手腳冰冷 - 養生

※ 引述《wakelin (柴崎幸好可愛!!)》之銘言：
: 冬天又快到了...
: 常有手腳異常冰冷的問題...讓我每次冬天都很難過
: 請教各路板友不知道有什麼方法可以改善點
: 話說重視養生的我連夏天都不太吃冰冷的飲料冰品的說....

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手腳冰冷可能是血管阻塞

有一些病人會抱怨單側的手或腳會冰冷、痲痺、知覺降低，有時會有疼痛的感
覺，可能會以為是神經壓迫而求助於神經科醫師，經神經檢查亦確實發現神經有傳導遲
緩的現象，但是吃藥物並無法改善，這時應該考慮血管是否有阻塞的情形，血管阻塞，
肢體的血液供給不足，神經的傳導自然會受到影響，是故會產生麻木、疼痛、脈摶減弱
等症狀，所以當單側肢體有麻木、疼痛時，除了是神經壓迫的病狀外，也該考慮血管阻
塞的問題。

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很多人都有這個經驗，冬天就是躲在被窩裡，還是會覺得手腳冰冷久久不能入睡，有
時夏天因為辦公室的冷氣太強，也會使得打電腦的兩隻手冰冷，皮膚出現泛紫色的斑紋，
指甲也會呈現暗紫色，這種都是因為末梢血液循環障礙所導致的怕冷症。

維他命E因為有擴張末梢血管的作用，對於末梢血液的暢通很有幫助，但是維他命E的
效果比較緩慢，必須持續服用三個月以上才會看到效果，而且它的需要量是一般每日建議
量（RDA是30IU）的七到八倍，也就是每天最少要210-250IU以上才夠。

至於菸鹼酸一般來說是水溶性維生素中比較安定的，不容易被破壞，並且體內的維生
素B1、B2、B6都可以幫助菸鹼酸的合成，如果你有服用維生素B群，就一定少不了菸鹼酸。

菸鹼酸存在食物中的肝臟、蛋、牛奶、起司、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、
綠豆、咖啡內含量豐富。

若要單獨補充也可以不過最好還是補充綜合維生素B群，一般人每日需要量約12-17mg
，若要使用在末梢血管的擴張則可增加至30-60mg。

它對於穩定人體的神經系統以及循環系統很有幫助，對於神經緊張、或是緊張性腹瀉
、皮膚炎的改善很有助益，也有擴張末梢血管的作用，對於手腳冰冷相當有效果，服用大
量還會有臉部通紅發燙的作用。


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【手腳冰冷的主因】
＊心臟衰弱，無法使血液供應到身體末梢部位。
＊體內血液量不夠，血紅素和紅血球偏低。

＊血管中有阻塞，或發燒、感冒等都會影響大腦中樞神經，導致手腳冰冷。

＊交感神經功能出了問題，使肌肉遇冷無法緊縮，產生熱能以耐寒。

【哪些人最容易出現手腳冰冷的情形】

＊體型太瘦小的女生

體型較瘦、虛寒體質的女生最容易出現手腳冰冷的情形，因為這類型的人末梢血液循環
較差，容易使體溫調節的機制紊亂，而手腳冰冷正是自律神經功能調節不順暢，血管變
細所引起。而且腳趾、膝蓋、肩膀和手指等部位，屬於運動較多的關節區，因為脂肪、
血管皆相對較少，熱度容易散失。

＊血糖太低或低血壓時

食物是身體很重要的熱量來源，如果妳減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時，都會有手
腳冰冷的現象。而低血壓時，血液循環也會不佳，疲勞、身體衰弱時，血壓容易降低，
就會手腳冰冷囉！

＊壓力過大時

因為工作緊繃的壓力或時間逼迫的壓力，都會讓手腳發冷發抖，只要過了這個緊張時
期，就會慢慢恢復溫暖。

＊衣物不夠保暖

如果手腳冰冷，表示體溫的平均調配有問題，如果已經多穿了好幾件衣服，但手腳仍未
恢復溫暖，就該注意啦！因為許多人體表的溫覺神經接受體的「涼點」，因為太過遲鈍
而不能感受到冷。

