秋涼 養生換季囉！ - 養生

秋涼 養生換季囉！

【謝宗遠（作者為板橋麗水診所院長)】

秋風起兮，最近早晚增添了些許涼意。《管子》記載：「秋者陽氣始下，故萬物收。」秋
天是由熱轉涼的交接節氣，也是人體陰陽代謝出現陽消陰長的過渡時期。因此秋季養生，
凡精神情志、飲食起居、運動鍛鍊，皆以養收為原則。

一、精神調養：要做到神志安寧，心情舒暢，切忌悲悽傷感，同時還應收斂神氣，以適應
秋天容平之氣。

二、起居調養：秋高氣爽之時，應「早臥早起，與雞俱興」。秋天暑熱未盡，雖有涼風時
至，但天氣變化無常，著衣不宜太多，否則會影響身體對氣候轉冷的適應力。

三、飲食調養：秋涼要平補，古人云：「秋之燥，宜食麻以潤燥。」秋季除了早晚漸涼外
，還有一個特色就是乾燥，也就是人們常說的「秋燥」。此時易出現口乾舌燥、皮膚乾裂
等現象，應多食用芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、乳製品等柔潤食物，可益胃生津，對緩解秋
燥多有良效。

一般市售的芝麻湯圓就可達到平補的功效，糯米、芝麻都是適合秋天滋補的食材，根據《
本草綱目》記載，芝麻可補肺氣、烏髭髮、涼血解毒，而且能延年益壽、抗老化，是民間
常用的滋養食品。糯米中又以紫糯米的滋補功效最好，紫糯米不但柔潤，還有補血健肺的
效果。在秋天適時食用芝麻、糯米、蜂蜜、乳品等柔潤食物，以益胃生津。

四、運動調養：進入秋天是運動鍛鍊的大好時機，每人可以根據自己的情況，選擇不同的
運動項目。

因此，保持良好的心態，培養樂觀的心，再加上適當的食補，讓我們用愉快的身心，一起
為入冬做好準備。

【2005/09/05 民生報】
http://udn.com/NEWS/LIFE/X3/2880748.shtml

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　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　──達賴喇嘛

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