改善失眠 請試試不補眠 - 保健

睡眠的確是很重要的，睡眠狀況的好壞，會直接影響一個人在生活事務上的效率.

但是現在很多人的睡眠方式都是錯誤的：

(一)、關門關窗睡覺：理由是這樣睡覺比較安靜、怕吵，但是不論是關門睡還是關窗睡，
都會造成含氧量不足的問題，長期下來會導致各種疾病.

(二)、生活不規律：熬夜、酗酒等等壞習慣，都會影響睡眠品質.

(三)、傍晚進行劇烈運動：有些人喜歡在傍晚慢跑或進行劇烈運動，因為運動後
會精神亢奮，導致影響睡眠品質.正確的運動時間應在
清晨05:30--08:00之間進行.

(四)、煩惱妄念太多：有些人一躺下去，雖然閉上眼睛，但是腦子裡仍然想東想西，
殊不知睡覺最大？儘管天塌下來或2012，請睡飽後再處理吧！

(五)、睡眠間隔錯誤：一般正常的就寢時間是晚上21:30--22:00之間，
起床時間是06:00--06:30之間，此為古時之所謂
亥寢卯起，如此方可養足身體內部之血氣值；血氣
值是一種易於流失卻不易補足之能量，人若長期缺
乏血氣，易生各種疾病.(按：人體使用手冊一書)

(六)、午睡補眠：午睡是很好的習慣，身體休習片刻，可讓下午的工作效率提升，
但是午睡時間以不超過30分鐘為宜.

(七)、下午茶：有些人有喝下午茶或下午咖啡的習慣，通常在下午15:00後不要飲
用含咖啡因的飲料，否則易造成晚上失眠.


人之所患，在於一心，生活要保持平常心，凡事不計較不執著，
自然一覺到天亮，福壽綿延.



※ 引述《ODLD (暖暖陽光懶懶爬進窗 ……)》之銘言：
: 自由時報
: 文／王興耀
: 近20年來，科學家進行的睡眠相關研究眾多，最值得注意的新發現是「不補眠」有助改善
: 睡眠品質，例如可以讓人入睡較快，且處於熟睡的狀態。
: 補眠常是淺睡 只會更加倦怠
: 美國、德國睡眠醫學會出版的「睡眠準則」一致強調「定時、準時起床」的重要，才能保
: 住「生物時鐘」的正常運作。
: 以下舉兩個常見的補眠時段案例說明如下：
: ●早晨補眠
: 張先生失眠多日後，在晚間12點上床，翻來覆去到凌晨4點才入睡。
: 由於他堅持一天要睡足6小時，因此他改變以往清晨7點起床的習慣，補眠到10點才起床，
: 甚至拖到11至12點才吃「早午」餐。
: 其實張先生補眠3到4小時，全是淺睡、睡眠效率不佳、醒來，只會更加倦怠。
: 研究也發現，這樣做會使得體內發炎細胞激素多，細胞粒腺體酵素受損。
: 假日睡到中午 只會惡化失眠
: ●週六、週日補眠
: 美國上班族偏愛在週六、週日上午補眠，台灣上班族也有類似傾向。
: 這類補眠者通常睡眠品質不佳，「生物時鐘」早已部分受到破壞，如果延遲起床時間，只
: 會惡化失眠現象。
: 研究顯示，在週六、週日上午補眠不僅會造成細胞的發炎反應，也會產生更多激發氧化作
: 用（oxidative stress）。
: 臨床上，常見失眠者會用運動、曬太陽、按摩、服藥等方式改善失眠，但效果普遍不彰。
: 定時準時起床 強化熟睡效果
: 建議失眠者採取下列「不補眠」策略，能部分強化熟睡效果：
: ●定時、準時起床
: 用鬧鐘叫醒自己，初期或許整日疲倦，但絕對不要睡回籠覺，可藉由洗溫水澡、穴位按摩
: 、散步、靜坐及營養攝取等方式改善。
: ●週六、週日不補眠
: 按照非假日的時間起床，夜間有睡意時，立即上床，不再刻意保持清醒。遠離電腦、電視
: ，因為螢幕閃光會破壞生物時鐘。
: ●營養攝取
: 攝取適量魚油（內含Omega- 3多元不飽和脂肪酸）、多種維他命礦物質、SOD、Q10等保健
: 食品，能改善失眠所破壞的酵素，以及緩和激發氧化作用。
: ●減重
: 肥胖常合併失眠，也容易有睡眠呼吸中止症、食道逆流、糖尿病、高血壓、血脂症等。
: 若能有效減重，有科學報告，可一併改善上述疾病及失眠。
: （作者為高雄醫學大學精神科醫師）
: http://tw.news.yahoo.com/article/url/d/a/110807/78/2wfev.html

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