＊天氣冷或長時間待在冷氣房
都會讓血流量減少、血行速度減緩讓手腳冰冷。

‧ 拒絕手腳冰冷全方位

要解除冬天手腳冰冷，必須從日常生活各方面來著手，快快開始運動、食療、吃藥膳、
泡溫泉、按摩…，今年冬天妳就可以四肢溫暖、面色紅潤地渡過囉！

．攻略1：勤運動．勤甩手

冬天的早上固然容易賴床，但如果下定決心要擺脫手腳冰冷，建議妳不妨一早起來做做
運動，健走是最佳選擇喔！用比走路快、比跑步慢的速度，大步往前走，雙手順便甩一
甩，走上30分鐘，促進氣血運行，全身就會暖呼呼，因為一早就讓血液循環和新陳代謝
加速，所以整天都會充滿活力，不 容易發冷喔！

妳也可以試試簡單的爬樓梯、原地跳躍，動個20分鐘，達到稍微流汗的程度，都有助於
強化體溫調節能力。工作40分鐘後，最好站起來走一走、踏踏步，工作中也不時地動動
手指、腳趾頭，皆可幫助血液循環。

．攻略2：多補充維他命E

維他命E可擴張末梢血管，對於末梢血液循環暢通很有幫助，但維他命E的效果較緩慢，
須持續3個月才可見效，而且每天必須服用210-250IU才足夠。

．攻略3：多吃含菸鹼酸的食物

菸鹼酸對於穩定神經系統和循環系統很有幫助，也可改善神經緊張、緊張性腹瀉、皮膚
炎，更可擴張末梢血管，改善手腳冰冷，如果大量服用，還會臉部通紅、發燙呢！

Tips 1－菸鹼酸在哪裡

菸鹼酸在動物肝臟、蛋、牛奶、起士、糙米、全麥製品、芝麻、香菇、花生、綠豆、咖
啡中，含量都很豐富。

Tips 2－維他命B群可幫助合成菸鹼酸

維生素 B1、B2、B6能幫助菸鹼酸的合成，想促進末梢血管擴張，每天可補充30-60mg的
維他命B群。

．攻略4：多吃堅果．胡蘿蔔

可藉由日常食補法，讓身體暖一暖，如堅果類的核桃仁、芝麻、松子等；蔬菜類的韭
菜、胡蘿蔔、甘藍菜、菠菜等；水果類的杏、桃、木瓜等，都是飲食最佳選擇，其他如
牛肉、羊肉、海鮮類、四神、糯米、糙米、黃豆、豆腐、芝麻、紅糖…，都屬於溫熱
性食物，是手腳冰冷的人應多選用的食材。

要特別提醒，容易手腳冰冷的人，一年四季都要避免吃生冷的食物、冰品或喝冷飲，即
使夏天的天氣再熱，也要淺嘗輒止喔！

．攻略5：培養吃辛辣食物的習慣

辣椒、胡椒、芥末、大蒜、青蔥、咖哩…等辛香料，可促進血液循環，利用平常飲食
時，搭配食用，例如吃炒麵、炒米粉時就加點辣椒醬；喝湯時就多加點胡椒粉；吃水餃
時，配碗酸辣湯，無形中就吃進好多辛香料囉！

．攻略6：常吃溫補食物

如人參茶、薑母鴨、桂圓茶、黑芝麻、甜湯圓…等，冬天吃不僅讓身子·
x，可以達到補身的功效，手腳也能不再冰冷。

中藥中有許多藥物可改善及預防手腳冰冷，如人參、黨參、當歸、丹參、北耆、鹿茸、
兔絲子、巴戟天、玉桂、肉蓯蓉、仙茅、玉桂子、桂枝、麻黃、乾薑、花椒、胡椒、肉
豆蔻、草豆蔻…等，不論是泡茶、熬煮、入菜，多多食用就對啦！

