Re: [問題] 該怎麼固定生活作息 - 精神疾病

※ [本文轉錄自 study 看板]

作者: kexing ((星星)Ken(星星)) 看板: study
標題: Re: [問題] 該怎麼固定生活作息
時間: Mon Dec 22 11:37:34 2008

※ 引述《saitoTK (專心)》之銘言：
: ※ 引述《Dio741125 (果醬)》之銘言：
: : 在下目前是考生，因為需要長期準備考試的關西
: : 我已經不喝喝茶跟咖啡了，卻依舊沒改善。
: : 固定睡覺時間對我是非常需要的，請問有沒有什麼訣竅呢?
: : 例如 少吃什麼?或有什麼小技巧可以幫助自己
: : 像現在又睡不著了...
: 第一 把自己的時間給別人用(當然是有意義的，不是做白工)
: 例如做志工 參加讀書會
: 跟別人來往 會讓自己有動能
: 沒有外面大環境的強力壓迫 自己一個人全心全力經營自己的24小時
: 也是很不容易的
: 你把時間給別人用 自己就會珍惜時間
: 另外如果準備考試的東西有相當難度(動腦+記憶)
: 唸書時花費相當心力的話 晚上其實很好睡的
: 如果有運動就更棒了
: 第二 白天要有所為 晚上就要有所不為
: 睡前一小時 不要再開電腦從事休閒活動 要培養睡眠的氣氛

房間的大燈不要開，轉為小夜燈或黃燈。 這樣能讓生理時鐘有做好休息的準備。

看看勵志的小品文或聽你喜愛的歌曲。 帶著愉悅的心情會比較好入睡。

躺在床上可以做些暖身子的睡前運動，像半仰臥、抬腳之類的。

: 第三 固定運動時間 我個人覺得慢跑的好處實在很大 請試試

慢跑，基本上就是一種調整身體協調性跟呼吸的運動，

並能促進血液循環，強化代謝機能。

對於要長期奮戰的考生，是一種能訓練掌握節奏的方法。

時間的話，避開餐後90分鐘至120分鐘即可；

不一定要拘泥在早上或晚上，選一個你喜歡的時間就可以了。

: 第四 白天準時"開工" 計畫九點看書，就不要在九點整才到書桌前找書
: 第五 找人監督你自己

找個能一起『討論」的夥伴，書可以自己唸沒關係，

但一定至少要有一個能夠定期跟你互動、聊考試科目的夥伴，

除了能夠強化你較弱的部分外，也可以察覺自己的盲點。

: 總而言之 白天把自己搞累 就很好睡

少喝飲料、油炸食物，水要喝溫熱的，多吃水果。

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