迅速緩解疼痛。

2、馬上用手抓住抽筋一側的大腳拇趾,然後慢慢將腳掌向自己方向拉，
這樣可拉伸腓腸肌。再慢慢伸直腳，然後用力伸腿，小腿肌肉就不抽筋了。

3、或用雙手使勁按摩小腿肚子。

預防為先


睡覺時候小腿抽筋，既痛苦又影響睡眠。怎樣才能不讓這種情況發生呢？

1.睡覺時要注意驅寒保暖，尤其是在冬天，不讓局部肌肉受寒。

2.走路或運動時間不可過長，不能讓小腿過度疲勞

3.適當補鈣，尤其是正在發育期的青少年。
但是補鈣也要明確低鈣背後的真正原因再進行有針對的治療，而不是一味補鈣。

4.穿舒服的鞋子。平足和其他身體構造的問題使一些人特別容易發生腿抽筋。
合適的鞋是彌補的方法之一。

5.拉鬆被褥。在仰臥的時候，被子可能壓住足部，這樣使腓腸肌和足底肌肉緊繃。
緊繃的肌肉很容易發生痙攣。只要將被褥拉鬆一些就可以了。

6.大量飲水。如果平時活動量大，出汗多，就需要補充液體以避免脫水，
但是不要過量。經常頻繁發生可能與血管病有關，應就醫治療。


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原來半夜睡覺有時候會有抽筋，一開始跟家人講的時候，都會聽到說，
有可能是有再長高，所以會有缺鈣的問題，原來他不只是缺鈣，
也有其他問題的可能性阿!!!!

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