．抗手腳冰冷食補3帖：

＊人參枸杞湯

人參、枸杞各5錢，加入1500cc的水，用大火煮滾後，再用小火煮15-20分鐘，即可飲
用。

＊人參核桃飲

人參7-8片、核桃15-20顆，加水蓋過，用大火煮開後，再用小火煮10-20分鐘，睡前溫
飲，可光喝湯汁，但最好將熬煮的渣一併服用。

＊紅棗龍眼飲

紅棗、龍眼適量，加水熬煮即可飲用，特別適合貧血、容易感到頭暈的人。

．攻略7：不要餓過頭

不要偏食、過度減肥，讓身體儲存些適量的脂肪，可幫助維持體溫。如果，預先知道今
天因工作忙碌，無法按時吃 飯，可先準備些餅乾、麵包，或是人參茶等適時地補充熱
量。

．攻略8：服用中藥

中醫也有固定的處方來治療手腳冰冷，如十全大補湯、八珍湯、四君子湯、四物湯、理
中湯、歸耆建中湯、附子理中湯、桂枝湯、葛根湯、麻黃湯、當歸四逆湯、腎氣丸、右
歸丸…等。這些中藥通常較適合虛寒體質的人，如果妳沒把握，也可請中醫師開立藥
方。

．攻略9：注意保暖

別因為愛美，或穿太多怕被人家笑，而少穿禦寒衣物，各種保暖的措施，如外套、毛
帽、手套、圍巾、口罩、衛生衣、襪子等，天氣冷時都要全部穿戴齊全。脫掉添加的外
衣前，須確定天氣已經熱起來了，不要因為心理煩躁、緊張、潮熱，或活動後感到發
熱，就馬上脫掉禦寒的衣物。

也不要穿太緊的衣服，因為衣服過緊會阻礙血液循環。晚上睡覺前，記得穿上保暖的毛
襪，幫雙腳防寒，要注意，如果腳失去溫度，就不容易入睡啦！

．攻略10：精油泡澡

有空時，可多泡澡，並在熱水中加入生薑或甘 菊、羅勒、肉桂、迷迭香等精油、辣椒
入浴劑等，皆可促進血液循環，讓身體暖和起來。

洗澡時，可用冷水和熱水交替沖淋手腳，藉由血管一冷一熱間的縮放，達到暢通血液的
目的。在睡前用熱水泡泡手腳，也可促進末梢血液循環，幫助入睡。別忘了，泡腳後，
要立刻用毛巾擦乾，並趕快穿上保暖襪子。

超強泡手腳劑：

如果妳的手腳真的發冷到不行，區區的熱水已經無法滿足妳，建議妳找個水桶，裡面裝
熱水＋米酒＋薑，熱水和米酒的比例是1：1，趁著看電視或休息時浸泡，很有效喔！

．攻略11：穴道按摩

中醫師建議，天天按摩，可以緩解手腳冰冷及全身畏冷的症狀喔！

＊如有全身畏冷的的現象

妳可按摩…大拇指內側的合谷穴、手腕內側3-5cm的內關穴及膝蓋下方6-8cm的足三
里。

＊如要加強腳的保暖

妳可按摩…位於腳小拇指生長處外側的至陰穴和湧泉穴，湧泉穴位於當腳趾全部彎曲
時，在腳底所形成的人字形皺紋中央處。

次數…皆為每天2-3次，每次按壓穴道各40-50次。另外，也可將每根腳趾搓揉一下，
這樣腳就會很暖和了，搭配上乳液和嬰兒油，效果更棒喔！

．攻略12：泡泡碳酸溫泉吧！

碳酸泉富含二氧化碳，可以促進血液循環，降低血壓。因為碳酸泉的泉溫較其他種類的
溫泉低，所以即使浸泡時間較長，也不會因為高溫而使脈搏急速加快，產生身體不適。

蘇澳冷泉、廬山溫泉、知本溫泉…等都屬於碳酸泉，趁著放假期間常去泡一泡，對於
手腳冰冷有改善作用喔！

．攻略13：睡前喝杯熱牛奶

在冷冷的冬夜中，睡前先喝1杯熱騰騰的牛奶，有助妳暖和身子，並且幫助入眠。但要
注意的是，喝的量不要過多，1杯250cc最適宜，否則半夜頻頻從暖暖被窩起來跑廁所的
結果，外邊冷空氣又會讓妳手腳發冷、很難入眠啦！

另外，既然要喝牛奶，不妨講究些！以低脂、脫脂最佳，如果還有添加纖維質，可維持
消化道機能，對於健康更有幫助喔！

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