請問體脂肪過多 要怎麼排除 - 運動

※ 引述《Irence (我想向你下跪)》之銘言：
: ※ 引述《han314 (隨風而逝)》之銘言：
: : 如題
: : 我瘦瘦小小
: : 但是體內脂肪26
: : 超出標準
: : 請問個位大大 知道怎麼排掉嗎..
: 1.斷食：飢餓有助於脂肪的分解。所謂飢餓，包括不吃醣類、脂肪以及蛋白質。
: 　　　　可以補充飲水、電解質等。因為體內缺乏葡萄糖，所以脂肪就會被強
: 　　　　迫分解(lipolysis)，用來合成葡萄糖(gluconeogenesis)。但是斷食
: 　　　　最好要有專人指導，否則腸胃易受傷，也會有ketone bodies的堆積。
醣類是人體必須的營養素（葡萄糖），
脂質也有（亞麻油酸、次亞麻油酸），
所以重點是均衡飲食，
比例式的減少飲食！
不能光減澱粉或油脂～
脂質要分解也需要醣類配合，
否則會產生酮體，過量會酮中毒！
故要減肥勿實行斷澱粉節食，
要吃澱粉可吃粗糙的澱粉，
如全麥麵包、糙米，
可消耗多能量分解之！

: 2.運動：多運動可以消耗熱量。

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