解決經痛的方法彙整 - 保健

※ [本文轉錄自 feminine_sex 看板]
看黃色的部份可以省下時間，若時間充裕便看完它比較好。
若新聞標題就是黃色的就是整篇都會有幫助：）

１：對付痛經：香蕉牛奶加蜂蜜

相當數量的未婚女性，每次來月經前往往有下腹陣陣疼痛、腰膝酸軟、全身倦怠乏力等
不適感，這就是令人特別苦惱的痛經。經期為何出現這類症狀﹖主要是青春期女性的子
宮頸比較細長，或未發育完好，經血流經上處刺激子宮肌收縮而造成的。

雖然絕大多數女性痛經屬於生理現象，但疼痛的惡性刺激常使人坐臥不寧、睡眠不安。
美國一位婦產科專家提出的方案可幫你減輕痛苦：每晚睡前喝一杯加一勺蜂蜜的熱牛奶
，即可緩解甚至消除痛經之苦。

為什麼兩種如此普通的食物有這麼大的能耐呢﹖原來得益於兩種礦物質鉀和鎂 (牛奶含
鉀多，而蜂蜜乃鎂的“富礦”)。 研究表明，鉀對於神經沖動的傳導、血液的凝固過程
以及人體所有細胞的機能都極為重要，它能緩和情緒、抑制疼痛、防止感染，並減少經
期失血量﹔鎂能幫助大腦中神經沖動傳導、具有神經激素作用的活性物質維持在正常水
平。在月經後期，鎂元素還能起到心理調節作用，有助於身體放鬆，消除緊張心理，減
輕壓力。

另一個對付痛經的對策是借助維生素之功。特別值得一提的是對經前緊張症有顯著療效
的B族維生素，B族維生素中又以B6最為重要。此種維生素能夠穩定情緒，幫助睡眠，使
人精力充沛，並能減輕腹部疼痛，香蕉中含量較多，痛經女性不妨多吃一些。

若出現以下情況中的任何一種，就不是幾種食物所能解決的了，應趕緊去看醫生：

●年齡超過25歲或已婚，特別是已分娩者，痛經很劇烈，不經治療難以忍受者。

●痛經逐漸減輕，但最近又加劇，有患子宮后屈或其他疾患可能者。

●經期體溫升高，甚至發高燒者，應考慮患子宮內膜炎的可能。

●經期過長或過短(正常為3～7天)，或出血量過多者，一般每天正常量需要6～8個衛生棉
。

●經血中出現肝臟樣塊狀物，且大於小指者，應疑有子宮肌瘤等嚴重疾病存在。

●越接近經期下腹疼痛越明顯，而到經期第一天又消失者，為經前緊張症的表現。

●正常經血呈暗紅色，含有陳舊性血液、粘液和脫落的子宮內膜呈碎塊狀。若經血顏
色淡茶褐色，或氣味發生變化者，應及早診治。

中國河南網（責任編輯：虞兮）

資料來源：http://www1.people.com.cn/BIG5/14739/14741/21487/1972756.html

２：
作者 abstain (隱姓埋名)
標題 Re: [問題] 如果女友mc來時身體不舒服...怎麼幫他
時間 Wed Aug 25 22:02:51 2004
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我之前有在美容版看到
很多人吃..月見草油...改善很多..你可以去查察相關文章
我沒試過..最近正要開始試..希望對你有幫助

還有我有一段期間給學妹試過黑糖薑湯..
我自己不愛吃糖又愛喝冰而討厭喝熱甜湯..
所以我自己也懶得貫徹..倒是同寢的學妹因此改善不少

很簡單...把開水燒開...然後將薑片切個幾個薄片
(有人是用一小塊.用塑膠袋包住..然後用刀背把他打個幾下讓薑汁可以出來..
然後直接整塊丟進鍋子...)
然後放黑糖(超市一包才20元)
讓他水滾一下子..就好了..

