轉移注意力 - 暴食

ED的本質
部分來自於食慾控制系統的混亂
尤其我們這種暴食症的人
經常食慾一來 整個就兵敗如山倒

且不論是什麼埋下我們暴食的體質
家庭因素 人格特質 坎坷的遭遇 強大的壓力 那些都已經發生
放下自怨自哀的後悔與低自尊感 因為這只會讓我們更難以繞出這條漆黑的路
要把主控權操在自己手上(但不是可以任意吃或吐食物的操控感)

想辦法辨認出誘發因子
發現後馬上轉移注意力 (否則就會一連串地計畫等下要吃什麼 要清得多乾淨)
這很不容易 但只要成功一次 就多一分自癒的希望

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我自己被暴食症纏身快十五年了(目前還在搏鬥中..)
剛開始因為可以不變胖而沾沾自喜
但很快地
身體不舒服(我有心悸 食道灼熱 胃排空緩慢 便秘 唾腺腫大的症狀)
浪費很多做正事的時間
一發作就不能跟人接觸
這些後果引發了心情的陰鬱
開始怨天尤人
怪母親的強勢
怪家中對食物認知的偏差
怪父母從小給我們口出惡言的身教
怪自己被鍛鍊出來的低自尊心
怪來怪去也沒有減少發作的次數 只有讓個性更機車

只要生活有點壓力 就會發作
後來甚至連沒有壓力 充滿開心 只要時間有空隙 就可以發作
平均一次發作3-4小時 買東西15分 吃東西30-45分 吐東西1.5小時 清理環境1小時
行為時間表之外 還有心情搭配
焦躁 興奮 後悔 生氣 罪惡感 空虛 假裝一切都沒發生
每天醒來看到昨夜的垃圾包 只會充滿希望地說那是最後一次
但晚上下班後 又不自覺走向超級市場(櫃檯的阿姨還跟我說:妳那麼愛吃零食怎麼都不胖)
開啟另一次發作

真的蠻煩了
希望可以擺脫假口號
腳踏實地來阻斷無限回圈

我的誘發因子歸納有三: 工作壓力 吃了一點違禁品(如一片五十卡的巧克力)
開心(譬如達到某工作目標 考過執照之類的)
雖無法屏除這些環境因子(唯一只能努力避免靠近違禁品)
但可以很清楚看到自己正往發作的路上走
十五年的發作經驗 卻沒有很好的分心方法(試過養狗 睡覺 看書等等 都只會更心煩氣躁)
眼睜睜看自己一次一次繞圈圈
(甚至被家人朋友打斷暴食還會生悶氣)
現在只有用時間限制法
在外遊盪(逛街之類的)到超市關門
沒東西可以買來暴食(我只吃精製澱粉類 為了好清除@@)
但偶而還是會去24hr的超商花更多錢(真覺得跟毒癮沒兩樣)
成功率不到三成

最近報名瑜珈課程 上完很累 似乎比較不會想暴食
正計畫每天去上課 上完課泡書店或到星巴克讀書 回家直接準備睡覺
如果深夜快發作 就上來PO文分心
希望可以增加一點成功率....

有沒有版友曾經靠自己行為調控 成功阻斷暴食發作的呢
(心理阻斷在當下真的不太可能)

另外 有心想擺脫ED的
可以找找看暴食遠因與近因
一起把他們丟光光 p\"/q
辛苦的各位 我們一定會成功!!










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