維他命丸可以自行增量嗎？ - 壓力

※ 引述《t0152286 (比爾蓋澤)》之銘言：
: 我壓力很大，時常感到精神不濟，鬱鬱寡歡，疑似缺乏維他命B
: 我的維他命B瓶子上寫的建議劑量是一天一顆，我可以一天吃2顆以上嗎？
: 最多可以吃幾顆才不會有過量的問題呢
: 上面寫的一顆內含：
: B1.......15mg
: B2.....10.2mg
: 菸鹼酸...50mg
: B6........5mg
: 泛酸.....10mg
: 還包含維他命C 300mg


這個配方的劑量其實還好，並不算太過量，但種類太少
(以RDA來看會很高，但RDA給的是很保守的數值.)
但也沒必要自行增量，完全看不出好處.

有些稱為 B100 甚至B150的綜合維生素B的東西
我就覺得量太高了.
B50就是 B1 B2 B6和菸鹼酸,各50毫克，再搭一些其它的.
(連B50我都覺得太高)

好我要說的是上面網友列的這個配方的問題
成份種類太少了！
扣掉維生素C的話，B群只有5種，
B群有互相幫助的作用，完整的較好.
而一般號稱較完整的，大概都要有10到11種.

B1
B2
菸鹼酸
泛酸 (又稱B5)
B6
B12
葉酸
膽素
肌醇
生物素
PABA (台灣地區似乎不允許PABA添加到食品.美國允許.)

如果扣掉PABA，就是10種.
一般商品是在葉酸生物素會偏低.

有了B群，還是要飲食上注意，多吃糙米
吃飯可以灑小麥胚芽，酵母粉.



--