３：動動DIY 按摩腹部 改善經痛
http://tw.news.yahoo.com/040825/19/x7sp.html

【中時電子報 】 曾靖華／報導

不少女性朋友有經痛或經期症候群的問題。中醫師吳珮琪提供一套「腹式強健
功法」，可於每天晚上入睡前躺在床上，利用短短的十分鐘來運動，以幫助恢
復卵巢、子宮機能。方法如圖：

身體自然的平躺在床上，在手上及腹部塗抹按摩油，然後右手按在腹部上，左
手疊在右手上面，緩慢地撫摩腹部，先以順時針方向撫摸36下。

撫摩腹部的動作完畢後，將左手與右手的中指呈水平的連接在一起，然後順著
指尖由腹中往下延伸，先到左邊卵巢的位置，然後用指尖按摩卵巢，左36圈、
右36圈，再將指尖移至右邊的卵巢，也是左右各按摩36圈，最後將指尖收回腹
中。

４：吃素有助緩解痛經 (2004年11月22日)

【美國報導】據悉，一項最新研究發現，吃素有助於緩解痛經，即使不吃全素，每天補充
大豆或蛋白質粉，也能改善經前症候群和痛經現象。

《美國婦產科醫學雜誌》刊載的一項研究指出，針對三十名嚴重痛經婦女進行「低脂肪素
食」飲食療法，經過兩個月經周期後發現，這三十名婦女不僅疼痛程度減輕，焦慮、噁心
、腹脹等經前症候群的症狀也會減緩，平均痛經時間由七天減至四天，顯示出清淡的素食
對緩解婦女痛經確實有幫助。

婦產科專家表示，痛經是因為月經周期時，子宮內膜剝落，大量分泌的物質導致子宮肌肉
收縮及缺血所致，沒有明確原因的痛經稱為原發性痛經，很常見，受此影響的女性可能在
百分之五十以上，比較嚴重的約有百分之五至百分之十五。

痛經通常開始於青春期，嚴重時足以干擾正常生活，隨著年齡增長或在生育後，原發性痛
經會逐步減少，而繼發性痛經不太常見，大約占痛經女性的四分之一，月經來潮時脫落的
子宮內膜組織通過子宮頸時疼痛可能加重，其他一些因素，如子宮後傾，缺乏運動，以及
精神緊張、壓力大等都有可能使疼痛加劇，而繼發性痛經最常見的原因之一是子宮內膜炎
，另外還有子宮肌瘤等，輸卵管炎和盆腔炎也可以引起腹痛，到了月經期都有可能加重。

痛經不僅是下腹部疼痛，也會波及腰背部和大腿，有時是痙攣性疼痛，有時是持續性鈍痛
，並常常伴有頭痛、噁心、便秘、腹瀉和尿頻、尿急等，這時如果能夠積極地休息和睡眠
，有規律地鍛煉以及調整飲食，就有助於緩解痛經症狀。

研究發現，蔬菜、豆類等低脂肪飲食，可改變體內調節性激素的結合球蛋白，進而減少引
發痛經的物質合成，特別是大豆，富含一種植物性的雌激素，抑制痛經的效果最為顯著，
也曾有研究發現，不飽和脂肪酸可抑制雌激素的分泌，減輕痛經程度，而不飽和脂肪酸多
存在於植物性脂肪中，所以吃素能達到抑制痛經的目的。

此外，蔬菜、水果及豆類食物中的不飽和脂肪酸，富含omega－３脂肪酸，具有消炎、止
痛功能，但一般動物性脂肪和油炸類食物中含的omega－６脂肪酸，產生的物質則是致痛
性的。

因此，多吃素食，確實可減少體內的致痛因素，一些會產生脹氣的食物月經期間應儘量少
食，如西瓜、洋蔥、胡蘿蔔等，會使腸胃蠕動加快，帶動子宮收縮；含鹽量過多的食物會
導致細胞水腫，也會使痛經加劇，而酒精會加速維生素Ｂ及礦物質流失，引起疲倦、抵抗
力下降，易誘發經前症候群，這類食物在月經來前一周，都應儘量避免食用。

