心理調適的方法 - 精神疾病

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1． 迴避法 (躲開、不接觸導致心理困境的外部刺激。)

在心理困境中，人大腦裡往往形成一個較強的興奮中心，
(若)迴避了相關(不愉快)的外部刺激，
可以使這個興奮灶讓位給其他(愉快的)刺激引起新的興奮中心。
興奮中心轉移了，也就擺脫了心理困境。
「耳不聽心不煩」，正是說這一道理。

此外，還可採取主觀(主動)迴避法，
即通過主觀(主動)努力來強化人的本能的潛在機制，
努力忘掉、或壓抑自己不愉快的經歷。
在主面(主動)上實現興奮中心的轉移。
注意力轉移是最簡便易行的一種主觀(主動)迴避法。
在您痛苦的時候，集中精力動手去幹一件有意義的事，自然就迴避了心理困境。


2． 轉視法 (轉換為正面積極角度)

有時候，同一現實或情境，
如果從一個角度來看，可能引起消極的體驗，陷入心理困境；
從另一個角度來看，就可以發現積極意義，從而使消極情緒轉化為積極情緒。

在審視、思考、評價某一客觀現實情境時，
學會轉換視角，換個角度看問題，常會使人感到痛苦不堪的心理困境化為烏有。


3． 自慰法 (坦然面對現實)
有些不如意的事情擺在那裡，
如若能改變，當然該向好處努力，
如若已成定局，無法挽回，就該寬慰自己承認現實。
這比垂頭喪氣、痛不欲生不知要好上多少倍。


4． 幽默法 幽默法對解脫心理困境是極有助益的自救策略之一。

笑是精神消毒劑，幽默是走出心理困境的階梯。
當事業和生活受到挫折時，當交際出現僵局時，
幽默的行為，幽默的語言，常常能使困境和窘迫轉為輕鬆和自然，
從而使精神緊張得到放鬆，和緩氣氛，釋放情緒，減輕焦慮，擺脫困境。


5、 低調法 (自我肯定、不過度自我要求)

任何人出於本能會不斷提高自己的人生期望值。
這自然有其積極意義，它是個我進取、社會進步的一種心理驅動力。
但「物極必反」。

一味不切實際地以過高的期望值來對待人生，
也許正是有些人每天都在鬱悶愁怨的心理困境中消磨寶貴的時光，
終生不能享受生活的快樂和幸福的心理根源。
期望值越高，心理上的情緒衝突越大，這是社會心理學的一個結論。


6. 宣洩法 (適當宣洩受壓抑的情緒)

心理學認為，當一個人受到挫折後，有意志力量壓抑情緒，
表現出正常情況下的談笑自若，這種做法雖可以減輕焦慮，
但這只能緩解表面的緊張，
卻按捺不住內在的情緒紛擾，不僅不能解決問題，
還會陷入更深的心理困境，帶來更大的身心危害。

比如，憤怒如強抑制，就像一個定時炸彈，時刻有毀滅自己或他人的危險；
悲痛如強抑制，不隨淚水宣洩出來，不僅危害身心健康甚至會氣絕身亡。

如同悶熱的夏天唯有一場大雨，才能使空氣一新，如晴空萬里一樣，
困境中的心理重壓也只有宣洩出來，才能贏得心理上的一片晴空。


7. 補償法 (面對不愉快，獎勵自己，轉換心情)

「人無完人」，一個人在生活或心理上難免有某些缺陷，
因而影響某一目標的實現。
人會採取種種方法補償這一缺陷，以減輕、消除心理上困擾。
這在心理學上稱為補償作用。


8. 昇華法 (困境挫折昇華為積極的力量，獲得成功的滿足)

文豪哥德年輕時曾遭受失戀的痛苦，幾次企圖自殺。
但他最終把破滅的感情當作素材，從愛情焚燬的灰燼中得到靈感，
寫出了震驚世界的名著——《少年維特之煩惱》。
真年謂「塞翁失馬，安之非福」。

困境和挫折，絕非人們所祈求的。
因為它給人帶事心理上壓抑和焦慮。
善於心理自救者，卻能把這種情緒昇華為一種力量。
引向對已、對人、對社會都有利的方向，
在獲得成功的滿足時，也清除了心理平衡。

在人遇到挫折時，一味憋氣愁悶，或頹唐絕望，都無濟於事；
做出反社會的報復行為更是下策。
這都是拿別人的錯誤在懲罰自己。

正確態度是：化挫折失敗為動力，從心理困境中奮起，做生活的強者。

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