減量呼吸養生法及嘴貼膠帶助眠止鼾 - 養生

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知道這個方法是參加歌斐木診所舉辦的呼吸的講座，演講人為陳錚宇醫生，內容主要是介
紹鼻子的構造、菩提格呼吸法及Mewing矯正法。


醫生先說明鼻子的結構，鼻塞鼻竇炎、鼻中膈彎曲等鼻子相關的疾病。之後提到鼻塞時很
多人都會用嘴巴呼吸，很多患者來看病時會說鼻子不暢通吸進去的空氣很少，醫生說鼻子
吸到空氣多與少是自己主觀判斷的，但人體只要一點點的空氣就可以了，教導下次在鼻塞
時試試用鼻子呼吸配合搖頭就可以緩解了喔。後來有次我生病，鼻塞的很嚴重躺下完全無
法呼吸，就跑到客廳的沙發上坐著，然後試著用鼻子呼吸，一開始完全只有一邊的鼻子吸
的到很少的空氣，但就再我試了5分鐘後，兩邊的鼻子突然暢通了，真是太神奇了。


接著介紹菩提格呼吸法，透過放慢呼吸頻率與放輕呼吸的力道來讓體內的二氧化碳跟一氧
化氮濃度增加，進而改善很多疾病。這邊有一個滿有趣的觀點，一般我們會覺得呼吸是為
了吸氧氣進去。但根據資料顯示，人體每次吸進去的氧氣含量與呼出的氧氣含量比例是差
不多的。這代表人體所消耗的氧氣量不多，我們並不需要那麼多氧氣，反而是二氧化碳濃
度比較有變化。所以呼吸的重點不是為了吸氧氣，而是呼出二氧化碳。接著醫生講解了一
個波爾定律，大概是我們體內二氧化碳濃度高的時候，血紅素跟氧的結合律會降低，就能
將氧氣釋放到組織細胞；當體內二氧化碳低的時候則相反。這邊有個小練習證明這個原理
，當你連續且快速做幾次深呼吸(過度換氣)，會感到一些不適如頭暈、喘不過氣等等，這
都是因為呼出二氧化碳的次數變多，導致體內的二氧化碳過低而造成的缺氧現象。有次我
去醫院做檢查時因為害怕而一直快速深呼吸，也是被護理師提醒不要過度深呼吸，不然等
等我做完檢查會頭暈缺氧。


要如何知道自己體內的含氧量高呢? 可以透過一個實驗。試著做幾個正常的呼吸後在最後
一次吸氣後就開始閉氣計時，等到身體時想呼氣時就暫停計時繼續呼吸。這邊要注意的是
必須是自然的想呼氣就要呼氣了，不能硬憋氣，憋氣後的第一次呼吸要還是跟原來的一樣
，不會急促大量的換氣才是。醫生show出一個表顯示秒數與健康及疾病的關係，幾秒的人
大概是會有什麼疾病，數據當然是越久越好，像很多運動員都是40秒以上的。我自己大概
只有10多秒而已，不過這是可以透過練習來增加的喔。有興趣了解更多可以參考『改變人
生的最強呼吸法』一書。


除了二氧化碳很重要之外，還有另一個主角一氧化氮，一氧化氮對人體也是有很多功效與
幫助的。因為鼻腔內結構的關係，會讓吸進去的空氣在鼻腔流動時自然產生一氧化氮。所
以如果你是用嘴巴呼吸就沒有再多製造一氧化氮了。接著醫生提到如果長期用嘴巴呼吸還
會造成下巴內縮。許多小孩子用嘴巴呼吸，在青春期時臉部輪廓就會慢慢改變，google
Mewing就會有許多圖片可以看。英國的牙醫師提出的Mewing練習矯正法是可以改善這問題
的。感受一下當你用嘴巴呼吸時你的舌頭位置，以及嘴巴緊閉用鼻子呼吸時舌頭的位置。
會發現嘴巴張開時舌頭是在口腔的中間的，但當你閉上嘴巴用鼻子呼吸時，舌頭是緊貼在
上顎的。所以如果發現家中的小孩常用嘴巴呼吸的，請記得提醒他們練習緊閉雙唇用鼻子
呼吸，如果無法控制的話也可以在在家的白天時間貼上膠帶輔助，這樣就可以省下以後矯
正的錢了。


人在睡覺時無法控制用嘴巴或是鼻子呼吸。當有打呼、起床覺得口乾等等的症狀，就是睡
覺時用嘴巴呼吸了喔。醫生自己也說他睡覺會打呼，他試著晚上睡覺時將嘴巴貼上膠帶，
打呼就改善了許多。市面上有很多止鼾帶、止鼾膠帶，作用也都是緊閉你的嘴巴的功用。
醫生他自己使用的是3M溫和剝離矽膠帶，一捲5m約200元，我現場就買了一捲回家使用。
嘴巴貼膠帶這件事是要適應的，有時候清晨時自己就會無意識地撕掉了，所以也不用擔心
貼膠帶後萬一無法呼吸怎麼辦，除了膠帶上是有透氣孔的，如果真的不舒服人體也會自然
反射性的撕掉它的。我第一次貼的時後從晚上12點睡到隔天11點覺得睡得很飽很開心。之
後幾次發現如果當晚沒失眠的話，貼膠帶睡覺隔天起床的精神也會比較好，看來是可以幫
助深層睡眠的，但改善入睡困難這個就沒有幫助了。所以如果你也有睡醒覺得嘴巴口渴、
感覺疲憊，或是有打呼的症狀的，不妨可以試試看嘴貼膠帶這個方法喔~


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