花蓮慈院能量醫學專家教導如何抗寒 - 運動

寒流來襲花蓮慈院能量醫學專家教導如何抗寒

中央氣象局29日預報表示，今年入冬首波寒流於30日快速南下，大台北地區可能連續40小
時的低溫都在攝氏10度以下，提醒民眾參加跨年及元旦活動，注意保暖。

花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任許瑞云指出，面對寒流，保暖對穩定我們的免疫系統很重
要，所以如何做到保暖相形重要！

許瑞云醫師特別從飲食及生活習慣兩方面提出八項保暖需知。＊在飲食上：

1. 多喝溫熱飲，避免直接喝室溫水或冰涼飲。適合冬天的熱飲：早上可以喝薑棗茶：4-5
片薄薑片、3-4顆紅棗、少量枸杞（體質寒涼者可以加桂圓（帶殻的更好）和少許黑糖）
，放保溫瓶用滾水沖泡或煮半小時後就可以喝了。2. 盡量少吃水果，尤其是直接從冰箱
拿出來的水果，一吃下去，身體一下就涼了，再怎樣都很難暖起來。3. 瓜類、白蘿蔔、
白菜類等寒涼的蔬菜少吃4. 可以善用薑黃、薑、辛香料，但不要過食辛辣燒烤炸物，容
易燥熱上火。


花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任許瑞云指出，面對寒流，保暖對穩定我們的免疫系統很重
要，所以如何做到保暖相形重要！
中央氣象局29日預報表示，今年入冬首波寒流於30日快速南下，大台北地區可能連續40小
時的低溫都在攝氏10度以下，提醒民眾參加跨年及元旦活動，注意保暖。

花蓮慈濟醫院能量醫學中心主任許瑞云指出，面對寒流，保暖對穩定我們的免疫系統很重
要，所以如何做到保暖相形重要！

許瑞云醫師特別從飲食及生活習慣兩方面提出八項保暖需知。＊在飲食上：

1. 多喝溫熱飲，避免直接喝室溫水或冰涼飲。適合冬天的熱飲：早上可以喝薑棗茶：4-5
片薄薑片、3-4顆紅棗、少量枸杞（體質寒涼者可以加桂圓（帶殻的更好）和少許黑糖）
，放保溫瓶用滾水沖泡或煮半小時後就可以喝了。2. 盡量少吃水果，尤其是直接從冰箱
拿出來的水果，一吃下去，身體一下就涼了，再怎樣都很難暖起來。3. 瓜類、白蘿蔔、
白菜類等寒涼的蔬菜少吃4. 可以善用薑黃、薑、辛香料，但不要過食辛辣燒烤炸物，容
易燥熱上火。



＊在生活習慣上：

1. 天氣冷，大家喜歡吃熱騰騰的食物，尤其是火鍋。但是很多人吃完了火鍋身體還在冒
汗就把外套脫了，也沒有戴帽子就直接出門，這樣很容易寒氣進入體內而感冒。所以吃完
火鍋或麻辣鍋後，要等身體不流汗了，或把汗擦乾後，衣服穿好再出門。2. 天氣冷的時
候，很多人會腳冷手冷，所以都習慣穿厚厚的襪子、戴手套，但因為頭頸部比較不會覺得
冷，所以不會戴帽子。事實上，天冷時人體70%的熱氣都是從頭頸部流失掉的，所以戴帽
子和圍巾才是最關鍵的保暖方式。在家裡要穿厚襪子，膝關節和手肘也要保暖。3. 睡覺
時也要注重保暖身體，最好頭部蓋個棉巾或把衛生衣套頭部保暖，避免從頭部失去過多的
熱能。4. 如果手腳常冰冷的人，代表血液循環及末梢循環比較差，平常需要多做下半身
的運動像是蹲馬步或深蹲的動作。也要常做手腳交叉的能量運動。

（撰文：許瑞云醫師、TCnews新聞中心，圖片：陳誼謙、許瑞云醫師提供）


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