蔬中之王！菠菜增強記憶防感冒 - 養生

被阿拉伯人列為「蔬中之王」的菠菜，營養至為豐富，主要含維生素Ａ、Ｂ、Ｃ、Ｄ、Ｅ
，脂肪、碳水化合物、粗纖維、鐵、鈣、磷、胡蘿蔔素、硫胺素、核黃素、葉綠素、尼克
酸、草酸、抗壞血酸等成分。

炒熟後吃，其性平和，有通小便，清積熱，促進胃腸和胰腺分泌，幫助消化及吸收的作用
。如與粳米煮粥，既能起補血活血之功，亦能收增補胃氣之效。

平有句俗話說：「吃菠菜太多會把腦門兒吃綠！吃豆腐太多會把兩腿吃軟！」這當然是笑
話。不過，菠菜的草酸成分高居各種果菜之冠，是其美中不足之處。以食用的口感來說，
草酸帶有澀味，口感不佳，烹調前須用滾水略燙，去除澀味。

如從人體衛生角度來看，過多的草酸會影響鎂元素的吸收，且有離析體內鈣質的顧慮，這
對腎功能欠佳的人而言，尤應特別注意；患有腎結石者，更應酌量食用，以策萬全。

清代名醫王士雄的《隨息居飲食譜》中，認為菠菜「甘、辛、溫，開胸膈，通腸胃，潤燥
活血，大便澀滯及患痔人宜食之」，而且「根部尤美」，可解酒毒。

因此，您在吃菠菜時，可用毛澤東的法子，即整大株洗淨煮熟後，倒拈住根部，由菜葉食
起，然後整株吃掉。這樣一來，不但菠菜鉅細靡遺，並且養分流失不多，可充分發揮其療
效。

另據近人研究，菠菜的好處可真不少，除對增強記憶、防便祕、治夜盲、防止皮膚鬆弛、
預防貧血症等均有良好效果外，尚具防治感冒的特效。因此，您只要愛吃、常吃、猛吃，
就可以向風邪斯巴、感冒寧或斯斯等說拜拜了。

摘自：《識味：29種餐桌最常見食材履歷表》本事文化出版

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