暴食步驟分解 - 暴食

在這個網站看到的，http://www.your-bulimia-recovery.com/index.html
覺得這個方法很不錯，可以試試看喔

<如何打破B/P循環>

在暴食和催吐的過程中有如在一團迷霧裡，感覺像行屍走肉，
靈魂不在身體裡，像一個進入暴食程式中的機器人，無論如何一定要
完成整個binge--purge的程序一樣。

試著把自己的心路歷程及行為動作有意識的分解成步驟，其實它們並不是
非得一步步連續進行的，在任何一個點都可以跳出來，應該大家都有中途
被電話或家人打斷的經驗，那時都會有一種跳脫的後悔吧...可是我總會
覺得「必須」全套做完，不然就渾身不對勁似的。
我自己的步驟大概是像這樣：

1.正在吃正餐或點心（青菜、蒟篛等不太會擔心的食物）
2.開始覺得好像有點過量，或是肚子很大，一邊吃東西的動作還沒停下來。
3.一邊吃一邊猶豫是不是要催吐
4.自我欺騙只有吃可忍受的低熱量食物、量也還好，催吐情節並不重大。
5.有了這種想法，乾脆稍微多吃一點。
6.開始動手吃平常不敢吃的食物，想說既然要催吐，吃一點混過去。
7.罪惡感湧上來，明白這樣騙自己一點意義也沒有，於是越吃越多，反正沒差，
都已經暴食了。
8.離開餐桌或原處，開始搜尋全家可以找到的各種莫名其妙的食物來吃。
9.乾脆開電腦玩小遊戲或上網、看電視，放空開始不停的無意識猛吃。
10.吃完又起來再找再吃，直到感到噁心，再也塞不下東西。
11.去廁所，關上門。
12.掀開馬桶座墊。
13.彎身。
14.催吐。

我自己是在步驟1~6也許都還有機會收手，目前到七為止要中斷實在做不到。
試想能在第13步停下來的情況....我只能說，太神了，太猛了！

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