煩惱多、太緊張 自律神經易失調 - 養生

【台灣新生報╱記者萬博超／台北報導】 2009.03.17 08:48 am


過多煩惱、緊張，憤怒常引發自律神經失調，中醫學博士張佳發表示，極度忙碌操勞的工
作者，是常見的患者類型，平常可多按位於手掌心、當握拳屈指時中指尖處的勞宮穴，此
穴位能調節自律神經功能、緩解緊繃情緒。

張佳發建議，可分別用雙拇指揉兩側勞宮穴，待有酸麻脹感後繼續3分鐘，對於壓力過大
、心神不寧、胸悶者有很好的調理效果。

張佳發進一步指出，對生活和工作過度的不安擔憂、焦慮、畏懼及挫折感，乃導致自律神
經失調的主因。他表示，尤其企業經理人在拯救公司營運困境的同時，也不免憂心自己及
家人能否躲過裁員風暴；如此嚴峻的時刻，更沒有生病的本錢。傷神過勞，在無預警下導
致自律神經失調，嚴重者則患上恐慌症。專家建議，應適時進舒壓伸展操、調節呼吸，以
幫情緒轉換，降低身心症和自律神經失調的健康風險。

茶飲方面，可取適量的大棗、小麥、炙甘草、茯神，以滾水熬煮十分鐘後溫熱飲用，可幫
助緩和神經緊張，避免腦神經過於興奮，讓神經系統趨於安定。

【記者萬博超／台北報導】輔助改善自律神經失調，養生運動也有幫助。體適能教練劉乙
珮建議，每天做5~10分鐘簡易的養生伸展運動，能幫助高壓力工作者降低罹患自律神經失
調的風險，一方面透過靜態放鬆操，藉由呼吸調節與輕柔動作、舒展筋骨、放鬆轉換情緒
。

動態運動則提振精神、活動筋骨，透過身體大動作的活動和控制肌肉延展，放鬆緊繃的肌
肉。

呼吸調節的意義與傳統養生功法類似。劉乙珮指出，靜態放鬆操包含全伸展與單腿抱腿，
目的是延展脊柱並伸展胸部與肩部，並伸展下背部，軀平躺，將手腳上下拉開、雙手雙腳
向外延展，同時吐氣；之後輕鬆吸氣，同時放鬆身體力量，反覆執行。

單腿抱腿的要訣身軀平躺，將右膝向胸口靠近、並以手將腿拉近，左手輕按胸口，同時吐
氣放鬆，讓胸口向脊柱下沉；之後輕鬆吸氣，同時放鬆右膝換左膝，反覆做數次。

此外，深層呼吸主要希望放鬆深層肌肉、並擴張肋廓。民眾首先身軀平躺，將手臂放置於
肋骨下端，由鼻子吸氣後，再緩慢再由嘴部完全的吐氣，反覆作並感覺身體內有一顆氣球
，將身體撐大，試著每次比前一次再多將肋廓擴大一些。

動態運動方面首先腹部收縮，維持背部直立，將右手向上伸直，高舉過頭；其次將左手順
左側褲縫向下延伸，伸展右側腹周圍的肌肉群；放鬆身體力量；其次，穩定身體，將雙手
向外延展向後，並以大拇指朝下，吐氣胸廓向上，雙手再向上延伸上提。在和緩的吸氣後
，放鬆手部力量，並由外向向內環抱於胸前。

最後雙腳分腿站立後，雙手打開好，延伸手腳力量後，吐氣身體下沉，膝蓋與腳尖方向下
沉，雙手肘向內靠近腰際，吸氣後再打開身體向上。，這些動作可反覆做數次。

中醫學博士張佳發指出，心神不寧、胸悶是自律神經失調常見症狀，養生運動有助改善。
然而神經學醫師也提醒，這些症狀也可能是其他疾病所造成的現象，若民眾懷疑可能是神
經失調問題，仍必須進行鑑別診斷。

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【2009/03/17 台灣新生報】@ http://udn.com/


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子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是結婚，不是嫁!
(小孩雙姓，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸媽過，兩性平等平權！)
現在是男女可以(從姓)平等的時代，小孩從父母雙姓，除夕夜，孝順自己父母等等，都是
很基本的權益，沒甚麼好男女不平等的！ <(￣︶￣)>
英、法、德、美、韓、大陸、阿根廷等國，有越來越多人使用雙姓; 布裘戀、妮可基嫚、
茱蒂福斯特的小孩也雙姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho

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