轉自佛教城市網

５：中醫療法 揮別婦女生理痛夢魘

【記者薛桂文／專題報導】

台北市立醫院中醫院區醫師楊麗姝指出，生理痛是指女性在經期前、中、後，發生下腹痛
，或合併頭痛、倦怠、惡心、嘔吐、腰痛、眩暈、腹瀉等症狀。由於女性的月經期長達3
、40年之久，這種每個月固定來報到的疼痛，往往影響生活及工作甚鉅。

她表示，經痛可分為原發性、續發性二種。「原發性經痛」多無骨盆腔的病變，而與排卵
週期有關，或因子宮頸狹窄、子宮後傾、經血逆流等造成，為體質因素；且多以月經來的
第1、2天，情況最為嚴重，會有痙攣性收縮疼痛，常見於未婚年輕女性。

「續發性經痛」則多半起因於骨盆腔病變，易發生在二、三十歲以上的女性，例如，子宮
肌瘤、子宮肌腺瘤、子宮內膜異位症或骨盆腔感染、粘連、充血等因素，都可能造成行經
時疼痛。

楊麗姝表示，中醫認為，女性經痛多與氣血急驟變化、氣血運行不暢有關，以致「不通則
痛」，或失於濡養，「不榮則痛」，臨床上須依不同證型來治療；原則上，原發性經痛，
有可能藉中醫療法調養體質而根治，續發性經痛則必須先處理根本病因，如以手術切除肌
瘤、腺瘤，再輔以中醫療法改善症狀。

臨床上，中醫師治療生理痛，除了中藥方劑外，也常配合針灸、耳針療法，多半取關元、
中極、子宮、血海、內分泌、神門、肝點等穴位下針，可以理氣化瘀、改善子宮環境。

此外，經痛也可藉由熱敷改善，選用中藥包括：艾葉一兩、細辛一錢、小茴香2錢，將藥
材熱炒後裝袋，置於小腹上熱敷（涼後可再炒熱，重複使用），具有溫下焦、去寒濕、止
經痛的效果。若嫌自製熱敷包麻煩，有些中醫院也有成品可選擇。

６生理痛：日常保健

中醫師楊麗姝提醒，改善生理痛，除了用藥、針灸、按摩、茶飲等多管齊下外，日常生活
作息及飲食也應多加留意，以免症狀加劇，須注意事項包括：

1.月經期間避免劇烈運動、勞累、坐臥寒涼潮濕處，多臥床休息，嚴重不適時，可用「經
痛熱敷包」熱敷小腹。

2.常清洗外陰及更換內褲，保持外陰乾爽，避免長期使用衛生護墊，少用衛生棉條，經期
忌行房、忌游泳。

3.平時及經期都宜少吃冰品、生冷瓜果，經痛時多吃溫熱及高熱量食物（巧克力等）。

4.平時需適度運動，以鍛鍊身體，增強抵抗力。

5.原發性經痛，採中醫療法，約經半年療程，即可收明顯療效；至於續發性經痛則需針對
引發經痛的病變因素，尋求治療，才能一勞永逸。

【2005/07/25 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2805600.shtml

７：生理痛DIY》保健茶飲

【台北訊】

提起吃中藥，許多人立刻聯想到黑黑苦苦的藥湯，煎製起來又十分麻煩。其實，目前許多
中藥茶飲製作簡單、有效、味道也相當順口，中醫師楊麗姝特別針對生理痛，設計了多道
茶飲，有此困擾的女性不妨在家自行泡製。

