男人的養生 - 養生

‧陳維苓中西醫師 2009/02/06
青、壯年時期，是每一位男性身體狀況最理想的階段，可是由於作息不正常、飲食習慣
不健康，使得男人的健康指數大為下跌。台灣的男人其實可以活得再久、再好一點，但是
常疏於照顧自己，這種情形不單只發生在勞動階級的身上，也發生在白領階級的男性身上
，為什麼呢？


【文／陳維苓中西醫師（台中仁美中醫院長）】

青、壯年時期，應該是每一位男性身體狀況最理想、最顛峰的階段，可是由於一些不良的
嗜好、生活作息不正常、飲食習慣不健康和對意外的疏於防範，使得男人的健康指數大為
下跌。台灣的男人其實可以活得再久一點、再好一點，但是他們常常疏於照顧自己，甚至
死於意外，這種情形不單單只發生在勞動階級的身上，也發生在白領階級的男性身上，為
什麼呢？


作息不正常，健康大敵


在電燈還沒有普及以前，人們的生活大抵是日出而作、日落而息，現在忙碌的社會，當然
不可能過這種生活，但是夜貓族過度於晚睡，或者因為工作上需要輪值大夜班的人，他們
通常都有輕重不一的睡眠障礙，和中醫學理上的陰虛火旺，此外對於患有肝病的人，也是
極為不利的。即使他們白天睡眠的時間是足夠的，但是這些人的睡眠品質並不好，長此以
往，身體的健康也會大受影響，因此最好尊重自然界晝夜的規律。


肥胖與中藥減肥茶


台灣是個富庶的社會，大多數人不愁吃不愁穿，尤其在西式和精緻飲食攻進台灣的市場後
，人們所吃進去的熱量越來越多，纖維質卻越來越少，再加上超時的工作量，過多的飯局
，以及不足的運動量，遂使得身材中廣型的男人越來越多。很多男性會抱怨他們平時所吃
的東西並不多，可是卻照樣發胖。為什麼呢？其實會不會發胖，重點不在於你吃進去食物
的體積多少，而在於攝取熱量的多寡，比如一大盤只加一點醬油調味的燙青菜，和一小塊
奶油蛋糕的熱量相比，很可能一小塊奶油蛋糕的熱量要比一大盤青菜來得高。因此想要減
肥的人，重點就是減少熱量的攝取，並增加身體熱量的消耗，如此一來一往，才能減輕體
重。


所以減肥的第一步，應該是先學會熱量的判斷，比如自己一日需要攝取多少熱量，即足夠
應付日常所須，又平時自己愛喝的飲料，愛吃的食物其熱量有多少？至於減肥的第二步，
則應該要瞭解，平常自己所做的運動和家事，能消耗掉多少的熱量。減肥的第三步，就是
不要操之過急，一個月減掉二公斤的狀況最理想，而且減肥的過程中常常會遇到瓶頸，如
果能夠堅守少吃多運動的原則，並且持之以恆，相信減肥一定能成功，而且絕對不會胖回
來。減肥的這些相關知識，不防請教一下營養師和運動教練，減肥能不能成功，需要的是
毅力和正確的知識，而不是膚淺的跟著大家流行，盲目的買減肥藥來吃，卻仍然我行我素
，照樣大吃大喝。


在門診中，我發覺到一個很有趣的現象，很多瘦巴巴的女生們，卻要求我幫她們減肥。相
反的，當我看到一大堆胖嘟嘟的男病人，基於健康的理由，我必須建議他們要好好的控制
體重，這些男士們反而會用一種很無辜，而且很迷惑的眼神問道，「陳醫師，我真的很胖
嗎？」到底，怎樣的體重才算過重？理想體重最簡單的算法如下：


男性：（身高【公分】-80）乘以0.7
女性：（身高【公分】-70）乘以0.6


如果自己的體重，是落在理想體重的正負百分之十以內，是屬於正常的。如果大於百分之
十到百分之二十，那麼自己的體重顯然已經有一點超重了。如果自己的體重，是落在理想
體重的百分之二十以上，那就算是肥胖。您的體重合乎標準嗎？趕緊算一算就知道了。


過度肥胖，尤其是那些肚子胖到會下垂的男士們更要小心，因為過多的脂肪，是身體健康
的一大殺手。近年來，我發現青、壯年男性罹患心臟病、高血壓、腦中風、糖尿病、膽結
石、痛風、關節炎、高血脂症、脂肪肝以及癌症等等疾病，有日漸增多的現象，這些情形
都與飲食的不當息息相關，臨床醫師也發現，因為這些疾病引起死亡的男性年齡層，有越
來越越下降的趨勢。


其實，本來在這個花花世界裏，就充滿了各式各樣的誘惑，自己平時就應該充實這方面的
知識，並為自己的行為與選擇負責。筆者在此奉勸各位青、壯年的男士們，不要為了工作
過度打拚，卻失去了健康，也不要過度放縱自己，卻讓自己的生命早夭。這個年紀的保健
重點，不在於吃什麼藥物來促進健康，而是好好規劃自己的工作、飲食與生活作息，並做
好安全的防護與情緒的管理，以及定期的健康檢查。


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子女應冠父母雙姓部落格: http://tw.myblog.yahoo.com/ruby-123 我只是結婚，不是嫁!
(小孩雙姓，不拿夫家聘金/餅錢，不取用住公婆，除夕夜陪自己爸媽過，兩性平等平權！)
現在是男女可以(從姓)平等的時代，小孩從父母雙姓，除夕夜，孝順自己父母等等，都是
很基本的權益，沒甚麼好男女不平等的！ <(￣︶￣)>
英、法、德、美、韓、大陸、阿根廷等國，有越來越多人使用雙姓; 布裘戀、妮可基嫚、
茱蒂福斯特的小孩也雙姓！ v(￣︶￣)y http://tinyurl.com/47arho

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