男生,不知道吃什麼才可以變胖 - 運動

※ 引述《alex9493 (石頭)》之銘言：
: 我是男生,現在175公分56公斤,外表看起來很瘦(實際上也是),想問各位有沒有建議吃什麼
: 才可以健康的變胖,當然我也會搭配運動,但我本身本來就有持續在運動了,所以想從吃的
: 方面下手?


我以前有類似的問題, 怎麼樣都吃不胖
這有可能是你的基礎代謝率(BMR)較高,
也許你還很年輕
也或者體質本身就如此

假設你沒有甲狀腺機能亢進好了

你的運動如果是有氧偏多, 每次運動時間又很長, 那麼你要胖就很難
因為身體的脂肪 肝醣都被你消耗光了

可以考慮增加一些無氧運動 也就是讓肌肉肥大的那種
吃的東西其實規律就好, 我以前有試過三多的中鏈脂肪酸當補充品
坊間也有很多重訓食品富含熱量及蛋白質

我自己是覺得重訓對我幫助比較大 體重在兩年內增加十五公斤
可以參考看看

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