用這方式走路瘦更快 還能降低死亡風險 - 運動
By Charlotte
at 2023-01-05T22:43
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用這方式走路瘦更快 醫曝3要點 還能降低死亡風險
2022/12/28 中時新聞網 施春美
減重瘦身幾乎是所有現代人的目標,但上班族總有理由稱自己無法運動,許多研究指出,
走路是最方便又能燃脂的運動,但醫師表示,並非「隨便走走就會瘦」,需掌握正確的姿
勢、速度和時間,才能讓瘦身效果加倍,且若每周進行150分鐘以上的身體活動,還能降
低死亡風險。
內分泌科醫師陳潔雯在其臉書專頁上表示,根據美國運動醫學會指南,每周進行150分鐘
以上的身體活動,就有助於體重減輕、降低死亡風險,而走路是一般人最容易達成的方式
,不過世界衛生組織(WHO)對身體活動的定義為「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動
作」,因此可就不是隨便走走就能瘦。
她表示,走路會瘦的關鍵在於姿勢、速度和時間,單純的走路不足以達到誘導肌肉訓練所
需的強度,需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續的時間,才能提高
走路減肥的效果。
在走路的姿勢部分,她表示,走路時要注意身體重心,每一步都要以腳跟先落地,順勢向
前移動至腳尖,並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力,挺腰收小腹,如此也能幫助久坐族
群矯正體型。
至於步行速度,她表示,一般人的快走速率大約是每小時6公里,即為很適合燃脂的速度
。此外,配合上述姿勢與步行速度後,身體活動的時間也必須達到30分鐘,以達到完整訓
練骨骼肌肉的目標。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221228004576-260418?chdtv
--
小孩雙性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,請兩人先溝通好: 小孩雙性!!!)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎? http://tinyurl.com/gsmvv47
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf
求婚??? 求妳"幫夫家"生小孩? 求妳在夫家過除夕?求妳在夫家過〈養女般?〉生活?
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2022/12/28 中時新聞網 施春美
減重瘦身幾乎是所有現代人的目標,但上班族總有理由稱自己無法運動,許多研究指出,
走路是最方便又能燃脂的運動,但醫師表示,並非「隨便走走就會瘦」,需掌握正確的姿
勢、速度和時間,才能讓瘦身效果加倍,且若每周進行150分鐘以上的身體活動,還能降
低死亡風險。
內分泌科醫師陳潔雯在其臉書專頁上表示,根據美國運動醫學會指南,每周進行150分鐘
以上的身體活動,就有助於體重減輕、降低死亡風險,而走路是一般人最容易達成的方式
,不過世界衛生組織(WHO)對身體活動的定義為「由骨骼肌肉消耗能量所產生的身體動
作」,因此可就不是隨便走走就能瘦。
她表示,走路會瘦的關鍵在於姿勢、速度和時間,單純的走路不足以達到誘導肌肉訓練所
需的強度,需要透過走路姿勢的調整、最適合燃脂的步行速度以及持續的時間,才能提高
走路減肥的效果。
在走路的姿勢部分,她表示,走路時要注意身體重心,每一步都要以腳跟先落地,順勢向
前移動至腳尖,並利用大腿後側與臀部肌肉力量出力,挺腰收小腹,如此也能幫助久坐族
群矯正體型。
至於步行速度,她表示,一般人的快走速率大約是每小時6公里,即為很適合燃脂的速度
。此外,配合上述姿勢與步行速度後,身體活動的時間也必須達到30分鐘,以達到完整訓
練骨骼肌肉的目標。
https://www.chinatimes.com/realtimenews/20221228004576-260418?chdtv
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小孩雙性: 尊重女性第一步! (婚前,或生小孩前,請兩人先溝通好: 小孩雙性!!!)
[新聞] 阿根廷政府大力推動《雙姓制》2008年2月3日 http://tinyurl.com/nep73np
Re: [問題] 若離婚之後的生活 (只是〈耍賤〉程度問題) https://tinyurl.com/y7n7d6jm
[閒聊] 若你是"女人" 你會想結婚嗎? http://tinyurl.com/gsmvv47
《鐵達尼號》女主角凱特溫斯蕾生子 小孩從《母姓》。 http://tinyurl.com/lwmfojf
求婚??? 求妳"幫夫家"生小孩? 求妳在夫家過除夕?求妳在夫家過〈養女般?〉生活?
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By Regina
at 2023-01-09T15:15
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