規律運動 白天活靈靈 - 壓力

台灣新生報【記者蘇湘雲／綜合外電報導】想要白天不疲勞，工作有精神，最好養成
規律運動的習慣。美國研究指出，一周運動達一百五十分鐘的人白天工作較有精神，比較
不會疲勞。

美國亞利桑那州州立大學運動與健康學系副教授馬修‧普曼也有參與研究計畫，他表示，
雖然運動不見得能直接改善睡眠，但運動與睡眠的確互有關連。

美國三分之一以上成人有睡眠困擾，而睡眠不足與憂鬱症、心血管疾病及其他病症息息相
關。美國奧勒岡州州立大學研究團隊分析二○○五年到二○○六年所進行的美國健康調查
報告，以其中兩千六百多名男女為研究對象，這兩千六百多名男女年齡介於十八到八十五
歲。

美國國家運動指引建議，一個人每周至少要做一百五十分鐘中度運動或一周做七十五分鐘
激烈運動，運動量才算達到健康標準。

研究人員調整年齡、體重、健康狀況、抽菸史等各項變數後發現，規律運動、運動量符合
國家建議的人當中，有百分之六十五白天工作精神比較好，較不會昏昏欲睡，有百分之四
十五的人注意力較為集中，較不會因疲勞而注意力渙散。

這項研究發表於十二月號的「心理健康與生理活動」期刊。有些研究認為，做運動可幫助
紓解壓力，舒緩焦慮、憂鬱情緒，因此有助改善睡眠品質。也有研究指出，運動時會燃燒
熱量，身體在睡覺時更能養精蓄銳。還有人認為運動可幫助減重，體重降下來，睡眠品質
自然可以提升。

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