黑糖薑棗茶

材料：黑糖15公克、生薑4公克、紅棗6粒、水600西西。

作法：生薑片、紅棗放入鍋中，加600西西水煎煮，水滾後轉小火煮20分鐘，再趁熱加入
黑糖煮1分鐘，使糖充分溶化，當茶飲用（紅棗可食）。

用法：每日1劑，早、中、晚溫服，7日為一療程。

功效：溫胃袪寒，補血調經，排除惡露，緩解經痛。

適用：生理痛，寒性胃痛，產後惡露不下、腹痛。

注意事項：一般體質都適用，但熱性體質者減量使用。

益母桂圓茶

材料：益母草18公克、桂圓10公克、水1000西西。

作法：材料放入鍋中，加1000cc水煎煮，水滾後轉小火煮30分鐘，去渣取汁當茶飲。

用法：經前3日或生理期時，每日1劑，早、中、晚溫服，7日為一療程。

功效：活血化瘀，調經止痛，補氣血，安心神功效。

適用：生理痛，月經不調，產後惡露腹痛。

注意事項：一般體質皆適用，但感冒、發燒、脾胃溼熱、陰虛、口乾舌燥者不宜。

玫瑰香茶

材料：玫瑰花3公克、香附5公克、水500西西。

作法：材料入保溫壺或鍋中，加500西西熱水沖泡，燜20分鐘後當茶飲用，可連續沖泡1次
。

用法：經前3日或生理期時，每日1劑，早、中、晚溫服，7日為一療程。

功效：疏肝理氣，和血散瘀，調經止痛。

適用：生理痛，月經不調，乳房漲痛。

注意事項：一般體質皆適用，但陰虛、口乾舌燥者宜減量使用。

佛手山楂茶

材料：佛手10公克、山楂8公克、水1000西西。

作法：材料齊放入鍋中，加1000西西水煎煮，水滾後轉小火煮30 分鐘，去渣取汁當茶飲
用。

用法：經前3日或生理期，每日1劑，早、中、晚溫服，7日為一療程。

功效：行氣散瘀，理氣止痛，活血調經。

適用：生理痛，惡露腹痛。

注意事項：一般體質皆可用，但脾胃弱、胃痛、腹瀉者宜減量使用。

【2005/07/25 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2805622.shtml

８：生理痛DIY》穴道按摩

【台北訊】

中醫師楊麗姝指出，針灸治療通常每週至少兩次，如果不方便經常針灸，在家自行穴道按
摩，也有改善經痛效果。可選擇屬於任脈、位於腹部的中極，以及屬於足太陰脾經、位於
腿部的三陰交，每日早晚各按摩一次，日久也有一定療效。

中極穴

位置：肚臍正中直下4寸。
（圖：http://tw.health.yahoo.com/030509/11/zu7.html）

功用：助氣化，利溼熱，調理子宮、睪丸；主治男女不孕、生理痛、白帶、調經、膀胱炎
。

手法：1.正坐或仰臥，雙手置於小腹上，雙手中指指尖互相重疊，以中指指腹按揉穴道10
秒鐘，休息5秒鐘。反覆進行5分鐘。2.深呼吸，吸氣上提肛門10秒鐘，吐氣時還原10秒鐘
，反覆進行5分鐘。

三陰交穴
（圖：http://tw.health.yahoo.com/030509/11/zu7.html）

位置：內踝中點直上三寸（約四橫指幅），脛骨後緣處。

功用：化濕祛滯，清利下焦；主治腹水、尿失禁、月經不調、陽痿、腳氣、腸炎。

手法：正坐，右腳置放於左膝上，以左手大拇指指腹按揉穴道並上下推10秒鐘，休息5秒
鐘，左腳以相同手法進行，左、右腳各5分鐘。

【2005/07/25 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2805621.shtml

９：痛經食物黑名單

【中時電子報 】

本報訊【食材】飲料、純糖製品、巧克力(新聞、網站、商品)、酒精、精緻糕餅點心、醃
製品、罐頭或加工食品、咖啡等。

【原因】

1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。

2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。

3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。

4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。

5.容易造成水分滯留，也易發胖。

痛經食物白名單

【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、菠菜、番
茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。

除了這些食物外，您還可以補充：

維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。

維生素E：每日需要量為400～800IU。

鈣質：每日需要量1000毫克

綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等
症狀。

月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500
～3000毫克。

紓壓解身體的痛

除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有
適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、
按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。

http://tw.news.yahoo.com/050919/19/2bb5w.html

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受過高等教育沒什麼稀奇，很有錢也沒什麼好稀奇，
只有當一個有顆溫暖的心，這些特質才會變得有價值。

－－ 第十四世達賴喇嘛

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