起床後一杯水 改善便秘 - 養生

起床後一杯水 改善便秘

【台灣新生報╱記者鍾佩芳／台北報導】 2008.12.05 08:30 am


老年人因腹肌衰弱，進而缺乏排便的動力。台大醫院北護分院營養師簡妙凌表示，其他像
是纖維食物攝取的不足、喝水不足、運動不足、情緒因素等，也都是造成便秘的原因。

由於飲食的精緻化或是吃得少或是牙齒功能變差等，使得纖維食物攝取不足，導致糞便量
減少。若要改善因纖維食物攝取不足所引起的便秘，簡營養師表示，平日多吃含纖維的食
物，吃完後也要多喝水，才能有助排便。

平日應多喝開水，最好是能在起床後喝一杯溫開水，能有效改善便秘情形。簡營養師表示
，腸道吸收適量的水分，以提供新陳代謝所需，一旦水喝少了，自然腸道內殘留的水分就
少，糞便也就變得乾燥堅硬。此外，喜歡吃辛辣、重口味、嗜酒無度的人或是感冒的人，
腸內火旺水分不足使得大變乾結。

緊張、壓力或憂愁、思慮過度的人，將影響傳導排便的神經，並且使腸胃功能低下，造成
便秘。所以，避免造成自身精神緊張、壓力過重等問題。

多數人總認為脂肪熱量高而不攝取，簡營養師表示，其實，脂肪不僅具有潤糞的功用，而
且脂肪酸也可刺激腸蠕動。

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【2008/12/05 台灣新生報】@ http://udn.com/


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子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是結婚，不是嫁!
(小孩雙姓，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸媽過，兩性平等平權！)
現在是男女可以(從姓)平等的時代，小孩從父母雙姓，除夕夜，孝順自己父母等等，都是
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英、法、德、美、韓、大陸、阿根廷等國，有越來越多人使用雙姓; 布裘戀、妮可基嫚、
茱蒂福斯特的小孩也雙姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho

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