膝蓋痛做什麼運動最好? 游泳、橋式和這 - 運動
By Edith
at 2021-01-05T14:29
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Table of Contents
※ [本文轉錄自 swim 看板 #1Vz0TDLa ]
膝蓋痛做什麼運動最好?醫師4原則推薦:游泳、橋式和這個伸展
2021-01-04
【早安健康編輯部】50歲中年男性,由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症,幾年前開始上
健身房重訓,像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作,結果幾年下來運動到一半膝蓋開始
疼痛。在醫師建議之後,他改變運動的項目,儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。
最不傷膝蓋的運動是游泳
長者做什麼運動比較不傷膝蓋?台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師依照傷害
度低到高為大家分析:
所有站著做的運動都會用到膝蓋承擔體重,但游泳不會,是對膝蓋最好的運動。
坐著的運動像是腳踏車,體重分擔到座墊上,膝蓋的受力會減輕。但是膝蓋彎曲受力也比
較容易受傷,所以儘量把坐墊調高,讓膝蓋不會比90度更彎,然後阻力儘量調低,寧可有
點『空踩』,也比用力踩好。
蹲的動作是膝蓋彎曲受力,比較容易傷膝蓋,例如深蹲、弓箭步,如果還加上重訓,那就
更不好了。
所有腳離開地面的運動,包括跑跟跳,衝擊力都比較大,如果加上上下坡,例如爬山或爬
樓梯,傷害就更大,比較不建議長者做。
運動前保養伸展
長者運動前一定要伸展拉筋,接下來開始做平衡類、有氧運動,最後再做阻力運動,比較
安全。
很多長輩習慣就是走路,走的時候可以採取前腳掌而不是腳跟先著地,同時儘量穿有氣墊
的鞋子,走在PU操場上。
日常的保養伸展
保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉,因為肌肉可以穩定關節,最簡單的運動,就是坐姿直
抬腿,抬的時間越久越有運動效果。還有橋式核心運動,適合比較沒有運動習慣的長者。
訓練膝蓋彎曲與伸直的力量
端坐,將一隻腿抬起,維持整條腿伸直,可訓練大腿前側股四頭肌的力量。停住30 秒,
保持不動,勿憋氣。
https://www.edh.tw/article/26141
--
魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人:性的
「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
[新聞] 性愛機器人席捲中國 李銀河:終會如家電般普遍 http://tinyurl.com/y8dapxfq
--
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1609828173.A.564.html
※ 編輯: sony577 (1.162.87.169 臺灣), 01/05/2021 14:29:51
膝蓋痛做什麼運動最好?醫師4原則推薦:游泳、橋式和這個伸展
2021-01-04
【早安健康編輯部】50歲中年男性,由於不喜歡跑步又聽說要避免肌少症,幾年前開始上
健身房重訓,像是深蹲、舉重等鍛鍊核心肌群的動作,結果幾年下來運動到一半膝蓋開始
疼痛。在醫師建議之後,他改變運動的項目,儘量以不彎曲膝蓋的方式練肌。
最不傷膝蓋的運動是游泳
長者做什麼運動比較不傷膝蓋?台大醫院新竹生醫分院骨科、疼痛科黃鼎鈞醫師依照傷害
度低到高為大家分析:
所有站著做的運動都會用到膝蓋承擔體重,但游泳不會,是對膝蓋最好的運動。
坐著的運動像是腳踏車,體重分擔到座墊上,膝蓋的受力會減輕。但是膝蓋彎曲受力也比
較容易受傷,所以儘量把坐墊調高,讓膝蓋不會比90度更彎,然後阻力儘量調低,寧可有
點『空踩』,也比用力踩好。
蹲的動作是膝蓋彎曲受力,比較容易傷膝蓋,例如深蹲、弓箭步,如果還加上重訓,那就
更不好了。
所有腳離開地面的運動,包括跑跟跳,衝擊力都比較大,如果加上上下坡,例如爬山或爬
樓梯,傷害就更大,比較不建議長者做。
運動前保養伸展
長者運動前一定要伸展拉筋,接下來開始做平衡類、有氧運動,最後再做阻力運動,比較
安全。
很多長輩習慣就是走路,走的時候可以採取前腳掌而不是腳跟先著地,同時儘量穿有氣墊
的鞋子,走在PU操場上。
日常的保養伸展
保養膝蓋就要加強膝蓋周邊的肌肉,因為肌肉可以穩定關節,最簡單的運動,就是坐姿直
抬腿,抬的時間越久越有運動效果。還有橋式核心運動,適合比較沒有運動習慣的長者。
訓練膝蓋彎曲與伸直的力量
端坐,將一隻腿抬起,維持整條腿伸直,可訓練大腿前側股四頭肌的力量。停住30 秒,
保持不動,勿憋氣。
https://www.edh.tw/article/26141
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魯冰(Gayle Rubin)首創 "(買賣)交易女人" (traffic in women)一詞。〈交易女人:性的
「政治經濟學」〉;請看《女性主義經典》一書,頁167。(有女兒的爸爸媽媽最好看一下!)
交易女人: 女人(像奴隸)被賣到夫家 夫家供她吃/穿/住 變成夫家人力 失去部分人身自由
本來是公主->偽裝窮"灰姑娘"取/用/住公婆->被夫家"監禁"+過"養女般"生活->超級大白目!
拿聘金: 古代陋習,男方<買女人>來養,得到<女方人力>。(女人婚後"不怎麼"孝順娘家!)
[新聞] 性愛機器人席捲中國 李銀河:終會如家電般普遍 http://tinyurl.com/y8dapxfq
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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/swim/M.1609828173.A.564.html
※ 編輯: sony577 (1.162.87.169 臺灣), 01/05/2021 14:29:51
→ marathons: 多板被水桶,到處流竄洗文貼簽名檔宣教. 71.198.166.154 01/06 09:11
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By Victoria
at 2021-01-07T16:06
at 2021-01-07T16:06
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