瘋傳「4分鐘瘦身」 健身教練：恐傷關節 - 運動

Susan avatar
By Susan
at 2014-09-02T09:24

Table of Contents


https://www.youtube.com/watch?v=FPPKmdH3gI8

蹲低身體，雙手擺動加上跳躍，網路瘋傳韓國熱門瘦身操，標榜4分鐘內快速消耗

卡路里。

第一個動作，上下反覆跳躍，再來雙手貼地支撐身體，趴下後再跳起，最後則是

深蹲之後用手肘碰觸膝蓋，3組動作各 20秒，4分鐘內重複8次。

短短4分鐘確實能讓人氣喘吁吁，但是不斷蹲下跳躍恐怕容易對關節造成運動傷害。

瘋傳的4分鐘瘦身打破每日運動半小時的標準，但要注意身體狀況能否負荷，以免

飆汗瘦了卻帶來新的傷害。

--
Tags: 運動

All Comments

Faithe avatar
By Faithe
at 2014-09-06T03:13
對膝蓋不好的人更是一種傷害吧！
Thomas avatar
By Thomas
at 2014-09-10T04:00
如過透過補充葡萄糖胺的方式，應該可以
降低相關傷害吧?
Skylar Davis avatar
By Skylar Davis
at 2014-09-11T02:35
我姐都是邊吃維骨力邊慢跑~目前她已經
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-09-15T14:25
挑戰5次半馬成功了~
Megan avatar
By Megan
at 2014-09-18T23:41
維骨力吃三個月要休息一個月
不然會造成腎臟負擔喔 其實有更好的
Damian avatar
By Damian
at 2014-09-23T18:21
有更好的+1，維骨力只是廣告大而已
Michael avatar
By Michael
at 2014-09-25T08:52
想知道更好的是?可以告知嗎?
Elvira avatar
By Elvira
at 2014-09-25T19:42
固樂沙敏據說比較好
市面上有些保健食品，除了葡萄糖胺外
Hardy avatar
By Hardy
at 2014-09-29T13:36
還有配一些消炎的成分如薑黃等
Eartha avatar
By Eartha
at 2014-10-01T14:23
這種我認為更好，一邊補一邊減少破壞
Isla avatar
By Isla
at 2014-10-05T17:55
感謝d大告知!
Donna avatar
By Donna
at 2014-10-06T11:57
搞錯重點了吧= = 明明就該鍛鍊肌力保
護關節。 葡萄糖胺有這麼神? 去問問醫
生吧
Annie avatar
By Annie
at 2014-10-07T05:20
一般葡萄糖胺醫生認為評價兩極
因為有效程度也是兩極
Catherine avatar
By Catherine
at 2014-10-07T08:44
和體內發炎程度、吸收度、
能否有效送達到關節給關節液和軟骨
Yedda avatar
By Yedda
at 2014-10-08T07:27
鍛鍊肌力能保護關節，預防運動傷害
David avatar
By David
at 2014-10-13T02:46
葡萄糖胺偏向修復和營養補充
Xanthe avatar
By Xanthe
at 2014-10-14T18:14
減少發炎就要靠大量蔬菜、好油和
Queena avatar
By Queena
at 2014-10-17T03:52
抗氧化劑補充了
最好當然是年輕時就做好保護和營養
但如果已經老化不舒服了
Mia avatar
By Mia
at 2014-10-20T20:31
這時候鍛鍊肌力當然緩不濟急

Shawn的健康生活分享講座

Sarah avatar
By Sarah
at 2014-08-28T11:54
想要看遍美景，想要嘗盡美食，想要在事業上閃閃發亮， 想要的生活有100種。 但這100種生活都需要健康的身體! 來聽Shawn的健康生活 1. 醫學系畢業的Shawn為什麼不當醫生? 2. 什麼是低昇糖飲食? 3. 怎麼健康的養生? 4. 如何吃越多同時減去體脂? 5 ...

高血壓是怎麼來的？

Joe avatar
By Joe
at 2014-08-25T22:15
http://ppt.cc/fMd5 高血壓是怎麼來的？ 轉發1次可能挽救1條生命 我們的心臟每天跳動，將血液送往全身。心臟將血液打出來後，進入大動脈，大動脈接到 血液後，會不斷透過收縮，不斷傳接，將血液送到動脈，毛細血管，送到全身各處。 最難送到的幾個位置： 1）頭部頂端 2）手指指端 3）腳指指端等離 ...

關於慢跑的關節保健？

Ina avatar
By Ina
at 2014-08-21T18:03
我從學生時代開始就養成了慢跑的習慣，一開始是為了減肥，而慢跑是減肥最好 的運動之一，一開始真的覺得很悶，慢跑跟游泳一樣可以說是最無聊的運動... 游泳好歹可以玩水，但慢跑就是千篇一律，中途數度讓我想要放棄。 慶幸的是我終究撐了過來，靠著聽音樂，享受迎面而來的風，感覺自己越跑越輕 盈，每天跑著跑著體重還真的 ...

低ＧＩ＆有氧運動講座

Hedwig avatar
By Hedwig
at 2014-08-21T14:33
最近在網路上尋找低GI飲食法， 因為本人飲食觀念頗差，愛亂亂吃 所以搞得身體有點不是很好，也少在運動 除了體脂超標外，還有三高的問題， 家人也警告我這樣下去很危險！ 因此，我想改變自己不讓家人為我擔心 於是...我在一個粉絲團裡找到一個講座 想去聽聽專家的說法，學點知識對朋友、家人、我自己都有益！ 想請問有 ...

運動造成膝蓋不舒服該如何處理~

Eden avatar
By Eden
at 2014-08-16T20:18
※ 引述《wuwu950891 (與你同在)》之銘言： : 最近常常一起打羽球的朋友開始帶護膝 : 問他怎麼了他說膝蓋會不舒服 : 但是看他每次都綁好緊 有時候拆下來都會有點泛白 : 感覺也不太好 : 所以就想要不要建議他補充一下顧關節或骨頭的營養品 : 想問問大家會推薦哪一款呢?? 有一個動作可以試試看 ...