睡眠好品質有撇步 321助你一覺到天明 - 壓力

睡眠好品質有撇步　３２１助你一覺到天明更新日期：２００９／０３／１
９　１８：０５國人睡眠偏差習慣千奇百怪，包括十年堅持蓋同一條舊棉被、睡
前一定要燒香拜拜，調查也發現，睡前跟另外一半吵架、掛念工作及生活壓力，
把壞心情、焦慮感帶上床，是嚴重影響睡眠品質的原因，台灣睡眠醫學會推廣３
２１新睡眠運動，包括「每天約花三分之一時間睡覺」，「心理環境要兼顧」，
「提醒親友一起睡好覺」。


　　（徐韻翔報導）


　　據統計，國內約有半數成年人，每個月中會有超過一天睡不好，甚至有高達
兩成民眾，每月約有１５天睡不好，一間睡眠研究室追蹤２００個失眠者則發現
，睡覺前如果跟另一半吵架，或是睡前還想到工作、生活和課業等焦慮感，更是
嚴重影響睡眠品質。

　　台灣睡眠醫學會醫師李信謙表示，睡前情緒不佳，長期下來，嚴重可能整天
都會受到睡眠障礙困擾。


　　此外，有些民眾的睡眠偏差行為則是千奇百怪，有人十年來，必須蓋同一條
棉被才睡得著，有人睡前要喝水、喝紅酒，還有家庭主婦睡前一定要燒香拜拜，
睡前儀式沒有完成，就會被失眠糾纏。


　　要睡個好覺，台灣睡眠醫學會推行３２１新睡眠運動，３是每天應花三分之
一時間睡覺，養足精神，２是睡眠要內外兼顧，心理平靜，睡眠環境舒適，１則
是提醒鼓勵身邊親友一起睡好覺，睡的好，才不會影響健康與工作精神。


　　研究發現　壓力、吵架、太餓太飽導致長期睡不好更新日期：２００９／０
３／１９　１６：２６　張嘉芳全球金融海嘯，讓不少人被迫休無薪假或遭到公
司裁員，導致晚上翻來覆去睡不著。

　　為了瞭解睡不好的原因，政大睡眠研究室長期追蹤慢性失眠民眾，發現焦慮
、心情不好、睡前跟另一半吵架、掛念工作與生活壓力等因素，都會嚴重影響睡
眠品質，讓人睡不好。


　　「一覺到天明」

　　是很多失眠者最大的願望，尤其經濟不景氣，睡不好、失眠求診的患者更有
增加的趨勢。


　　政治大學睡眠研究室長期追蹤２００名失眠者，發現睡前如果想太多，顧慮
工作、生活與課業，很容易讓人焦慮而睡不好。

　　另外，如果睡前跟另一半吵架，情緒受影響，也會導致睡眠品質變差，長期
狀況沒改善，就很容易造成失眠。

　　台灣睡眠醫學會醫師李信謙說：『睡覺前情緒你有波動，你一定睡得不好，
可能他的「點」

　　的問題就是說，可能久久發生一次，那他如果不注意的話，就變成線的問題
，就會幾乎開始每個禮拜２、３天都這樣；然後久了之後，這「線」

　　的問題，會變成「面」

　　的問題，就變成說我整天都受到這個睡眠狀況的困擾。』


　　除了情緒或壓力因素外，睡前喝太多水、吃太飽或肚子太餓、睡眠時間不規
律等因素，也會導致睡不好。


　　台灣睡眠醫學會特地發起「睡眠３２１」

　　活動，建議民眾每天花１／３的時間睡覺，內外兼顧，讓心情平靜，挑選舒
適寢具，並提醒身邊親友一起睡好覺。


　　全台６５０萬睡不好　門診助眠更新日期：２００９／０３／１９　１０：
１９　吳權修【記者吳權修報導】你累了嗎，據台灣睡眠醫學學會統計，台灣有
將近三分之一的民眾有睡眠問題；六百五十萬人晚上睡眠品質不好，多半與睡前
看書、看電視等生活習慣有關。

　　大腦與學習研究中心副教授楊建銘表示，要推動睡眠３２１活動，鼓勵民眾
一天要花三分之一的時間睡覺。


　　台北醫學大學精神科醫師李信謙表示，晚上睡不好，身體沒有獲得足夠休息
，疲勞會累積在身體裡，儘管剛開始可能沒有顯著的負面影響，但日積月累後，
白天的精神狀態亦會開始下降。

　　研究發現，人體在睡眠不足的狀況下，行為能力會出現類似飲酒的狀態，專
注力不集中，反而會造成意外。


　　李信謙表示，近來經濟不景氣，失業人口增加，有工作的人也擔心會失業，
種種壓力下，導致求助睡眠門診的病患增加，李信謙建議民眾，白天可以多運動
，不過如果在睡前運動，反而會適得其反，使神經系統興奮，會睡不著覺。


　　睡不著覺喝酒可以幫助睡眠嗎？李信謙說，酒精一開始的確有安眠的效果，
能鬆弛身心協助入睡，不過乙醇被代謝後，後半夜的睡眠容易變淺且容易醒，睡
眠結構被破壞。


　　三月二十一日就是世界睡眠日，楊建銘說，睡眠３２１的活動要幫助民眾有
更好的睡眠品質。

　　３代表每天要花１／３的時間睡覺、２代表內在心理與外在寢具兩者都要處
於舒適的狀態、１代表提醒身旁的人一起睡好覺，共同擁有良好睡眠品質。


　　現在北中南多家醫院都附設睡眠門診，有失眠問題的民眾也可上網查詢。



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