熬夜透支7大器官 這樣做早晚拖垮身體 - 養生

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熬夜透支7大器官 這樣做早晚拖垮身體

顯示，23% 以上國人長期深陷熬夜之中，無法自拔……隻想告訴你一個真相：你的熬夜不
只影響自己，還拖累器官健康!人體入睡後，不同器官也會進入“睡眠模式”，調整自身
節奏;當人熬夜時，器官就被剝奪了休息的權利，飽受煎熬。長此以往，疾病不請自來。

心 髒

睡眠時不睡危害

心率下降少於6小時，多於8小時，增加心臟負擔，提升心髒病風險。心臟無時無刻不在辛
勤勞動，只有人體進入睡眠後，它才能稍稍休息。此時血壓和心率會下降，比清醒時的心
率低10~30次。



但睡眠時間也有講究，睡眠時間過長或過短都易患上心臟疾病，因為嗜睡可能帶來超重和
肥胖，給心臟增加額外負擔。建議保證晚上10點~早晨5點的優質睡眠時間。睡前不看情節
刺激的電影、小說，避免動怒等，讓心臟平靜休息。

腎 髒



睡眠時不睡危害

過濾功能減慢腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。夜間腎髒的過濾功能比白天慢，尿液
會相應減少，所以早上第一泡尿顏色通常比較深。

研究發現，長時間缺乏睡眠，可能使腎臟機能快速衰退。如果晚上睡不好，水分就會蓄積
，導致早起眼皮、雙腳、雙腿浮腫，還可能出現乏力、爬不起來等表現。

建議減少吃鹽的量，尤其晚餐要吃得清淡些，減少高蛋白食物的攝入。每天至少喝水1200
~1500毫升，睡前喝一兩口水有助腎臟排洩，但不要喝太多，避免頻繁起夜。



大 腦



睡眠時不睡危害

清理代謝廢物增加老年癡呆風險，林嵩表示，睡眠期間，大腦會整理白天的資訊，並將資
訊產生的代謝廢物清理掉。美國加州大學伯克利分校的研究人員發現，睡眠差(尤其是非
快速動眼期睡眠的中斷)及大腦的長時期記憶力減退，都會增加罹患老年癡呆症的風險。

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適度鍛鍊，如健步走、跳舞等，可以改善睡眠質量。側睡可有效清除大腦廢物，有助預防
老年癡呆。

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