脖子不舒服竟是午睡惹的禍，拯救你的頸椎 - 壓力

原文出處: http://myhealth911.com/20170330_405774.html

午睡能使大腦和身體各個系統都得到放鬆與休息，在幫助人放鬆心情、減輕壓力、消除疲
勞方面。對現代人越來越重要。

　　很多上班族為了節省時間，都選擇在辦公室內午休。現在網絡上還出現了“桌趴族“
這一新名詞，主要指因為工作地點沒有午休條件，只能通過趴在辦公桌上小憩，來解決午
休問題的上班族。

“這類人群往往有睡眠不足、頭暈眼花、四肢麻木等症狀出現”，骨科專家提醒，“趴在
桌上睡覺非常傷頸椎，長期如此很容易引發頸椎病。”

據骨科醫師介紹長時間趴在桌上睡覺對頸椎的影響很大，這種姿勢使頸部前傾，時間長了
就容易導致頸椎變形，造成頸後部的肌肉、韌帶勞損，椎管的內外平衡紊亂，椎間盤受力
不均，從而加速頸椎病的病發。

正常人的頸椎是向前彎曲的，有一個生理弧度，生理弧度的存在，能增加頸椎的彈性，減
輕和緩衝重力的震蕩，防止對脊髓和大腦的損傷，但這個弧度會受到長期不正確的坐姿、
睡姿影響，頸椎的生理弧度會退變逐漸消失，嚴重時可變直或向反方向彎曲，趴著睡則會
加速發病。

如果辦公室沒有床或沙發，那麼最好買個U形枕，靠在椅子或牆壁上睡，以讓頸部處於完
全鬆弛的狀態，但枕頭的鬆緊度要適宜，太緊的話容易升高血壓，易引起腦部缺氧。如果
連背靠的地方也沒有，那就買個抱枕，趴在抱枕上睡。通過抬高頭部，可減輕頸椎的負重
，抱枕的高度以10厘米左右為宜。

一旦得了頸椎病，患者在日常生活中常常會發生以下狀況：

眩暈耳鳴
　　患者因為頸部的伸展或旋轉而改變體位誘發眩暈症狀,一般持續時間較短，數秒至數
分鍾即消失，發病時病人可有輕度失神及運動失調，表現為行走不穩或斜向一方;迷路缺
血性病變引起的眩暈不伴意識障礙。部分病人有惡心感，急性發病時病人不能抬頭，少數
病人有複視、眼顫、耳鳴及耳聾等症狀。

視覺障礙
　　由於頸椎病引起椎-基底動脈系痙攣，繼發大腦枕葉視覺中樞缺血性病變，少數病人
可出現視力減退或視野缺損，嚴重者甚至可以引起失明現象。

突然摔倒
　　當病人頸部旋轉時突然感到下肢發軟而摔倒。臨床特征是：發病時病人意識清楚，短
時間內能自己起來，甚至行走。這有別於其他腦血管疾病。

頭痛
　　病人在發病時，頭痛和眩暈症狀一般同時存在，多為間歇性跳痛，從一側後頸部向枕
部及半側頭部放射，並有灼熱感，少數病人有痛覺過敏，摸及頭部即感疼痛明顯。

神經根症狀

　　主要頸部不適感有頸部疼痛、頸部酸脹、頸部發僵活動或者按摩後好轉；晨起、勞累
、姿勢不正及寒冷刺激後突然加劇；活動頸部有 “嘎嘎”響聲；頸部肌肉發板、僵硬；
用手按壓頸部有疼痛點；按摩頸部有韌帶“彈響”，轉動頸部不夠靈活等；雙肩發沉；肩
部酸痛脹痛；頸部肌肉痙攣，按壓頸部有疼痛，有時疼痛劇烈；勞累、久坐和姿勢不當加
重；背部肌肉緊、僵直，活動後或者按摩後好轉；背部有疼痛點，按壓明顯；勞累和受寒
背部不適症狀加重。

出現了頸椎病的症狀一定要積極地治療疾病，常見的頸椎病的治療方法主要包括牽引治療
、藥物治療、推拿治療、針灸治療、手術治療等等。了解以上治療方法後，患者可至骨科
、針灸科、推拿科等科室來谘詢就診，選擇合適的治療方案。

接下來我們來推薦一個簡單易行的頸椎病預防及治療方法——改善坐姿。
1、身體微微向後傾，頸部有扶托，保證頸部釋放自身壓力於扶托之上，可避免頸部疲勞
。
2、手臂自然下垂，放鬆肩部肌肉；手臂有扶托，減少因手臂因用力維持自身位置而疲勞
。
3、調整辦公桌的高低，保證手能與鍵盤平行。
4、雙腳自然著地，膝蓋略高於大腿，保證腿部通暢的血液，循膝蓋彎與坐墊前緣留有1cm
的空隙。
5、視線與向地心垂線的夾角為115度角左右。也就是電腦屏幕略低於平行視線。


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"桌趴族"也不是自己願意的，實在是逼不得已阿~~~大家只能多多按摩，維持正確姿勢了~

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